Zhodiť pár kilogramov či doladiť plážovú formu je snom mnohých rekreačných športovcov. Nie je tajomstvom, že v tom môžu pomôcť aj isté "magické pilulky", v ktorých sa vyskytuje látka s názvom efedrín. Efedrín totiž s chudnutím naozaj pomáha, ale oplatí sa to vzhľadom na možné vedľajšie účinky?
Čo je efedrín?
Kulturisti ho milujú, ale v obchodoch s výživovými doplnkami ho nenájdete, čo to je? Správne hádate, že ide o už spomínanú látku s názvom efedrín. Podáva sa spravidla v dávkach do 100 mg, pri užití má stimulačné účinky, medzi ľuďmi je však obľúbený predovšetkým pre pôsobenie, ktoré vedie k zníženiu pocitu hladu či k zvýšeniu termogénneho efektu (vyššej produkcii tepla), ktorý môže pomôcť pri chudnutí. V obchodoch budete hľadať efedrín zbytočne, zoženiete ho však v podpultových predajoch či od „povestných firiem“ vo väčšine fitness centier.
Prečo je efedrín taký nedostupný? Odpoveď je jednoduchá, ide o látku dopingového charakteru, ktorá má (popri stimulačných účinkoch) rad vedľajších efektov, ktoré môžu byť nebezpečné pre zdravie organizmu. V Českej republike a celej Európskej únii sa preto do doplnkov stravy pridávať nesmie, a to ani v podobe extraktu z rastliny Ephedra. Stretnúť sa s ním ale môžeme v amerických spaľovačoch tukov (Black Mamba a podobné), ktoré sa medzi ľuďmi stále objavujú a konzumujú aj napriek ich vedľajším účinkom.
5 dôvodov, prečo by ste mali zvážiť užívanie efedrínu
- Užívanie efedrínu ohrozuje vaše kardiovaskulárne zdravie. Požitie efedrínu je spojené s akútnym zvýšením krvného tlaku, čo je problematické najmä pre osoby liečiace sa na hypertenziu. Užívanie efedrínu môže v takých prípadoch viesť k zvýšeniu rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení, vo vážnych prípadoch hrozí až infarkt myokardu. Pri užívaní efedrínu môže tiež dochádzať k nepravidelnostiam srdcového rytmu a k nepríjemnému hlasnému búšeniu srdca. Efedrínu by sa preto mali úplne vyhnúť osoby s vrodenou arytmiou a s ďalšími srdcovými chorobami. Pri dlhodobom užívaní hrozí preťaženie a poškodenie kardiovaskulárneho systému, čo môže vyústiť z dlhodobého hľadiska až do vyššieho rizika infarktu myokardu alebo inej srdcovej príhody.
- Efedrín zvyšuje pravdepodobnosť výskytu psychických ťažkostí. Pravidelné užívanie efedrínu či extraktu z rastliny Ephedra je spojené s 2 až 3‑krát väčšou pravdepodobnosťou navodenia psychických ťažkostí, najčastejšie ide o stavy úzkosti, depresie, závraty či malátnosť (Hardy, 2003). Tieto problémy nastávajú zvyčajne až s časovým odstupom od užitia látky a sú podobné (hoci pravdepodobne menej závažné) ako u ďalších štruktúrne podobných látok z radu amfetamínov.
Hrozí pozitívny dopingový test. Úplne vylúčené by malo byť užívanie efedrínu registrovanými športovcami, ktorí pravidelne súťažia. Efedrín je totiž súčasťou WADA zoznamu zakázaných látok dopingového charakteru a jeho užívanie následne vedie k pozitívnemu dopingovému nálezu a zákazu športovej činnosti na niekoľko rokov.
Zásah do prirodzených rytmov organizmu. Jednou z kľúčových funkcií efedrínu (podobne ako aj u ďalších amfetamínov) je zníženie pocitu hladu, ktoré v konečnom dôsledku pomáha s „efektívnejším“ chudnutím. Nechutenstvo ale môže viesť k podvýžive organizmu, keď organizmus nedostáva optimálnu porciu esenciálnych živín (vitamíny, minerálne látky, omega‑3 mastné kyseliny), čo môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy (chronická únava, podráždenosť, zníženie kvality kostí, časté zápaly a choroby).
Efedrín môže privodiť problémy s tráviacim traktom. Najčastejšie sa prejavujú ako nevoľnosť, pocit na zvracanie až zvracanie, bolesti v oblasti brucha či podráždený žalúdok. Na základe niekoľkých štúdií boli tieto symptómy pozorované asi u 15 % osôb, ktoré efedrín užili.
Zamerajte sa na kľúčové faktory chudnutia a efedrín nechajte radšej bokom
Efedrín s chudnutím pomôže, no dobre si rozmyslite, či sa vám to za možné vedľajšie účinky oplatí. Orientovať sa nedá ani podľa obľúbenej poučky:
„Žiadne vedľajšie účinky pri jeho užívaní nepozorujem, takže je všetko v poriadku.“
Do tela totiž nevidíte, a tak sa vedľajšie účinky môžu prejaviť pokojne až o niekoľko rokov po pravidelnom užívaní efedrínu. Chudnutie bez podobných látok pritom vôbec nemusí byť pre organizmus záťažové, naopak vo väčšine prípadov ide skôr o značnú úľavu.
Ako by malo také zdravé chudnutie vyzerať?
- Jedzte prirodzené potraviny pravidelne počas dňa a neprejedajte sa. Žiadne polotovary, žiadne priemyselne spracované potraviny. Vo vašom jedálničku by sa mali vyskytovať strukoviny, celozrnné obilniny, ovocie, zelenina, mäso, mliečne výrobky, vajcia či orechy.
- Vyhraďte si čas na pohyb. Namiesto spaľovania kalórií efedrínom spaľujte radšej pohybom, pri ktorom navyše posilníte namáhané svalstvo, a tiež urobíte niečo pre svoj respiračný a kardiovaskulárny systém. Nezabudnite, že silovým tréningom taktiež môžete trochu „zrýchliť“ metabolizmus, a navyše spoľahlivo vytvarovať svaly do požadovanej formy.
Ako doplnok môžete tiež využiť bezpečné suplementy, ktoré môžu chudnutie podporiť bez vedľajších účinkov. Hľadajte látky s termogénnym účinkom – kapsaicín, extrakt zo zeleného čaju, kofeín či synefrín v povolených dávkach. Tieto látky vám samy o sebe prebytočné kilogramy samozrejme nezhodia, ale podporia vašu celkovú snahu.
Komplexný návod, ako si nastaviť rýchle a udržateľné chudnutie nájdete v článku s názvom Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom.
Čo si z toho odniesť?
Efedrín je látka z radu amfetamínov, ktorá je medzi rekreačnými športovcami obľúbená predovšetkým pre svoje účinky podporujúce chudnutie.
Hoci efedrín chudnutie naozaj podporuje, jedná sa o zakázanú látku dopingového charakteru, ktorej užívanie so sebou nesie celý rad vedľajších účinkov.
Používanie efedrínu môže byť rizikové pre kardiovaskulárny systém, najčastejšie sa spomínajú problémy s vysokým krvným tlakom či so spôsobením srdcových palpitácií. Úplne vyhnúť by sa mu preto mali všetky osoby s ochoreniami obehového systému.
Užívanie efedrínu sa spája aj s psychickými ťažkosťami (stavy úzkosti, depresie, závraty či malátnosť), riziko navodenia podobných stavov je v prípade užívania látky asi 2‑3x vyššie.
Zníženie chuti do jedla môže viesť k príliš nízkej konzumácii nutrične bohatých potravín, keď hrozí podvýživa organizmu a z nej plynúce ďalšie zdravotné riziká. Rovnako bývajú pozorované problémy s tráviacim traktom po užití efedrínu.
Snažte sa pri chudnutí zamerať najmä na základy: správna strava a dostatočný pohyb. Jesť by ste mali prirodzené, nutrične bohaté potraviny, naopak obmedziť by ste mali polotovary a priemyselne spracované potraviny.