5 chyb, které dělala Jitka Nováčková v jídle a cvičení. Neděláš je i ty?

13. 7. 2019
Komentáre
5 chyb, které dělala Jitka Nováčková v jídle a cvičení. Neděláš je i ty?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Že cesta k dokonalé postavě může být také trnitá, pocítila i známá česká modelka a vítězka soutěže Česká Miss 2011 Jitka Nováčková. V informační džungli zvané internet, kde je k přežití potřeba schopnost vyhledávat správné a pravdivé informace, je někdy velice těžká orientace a můžeme často sklouznout k různým domněnkám a polopravdám, které nás mohou brzdit v naší cestě na vrchol.

Jakých pěti chyb se ve své cestě na vrchol Jitka dopouštěla?

1. Jedla moc ovoce

Ovoce je zdravé, obsahuje slušné množství vlákniny, vitaminů, minerálních látek a stopových prvků. Je to svým způsobem taková superpotravina, jak je dnes v módě označovat tradiční nezpracované potraviny. Je ovšem zapotřebí si uvědomit, že i ovoce obsahuje energii a přispívá k energetickému příjmu. 

Podle Společnosti pro výživu je denní doporučený příjem ovoce 200 gramů, což jsou zhruba dva kusy ovoce, jak Jitka uvádí ve svém videu. Neměli bychom zapomínat ani na zeleninu, které bychom měli přijmout dvakrát tolik než ovoce, takže minimálně 400 gramů za den.

2. Cvičila podle sebe bez konkrétního plánu

Jak je známo, kvalitní tréninkový program je polovina úspěchu, další polovina úspěchu je, když plán budeme dodržovat. Co dnes udělá většina lidí, když chce hubnout? Začnou sportovat. Většinou začnou sportovat tak, že si jdou zaběhat ven nebo do posilovny na pás a společně s absolvováním dvaceti sklapovaček za den na vymakaný břišáky doufají, že budou vypadat třeba jako Gal Gadot ve Wonder Woman. 

Takovéto sportovní nadšení Jitka sama na sobě komentovala slovy: "Cvičila jsem nekomplexně, nemělo to žádný význam, ztratila jsem spoustu času." 

Správně poskládaný trénink by měl minimálně ze začátku programu komplexně zapojit svaly celého těla s cílem posílit oslabené partie a na závěr tréninku bychom se měli věnovat strečinku, abychom protáhli zkrácené svaly a pozitivně tak působili na držení těla. Pokud se budeme držet tréninkového plánu, ušetříme spoustu času a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!

3. Jedla málo, a proto měla málo energie

Každý chce všechno hned, ale jak známo, trpělivost růže přináší! I proto bychom se ve stravě neměli omezovat příliš, protože bychom paradoxně šli sami proti sobě. Když drasticky omezíme svůj kalorický (energetický) příjem, tak dojde k tomu, že začneme ztrácet během "dietování" i svaly a budeme mít málo energie, a to přece nechceme! Rozumný kalorický deficit je odečtení zhruba 10–20 %, maximálně 30 % z našeho běžného energetického příjmu. 

4. Jitka měla ve stravě málo bílkovin

Nejen známé fitness rčení říká, že když dáme ženě do stravy dostatek bílkovin a činku do ruky, začnou se dít zázraky. Bílkoviny slouží mimo jiné k budování svalové hmoty, ale také zvyšují pocit uspokojení a sytosti z jídla, dostatečným příjmem bílkovin během kalorického deficitu dokážeme spolehlivě zahnat hlad a ochránit svalovou hmotu. 

Pokud ve stravě nemáme dostatek bílkovin, může nám posloužit třeba syrovátkový nebo kvalitní rostlinný vegan protein či proteinové tyčinky, kterými vhodně doplníme bílkoviny zejména po tréninku nebo kdykoliv během dne. 

Nevíte, jak si správně složit stravu? My vám s tím pomůžeme!

5. Cvičila jenom jednu část těla

Dokonce už i chlapi pochopili, že chodit do fitka cvičit jen biceps na několik tisíc různých způsobů, není to pravé ořechové (cheat spreadové) a že zdravé funkční tělo není o tom, abychom měli ruce jako lopaty na sníh nebo nejkulaťoulinkatější zadeček. 

Komplexním tréninkem zapojíme téměř všechny svaly celého těla, čímž zvýšíme i svůj energetický výdej a postupně rozvíjíme sílu a flexibilitu celého těla, ne jenom jedné konkrétní partie. Přehnaný důraz na jednu svalovou partii by mohl způsobit například svalové dysbalance a negativně tak ovlivnit držení těla. 

Nevíte, jak začít cvičit? Zkuste to s námi krok za krokem

Jitka už má ve stravě i tréninku jasno. I díky radám Aktin týmu a unikátnímu obsahu na našich kanálech dále neztrácela čas a dosáhla svého cíle. Ukažte nám taky, jak na sobě makáte třeba na Instagramu jednoduchým přidáním hashtagu #makamnasobe.

Sledujte i vy náš magazínFacebookYoutube a Instagram pro novinky ze světa sportu a jedinečný obsah, který vás nenechá stát na jednom místě. Jsme v tom společně!

Ako začať zdravo jesť a cvičiť? Máme 10 jednoduchých rád
Ako začať zdravo jesť a cvičiť? Máme 10 jednoduchých rád
Začať žiť zdravšie je naozaj jednoduché, stačí len chcieť! Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám vaše začiatky uľahčia.
Jak si sestavit tréninkový plán podle svých představ?
Jak si sestavit tréninkový plán podle svých představ?
Podmínkou stabilního přírůstku hmoty a síly je smysluplně sestavený tréninkový plán. Máš takový? Ujisti se o tom. Pokud zjistíš, že nemáš, rovnou si ho sestav.
7 nejčastějších chyb a mýtů z posilovny, které tě stále brzdí
7 nejčastějších chyb a mýtů z posilovny, které tě stále brzdí
Skoro se až bojíte poprvé vstoupit do novodobé gladiátorské arény s názvem posilovna? Pojďme si společně prozradit několik častých chyb, které začátečníci dělají. Povíme vám také jedno tajemství o hubnutí. P.S. Nemusíš mít zrovna poslední kolekci Under Armour, aby sis mohl/a jít zacvičit, vše je jen v tvé hlavě.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu? Stravovacie základy pre pokročilých
Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu? Stravovacie základy pre pokročilých
Čo jesť pre zdravé telo, silnú myseľ a vysnívanú postavu? Máme pre vás moderného sprievodcu svetom stravovania.
Koľko bielkovín denne a koľko ich skutočne využijeme?
Koľko bielkovín denne a koľko ich skutočne využijeme?
Čím viac, tým lepšie, alebo maximálne 30 gramov v jednom jedle? Dnes sa konečne dozvieme pravdu!
Proč sakra nehubnu, když jsem vyřadila sladkosti a pečivo?
Proč sakra nehubnu, když jsem vyřadila sladkosti a pečivo?
Někdy si už myslíme, že vážně děláme všechno, co jde, abychom zhubli. Vždyť už si ani tu kaiserku nedáte, protože pečivo se přece nesmí! A ono to stejně nejde dolů. Kde teda může být chyba?
Jak se tvoří tělo superhrdinky aneb Jak Gal Gadot dřela pro roli Wonder Woman?
Jak se tvoří tělo superhrdinky aneb Jak Gal Gadot dřela pro roli Wonder Woman?
Tělo Wonder Woman není zadarmo. Gal Gadot na něm poctivě pracovala více než půl roku. Zvládli byste to taky? Co všechno musela herečka pro vysněnou roli udělat?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?