Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Doplňky stravy pro svalový objem (II.část)

18. 3. 2010
Komentáre
Doplňky stravy pro svalový objem (II.část)

První část článku o doplňcích stravy pro maximální svalový růst naleznete zde: https://aktin.cz/clanek/26‑doplnky‑stravy‑pro‑svalovy‑objem‑i‑cast

BCAA‑aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

         Zkratka BCAA znamená „branched chain amino acids“, neboli aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. BCAADo skupiny aminokyselin s rozvětveným řetězcem se řadí L‑valin, L‑leucin, L‑isoleucin. Tyto aminokyseliny patří mezi esenciální a musíme je do organismu dodávat externě. Svaly jsou z celých 35 % svalových bílkovin tvořeny aminokyselinami s rozvětveným řetězcem a tedy BCAA.

BCAA a cvičení

Valin, leucin a isoleucin jsou jen velmi málo metabolisovány v játrech a mohou tak ve velkém množství pokračovat dále krví až k periferiím (svaly a mozek). Zde jsou přednostně využity jako palivo a pohotová stavební jednotka. Jsou tak rychlým zdrojem pro výstavbu a obnovu svalové tkáně.

Dávkování BCAA

Začněte s dávkou 500‑3 000 mg denně. Postupně se tato dávka zvyšuje až na 10‑20 g/den. Nejvhodnější dobou pro doplnění  BCAA je cca hodina před tréninkem, a doba ihned po tréninku společně s jednoduchými sacharidy v dávce 5‑10 g. Další Vhodný je i čas ihned po probuzení (před snídaní). Dávka vyšší jak 20 g BCAA/den může způsobit trávící obtíže.

   arginin L‑arginin

         L‑arginin je semiesenciální aminokyselina s anabolickou funkcí. Pomáhá při hojení ran a podporuje správnou funkci imunitního systému. Arginin má vliv na produkci růstového hormonu. Arginin stimuluje plodnost mužů a tvorbu svalové hmoty, chrání také játra před škodlivými vlivy.

Dávkování argininu

Optimální denní množství je 1,5 g. Dávkování by mělo být delší jak 14 dní. Negativní projevy se objevují po několikatýdenním dávkování vyšším jak 10 g. Negativními projevy jsou zhoršení kvality kůže a kostí, schizofrenie a vznik oparů.

HMB (hydroxymethylbutyrát)

         Jedná se o metabolit leucinu. HMB pomáhá při zvyšování síly, svalové hmoty a při redukci tuku.

Dávkování:3 g denně rozdělené do více dávek

tribulus terrestrisTribulus terrestris

Tribulus terrestris je bylinný výtažek z rostliny zvané Kotvičník zemní. Obsahuje velké množství steroidních saponinů, rostlinných sterolů, flavonoidů a alkaloidů. Jeho hlavní funkci je regulace hladiny testosteronu (až o 30 %). U mužů podporuje spermatogenezi, u žen normální vývoj vajíčka v děloze.

Má tonizující účinky. Dále snižuje hladinu sodíku, brání zadržování tekutin v těle a vykazuje analgetické působení.

Dávkování:Pohybuje se mezi 250‑1 500 mg denně v závislosti na tělesné hmotnosti a přirozené produkci testosteronu.

Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka ja stav po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavovať sa môže nevoľnosťou, bolesťou svalov a únavou. Ako vzniká svalová horúčka a dá sa jej predchádzať?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!