4 jednoduché kroky, ako prelomiť nevhodné stravovacie návyky

Komentáre
4 jednoduché kroky, ako prelomiť nevhodné stravovacie návyky
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Či už je vaším cieľom nabrať svalovú hmotu, schudnúť alebo starať sa o svoje zdravie, buďte si istí, že vaše stravovacie návyky hrajú v tejto ceste jednu z hlavných úloh. Nie nadarmo sa však hovorí, že zvyk je železná košeľa – ako teda obmedziť nevhodné stravovacie návyky, ktoré vám bránia v ceste k vášmu cieľu?

1. Nájdite problém

Ťažko by ste našli niekoho, kto nemá akékoľvek rituály či zvyky. Niektoré môžu byť úplne neškodné a môžu človeku naopak pomôcť ukotviť sa v každodennom živote, iné vám však môžu poriadne podkopávať nohy. Vašou úplne prvou úlohou teda bude nájdenie problému a jeho uvedomenie.
Stravujete sa výhradne v stánkoch a fastfoodoch? Často sa večer prejedáte? Alebo ste ovocie a zeleninu naposledy videli na fotkách v časopise? Keď prídete na to, čo vlastne chcete zmeniť, máte prvý krok úspešne za sebou.

2. Hľadajte súvislosti

V druhom kroku sa zamyslite a hľadajte, z akého dôvodu k vašim nežiaducim návykom dochádza. Uvedomenie súvislostí vám pomôže lepšie sa orientovať vo vzniknutej situácii, zmeniť podmienky vonkajšieho aj vnútorného prostredia a zabrániť tak vzniku nevhodného správania.

Kupujete si na raňajky šišku s lattéčkom, pretože ráno nestíhate? Každý večer zjete, na čo prídete, pretože ste cez deň takmer nič nezjedli? Alebo si azda nepripravujete jedlo doma, pretože to stojí veľa peňazí a času? Ak je vám teraz dôvod vášho správania o niečo jasnejší, môžete sa posunúť ďalej.

  • Vedeli ste, že krabičkovaním môžete čas aj peniaze naopak ušetriť? Ako na to, si prečítajte tu.

obrázok z gettyimages.com/Tetra Images

3. Hľadajte vhodnejšiu alternatívu

Teraz nastal čas uvedomiť si, čo chcete so svojím nevhodným správaním urobiť. Chcete ho obmedziť? Úplne vypustiť? Alebo azda nahradiť? Jedno je však isté – bez jasného a realistického cieľa sa ďalej nepohnete.

Chceli by ste si namiesto raňajkovej šišky nosiť svoju vlastnú krabičku/pohárik? Život vám uľahčí naša overnight oats – ráno ju len vytiahnete z chladničky a môžete vyraziť. A ak si raňajky chcete ďalej kupovať radšej po ceste, aj tu možno všeličo vylepšiť. Namiesto pekárskeho stánku si vo vedľajšom obchode kúpte napríklad ovsenú/proteínovú tyčinku/celozrnné pečivo, biely jogurt a kus ovocia.

Čo sa týka prípravy jedla, tu máte tiež na výber – v ideálnom prípade si ho pripravte pekne doma, presne podľa seba. Ak vám však táto alternatíva nevyhovuje, vo väčších mestách existujú služby, ktoré vám doručia nutrične vyvážené krabičky na celý deň. Stačí si len dobre vybrať.

  • Ako si správne definovať cieľ a dosiahnuť ľahšie svoje ciele? Poradí vám náš ďalší článok.

4. Neponáhľajte sa

Pamätajte, že nevhodných stravovacích návykov sa chcete zbaviť natrvalo – začnite teda pomaly a postupujte krok za krokom. Ak ste si do dnešného dňa kupovali na raňajky šišku 5x týždenne, skúste to teraz obmedziť na 3–4 dni v týždni a 1–2x si raňajky pripraviť doma. Až keď si trochu zvyknete, postupne prevažujte jazýček váh na stranu domácich raňajok.

Rovnaké je to aj s krabičkovaním – začnite napríklad len s obedmi a postupne pridávajte ďalšie denné jedlá. A nebojte sa, že by ste si pizzu alebo muffin už nikdy v živote nedali – pozrite sa, čo znamená pravidlo 80/20, s ktorého pomocou si nebudete musieť žiadne potraviny odopierať, a pritom sa budete riadiť pravidlami zdravého životného štýlu.

obrázok z istockphoto.com

Existujú však prípady, keď na zmenu nevhodných stravovacích návykov nemusíte stačiť sami – problémy vychádzajúce zo zlého vzťahu k jedlu môžu viesť až k zdraviu ohrozujúcim situáciám (viac informácií nájdete tu) a na ich riešenie je nevyhnutná lekárska pomoc a v neposlednom rade aj psychoterapia.

Zaujíma vás viac? Prečítajte si naše ďalšie články:

Čo si z toho odniesť?

Stravovanie je kľúčovým prvkom zdravého životného štýlu. Ako sa ale zbaviť návykov, ktoré vám bránia v ceste k vášmu cieľu? Prvým krokom je nájsť problém – musíte vedieť, čo vlastne chcete zmeniť. Následne je potrebné uvedomiť si súvislosti a snažiť sa obmedziť situácie, v ktorých k rizikovému správaniu dochádza. Ďalším krokom je potom stanovenie si cieľa a hľadanie vhodných alternatív.
Nakoniec už len pamätajte na to, že na každú udržateľnú zmenu musíte ísť postupne. Nesnažte sa preto ísť hneď z 0 na 100. Začnite pomaly a krok za krokom nahraďte svoje problematické stravovacie návyky tými vhodnejšími.

7 ranných návykov, ktoré vás naučia stíhať život
7 ranných návykov, ktoré vás naučia stíhať život
Snažíte sa stíhať všetko, ale nakoniec máte pocit, že len mrháte časom? Pre všetkých, ktorí sú na tom podobne, máme 7 tipov, vďaka ktorým zvýšite svoju celodennú produktivitu na maximum.
5 jednoduchých ranných návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť
5 jednoduchých ranných návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť
To, akým spôsobom začnete svoj deň, značne ovplyvní jeho budúci vývoj. Aké ranné zvyky vám môžu pomôcť s chudnutím?
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Ako získať svalovú hmotu? Radíme, ako jesť a cvičiť
Ako získať svalovú hmotu? Radíme, ako jesť a cvičiť
Nech sa snažíš, ako chceš, tie svaly sa na teba nie a nie nalepiť? Nájdi zakopaného psa v článku!
Jem pizzu aj čokoládu, napriek tomu mám skvelú formu! Poznáš pravidlo 80/20?
Jem pizzu aj čokoládu, napriek tomu mám skvelú formu! Poznáš pravidlo 80/20?
Dosť už bolo všetkých šalátov na milión spôsobov každý deň s vidinou chudej postavy. Objavte slobodu v jedle vďaka pravidlu 80/20, ktoré obráti váš život o 180 stupňov. Budete šťastnejší, spokojnejší a v lepšej forme ako kedykoľvek predtým!
Ako na krabičkovanie
Ako na krabičkovanie
Krabičkovanie ponúka jedinečný a efektívny spôsob, ako si udržať kontrolu nad stravovaním a ešte ku všetkému ušetriť peniaze aj čas. Preto pre vás máme 6 tipov, vďaka ktorým si celý proces maximálne zjednodušíte.
Jak zlepšit svůj vztah k jídlu?
Jak zlepšit svůj vztah k jídlu?
Nesprávný vztah k jídlu může vyústit v mnoho negativních důsledků. Dnešní článek vám proto přináší 6 tipů, jak na tomto pokaženém vztahu zapracovat.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie? Stavte na psychoterapiu
Ako sa starať o svoje duševné zdravie? Stavte na psychoterapiu
Dnešná doba je plná stresu a neistoty – preto niet divu, že nám naše problémy občas jednoducho prerastú cez hlavu. Existuje ale účinná pomoc. Čo je psychoterapia a aké sú jej výhody, zistíte v novom článku.
Snadnější hubnutí a ušetřené peníze. Co dalšího získáme krabičkováním?
Snadnější hubnutí a ušetřené peníze. Co dalšího získáme krabičkováním?
Krabičkování určitě znáte. Víte ale, jaké výhody vám může přinést? Napadlo vás někdy, že kromě kontroly nad stravováním třeba ušetříte? Více se dočtete v uvnitř článku.
Ako si stanoviť taký cieľ, ktorý vás dovedie k úspechu?
Ako si stanoviť taký cieľ, ktorý vás dovedie k úspechu?
Stanovenie cieľa je nevyhnutnou súčasťou každej efektívnej a dlhodobo udržateľnej zmeny. Ako ho však nastaviť, aby vás naozaj doviedol k úspechu?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?