Leangains - hladovění pro běžného člověka

23. 5. 2016
Komentáre
Leangains - hladovění pro běžného člověka

Jak se zdá, přerušované hladovění by mohlo být pro člověka jedním ze základních prostředků, jak pročistit útroby a naučit tělo využití tuku. Jaké vlivy může mít leangains, neboli nejběžnější varianta přerušovaného hladovění, na organismus nesportovce?

Leangains - hladovění pro běžného člověka

Přerušované hladovění je aktuálně jedním z velmi často využívaných způsobů, jak nastavit svou dietu v kulturistice a fitness či obecně v silových sportech. Můžeme ji tedy směle považovat za výživový styl, podobně jako paleo dietu, "makra" nebo třeba zónovou dietu.

Setkávám se s ní téměř pokaždé na své přednášce. Vždy mě zajímá, jak na ni fitness sportovci reagují, jaké s ní mají zkušenosti. Jak se zdá, není tento systém vždy zcela účinný a spíše je formou lehkého metabolického "sebezničení" či destrukce svalové hmoty. Zdá se také, že právě silové sporty nebo růst sportovní výkonnosti není u přerušovaného hladovění zaručen, alespoň ne v koordinačně-estetických sportech, které jsou založeny primárně na silovém výkonu. U silově-vytrvalostních nebo rychlostních disciplín můžeme pozorovat mírná zlepšení výkonnosti či alespoň stagnaci výkonnosti bez nechtěného úpadku nebo devastace svalové hmoty. 

Přerušovaný půst nebo také hladovění je dietní postup rozvinutý ve sféře paleo diety. Je tedy nutně spojen se současnou oblibou crossfitu. Střídá fázi příjmu potravy a fázi, kdy žádnou energii ani potravu nepřijímáte. Tyto dvě fáze můžou být různě dlouhé v různém časovém poměru. Fáze půstu může trvat od 8 až do 36 hodin. Dá se tedy říct, že prodlužujete spánkové hladovění, kdy lačníte přirozeně. 

Leangains (čisté přírůstky) 

Zřejmě nejčastěji používaná metoda s jednoduchou adaptací do každého dne. Předpokládá hladovění v rozmezí 14 - 16 hodin s tím, že 14 hodin platí pro ženy a 16 pro muže. Všem emancipovaným ženám řeknu jedno - ne, opravdu nejsme stejní. Rozdíly by měly panovat i zde. Během tohoto půstu samozřejmě využíváte příjmu tekutin, povolená je i káva. Nicméně stále platí, že se jedná o půst, který by měl být dodržován svědomitě. 

Druhá fáze dlouhá 8 - 10 hodin je pro vás již tou zábavnější částí. Právě zde přichází na řadu konzumace energie, již samozřejmě nutně pro svůj výkon potřebujete. Je také jasné, že se bude jednat o vaši produktivní část dne. Většina vyznavačů přerušovaného hladovění však radí zařadit trénink mimo tuto "jídelní" dobu; tedy před nebo za ni. Zpravidla se také doba konzumace potravy využívá v druhé části dne. Pokud tedy jdete spát v deset večer, začínáte jíst až ve dvě hodiny odpoledne. 

Příjem bílkovin zůstává konstantní v tréninkové i netréninkové dny. Mění se však poměry sacharidů a tuků. Ve dny tréninku byste měli přijmout více komplexních sacharidů. Ve dny volna naopak můžete přijmout více energie z tuku. Je vám zřejmě jasné, že osmihodinová doba bude velmi bohatá na energii. Ta může být rozdělena do celé doby, nejčastěji pak do tří až čtyř jídel s tím, že poslední jídlo je energeticky nejbohatší. Část stoupenců také radí, postupně začít nahrazovat sacharidy ve stravě tzv. zdravým tukem. 

Přerušované hladovění u běžné populace

Jak se zdá, tak daleko výhodnější než ve sportu, je využití přerušovaného hladovění u běžné populace. Přeci jen určitá forma dietní očisty, právě ve formě půstu, tu byla již od pradávna. Dříve vždy spojená s náboženstvím, dnes spíše málo využívaná a přehlížená právě neaktivností současné doby, a zhýčkaností dostatkem potravin, které si již nutně nemusíme vypěstovat, ani dokonce připravit sami. Polotovary, hotovky a jídla z restaurace vládnou běžnou veřejností, což nás nenutí dále využívat prostředky pro manipulaci s metabolismem, "naučení těla využít tuk" nebo třeba zlepšit svoje zdraví. Právě přerušované hladovění by mohlo být jednou z forem, jak běžnou nesportující populaci "očistit" a zbavit rizika nadváhy a obezity. 

Jaké může mít přerušované hladovění dopady u běžné veřejnosti? Alespoň malý výčet vám nabízím zde: 

  • snížení krevního tlaku
  • zlepšení funkce slinivky
  • zvýšení citlivosti tkání na inzulin 
  • zlepšení regulace krevního cukru
  • snížení hladiny cholesterolu 
  • zvýšené štěpení tuku 
  • snížení množství viscerálního tuku
  • zamezení rozvoji diabetu 2. typu 

Z výše uvedeného vidíte, že přerušované hladovění by mohlo vyřešit nejhlavnější metabolické poruchy a civilizační onemocnění, se kterýma se setkáváme u naší společnosti. Budeme tedy doufat, že jednou dojdeme tak vysoké úrovně sebekritičnosti, kdy budeme schopni přerušované hladovění zařadit do systematické dietní prevence běžného člověka. 

Autor: Mgr. Jan Caha

Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Pri zvýšenej hladine kyseliny močovej v organizme je vhodné obmedziť príjem purínov v strave. Akých potravín sa to týka a čo by sme v strave naopak nemali vynechať?
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
Dali ste si jasný cieľ, ku ktorému sa snažíte dostať, má to ale jeden háčik… Stále vás trápi hlad, ktorý vám môže brániť v dosiahnutí výsledkov. Máme pre vás 12 tipov, vďaka ktorým ho raz a navždy porazíte.
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
Premýšľali ste niekedy, prečo máte neustále chute na sladké? Máme pre vás odpovede. Na vine je aj nedostatok spánku a zle zložená strava, čo ďalej?
Kombucha: čo je zač, jej účinky + návod na prípravu
Kombucha: čo je zač, jej účinky + návod na prípravu
Ako už podľa názvu môžeme odhadnúť, exoticky znejúci názov nápoja nás zavedie do východnej časti Ázie, kde bola kombucha veľmi obľúbeným nápojom a tiež hojne používaným liečebným doplnkom v ľudovom liečiteľstve. Poďme sa pozrieť, čo sa skrýva pod názvom kombucha.