Perfect week - stravujte se efektivně

6. 1. 2016
Komentáre
Perfect week - stravujte se efektivně

Určitě jste již slyšeli, že ne všechno jídlo které sníte je dobře využito a vstřebáno tak jak by mělo. Pokud nechcete zbytečně vyhazovat peníze za jídlo, které vámi jen projde a nic vám nepřinese. Závodník ve Physique Men´s Michal Komosný si pro vás, čtenáře Aktin.cz připravil článek, který posune opět vaše znalosti o výživě dále. 

 
Autor: Michal Komosný

Perfect week - stravujte se efektivně

Perfect week je stravovací systém vhodný pro všechny, bez ohledu na to zda sportujete, jaký druh sportu vykonáváte nebo pokud se jen chcete cítit lépe a není vám jedno co jíte. Ne nadarmo se říká: jste to co jíte! Tento systém slouží hlavně k tomu, aby jste vylepšili využití potravy a vstřebávání živin, které do sebe potravou dostanete. Je vhodný k dlohoudobému dodržování v každodenním životě. 
 
K jádru věci, jak je již dáno v názvu. Tento systém se opakuje v týdením cyklu a právě rozložení týdne je zde to podstatné, částečně eliminuje největší strašáky moderní zdravé výživy a alergeny, ne však úplně. Proč tomu tak je se dozvíte dále. Univerzální rozložení s možnými úpravami, o kterých si povíme později vypadá následovně. 
  • Pondělí Gluten free(bezlepková strava)
  • Úterý Gluten free(bezlepková strava)
  • Středa Dairy free(strava bez mléčných výrobků)
  • Čtvrtek Gluten free(bezlepková strava)
  • Pátek Gluten free(bezlepková strava)
  • Sobota liquid detox(pouze tekutá strava/také bezlepková a bezmasá)
  • Neděle Dairy free/meat free(strava bez mléčných výrobků a masa)
 
Jak můžete vidět v rozložení týdne je zde 5 dní bez lepku, 2 dny bez mléčných výrobků, 2 dny bez masa a jeden den pouze tekutá strava. Jaké potraviny volit v jednotlivých dnech pro maximální efekt ? Zdroje tuků jsou kromě jednoho dne kdy přijímáme tekutou stravu stejné a jsou to - vejce, ořechy, semínka, rostlinné oleje, ryby(mimo dny bez masa). 
 
Bezlepkové dny: zdroje sacharidů - brambory, rýže, ovesné vločky, pohanka, ovoce, atd. 
zdroje bílkovin - vejce, maso , ryby, syrovátkový protein, mlečné výrobky.
Dny bez mléčných výrobků: stejné jako bezlepkové pouze z bílkovin vyřadíme mléčné výrobky a syrovátkový protein. Jako zdroje sacharidů zde můžeme zařadit celozrnné pečivo. 
Den bez masa: zde nahradíme zdroje bílkovin jako jsou maso a ryby.
Tekutá strava: zdroje sacharidů - 100% ovocné a zeleninové džusy. Zdroje bílkovin - syrovátkový protein( nejlépe hydrolizovaný), BCAA a jiné aminokyseliny, pasterizované vaječné bílky. Zdroje tuků - rostliné oleje(kokosový, olivový, konopný, omega 3 atd)
 
  • Funkce: v bezlepkové dny si tělo odpočine právě od čím dál víc zatracovaného lepku, který od svého názvu má přirozeně lepivé vlastnosti a může působit potíže s trávením. Avšak pokud vyloženě netrpíte intolerancí na lepek tak si právě dva dny v týdnu můžete dopřát např. celozrnné pečivo bez větších výčitek a obav. 
  • Dny bez mléčných výrobků tělo nezatěžuje laktóza, která také působí mnoha lidem problémy s trávením v dúsledku nedostatku trávících enzymů laktázy. Dále od caseinu, casein je mléčná bílkovina, která se vyznačuje právě nejdelší dobou vstřebávání proto casein využívají často silový sportovci pro doplnění bílkovin když ví, že delší dobu nebudou přijímat jídlo např. před spaním. Kvůli této skutečnosti je však potravinou, která zase velkou mírou zatěžuje náš organismus a trávení, proto je dobré ho občas vyřadit. 
  • Dny bez masa tělu zase pomůžou s trávením, jelikož náš trávící trakt nebude muset bojovat s rozkládaním masa, které mu přece jenom dává v každodenním objemu jídla taky pořádně zabrat. 
  • Den kdy budeme přijímat pouze tekutou stravu si trávící systémy těla odpočinou nejvíc. Právě proto, že s tekutou stravou má tělo nejméně práce. Nemusí dlouze rozkládat a zpracovávat pevnou stravu, kterou ho jinak pořád zatěžujeme a tím dále přispívá k lepšímu využívání a vstřebávání živin. 
 
Jak jsem již uváděl tento systém si samozřejmě můžete přizpůsobit sami sobě. Pokud trpíte  intolerancí na nějaké druhy jídla nebo máte pocit, že např. dnů bez mléčných výrobků nebo masa by mělo být víc a nedělá vám problém to dodržet, tím pádem jich můžete zařadit více. 
 
Tento týden je také rozložený podle tréninkového schématu, který vychází z principů, kdy ve volné dny (bez tréninku) přijímáme více sacharidů, což je většinou pohodlnější s využitím potravin s lepkem. Dále beru v úvahu, že v tréninkové dny přijimáte syrovátkový protein, který obsahuje malé množství laktózy, proto nejsou tyto dny bez mléčných výrobků, i když třeba další mléčné výrobky v daný den nejíte. Pro co nejlepší výsledky tohoto systému doporučuji používat co nejméně zpracované a čerstvé potraviny. 
 
Pokud je vaším cílem právě zlepšit využitelnost a vstřebávání živin (jídla) které přijímáte, neváhejte a vyzkoušejte tento stravovací systém, který šetří vaše tělo, ale i vaši peněženku, protože budete schopni využít více živin z menšího množství jídla. 
 
 
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!