Suplementace pro "bikinku"

23. 9. 2015
Komentáre
Suplementace pro "bikinku"

Bikini fitness zažívá neuvěřitelný boom a jsem rád, že se tím rozšiřuje komunita sportovců a lidí, kteří mají zájem o svoji vlastní postavu a vzezření. Vždyť co bychom to byli za sport, kdybychom se nevyvíjeli, a právě nové sportovní kategorie jsou tím vhodným prostředkem. 

Suplementace pro "bikinku"

Jak jsem již naznačil v úvodním odstavci, v současné době se rozšiřuje zájem o fitness do všech oblastí a dá se směle říct, že tento životní styl je stále oblíbenější aktivitou běžné populace. Ruku v ruce s tím jde i fakt, že se stále více běžných sportovců rekrutuje na sportovce soutěžní. Jednou z těch největších současných kategorií je kategorie BIKINI fitness. Jak říkám všem svým klientům, čas na to, abyste si splnili svůj sen a cíl je právě nyní. Protože třeba zítra to již díky vašim somatickým dispozicím, stárnutí organismu, ponižování metabolismu a horší hormonální výbavě, bude složitější a složitější. Jedním z těchto cílů mnoha mladých sportovkyň je i kategorie BIKINI fitness. 


Velmi často se mi dostanou do ruky mladé dívky, které zcela neví a netuší, co obnáší příprava do kategorie BIKINI. No popravdě, spousta jiných dívek zase tvrdí, že nic zvlášťního. Stačí být prý hezká, stačí být štíhlá a nechat si udělat prsa. Osobně vím, že to je daleko složitější. BIKINI fitness je poměrně náročnou kategorií, a ne každá dívka může být úspěšnou bikinkou. NIcméně každá o tom může alespoň snít a pracovat na tom. Co všechno pro tento cíl udělat, a kam se odebírat v suplementaci? Zde je přehled toho, co by vám nemělo ve vaší tréninkové tašce chybět. 

1 / Proteinový přípravek

Může se velmi lehce stát, že ve vaší přípravě na soutěž budete mít masa již tolik a hlavně tolik "po krk", že ho nebudete chtít ani vidět. No, nedivím se vám. Přeci jen jako ženy nejste zrovna nastaveny na trávení neskutečného množství bílkovin z masa. Přesto nějaký velmi kvalitní zdroj plnohodnotných živočišných bílkovin potřebujete. právě zde přchází na řadu proteinový přípravek. vybírejte ten, který má ve svém obsahu nižší procento mléčného tuku a cukru, tedy ideálně isolát. Stejně tak se dívejte na to, aby se jednalo o zcela čistý syrovátkový protein - tedy 100 % whey. Jeho nepostradatelné místo najdete v potréninkové regeneraci, jako rychlou svačinku během dne, nebo jako velmi chutnou přísadu do ranních ovesných nebo jáhlových kaší. 

Co sledovat? 

  • 100 % whey
  • obsah doprovodných látek, gum, zahušťovadel a sladidel
  • obsah mléčného cukru a tuku

2 / Spalovač tuku (thermogenní)

Váš tukový metabolismus potřebuje nakopnout. "Špíčky", které se možná objevily na bocích a na stehench již poměrně hodně znesnadňují pohled do zrcadla, a tak hledáte tu nejvhodnější cestu, jak s nimi zatočit. Spalovač tuku je vhodným řešením. Tedy alespoň ten, který můžeme definovat jako thermogenní. Využijte extrakt z bílé vrby, synefrin, kapsaicin, kayenský pepř, zázvor nebo skořici. Thermogenní látky pro vás budou mít velmi rychlý efekt pro spalování tuku a jeho využití jako substrátu pro tvorbu energie. Svoje uplatnění najde tento suplement před ranním kardiem a před silovým tréninkem. Pokud chcete využití tuku jako energetického zdroje ještě umocnit, přidejte 3x děnně 1 gram CLA k větším jídlům. 

Co sledovat? 

  • neetickou reklamu slibující rychlé výsledky
  • obsah účinné látky
  • kombinaci jednotlivých účinných látek a jejich synergní působení

3 / Stimulant

Hubnutí je velmi často spojeno i s ranním kardiem. Znáte to. Vstanete jako opaření a rozlámaní z předchozího dne. O to více se vám nechce když víte, že od snídaně vás dělí hodinové kardio. Využijte stimulant pro to, aby vás po ránu nakopl. Je schopný zvednout váš výkon, ale i napomoci dalšímu spalování tuku. Využijte látky jako taurin, kofein nebo inosin a uvidíte, že se vám bude hned "kardiovat" po ránu lépe. 

Co sledovat?

  • množství účinné látky a reakce na ni
  • nevyužívání před spaním 

4 / Aminokyseliny

BCAAčka hýbou světem kulturistiky a fitness, ale také přípravou sportovkyň do kategorie bikini. Ne nadarmo je dokáže naše tělo využít jako třetí energetický zdroj ve svém organismu. Nezapomínejte na to, šáhne po nich hned v době, kdy nemá dostatek jiných zdrojů. Tedy vlastních glykogenových zásob nebo snadno dostupných mastných kyselin například ve formě MCT. A pokud nechcete, aby šahal po těch vlastních tělesných, musíte je do organismu přivést z vnějšku. Svoje uplatnění najdou hlavně ráno před kardiem, před i po silovém výkonu nebo v době po dlouhém lačnění a náročném psychickém výkonu. Pokud chcete svůj výkon ještě více vyšperkovat, můžete z kategorie aminokyselin využít v pozátěžové regeneraci glutamin. 

Co sledovat? 

  • poměr jednotlivých aminokyselin (ideálně 2:1:1) 
  • obsah doprovodných látek a sladidel
  • obsah ostatních aminokyselin v produktech
  • kombinace se stimulanci a spalovači

5 / Antioxidanty a minerální látky

Na svoje tělo kladete extrémní nároky. Děláte běžné denní úkony, pracujete a ještě k tomu děláte kardio a silový trénink. Logicky se tedy znásobuje potřeba příjmu vitamínů a mienrálních látek. Jako ženy se dívejte na optimální příjem zinku, selenu, vápníku, fosforu, vitamínu C a D. Nezapomínejte na jejich příjem a sledujte zdroje ve své potravě. 

Co sledovat? 

  • chelátové a esterové vazby
  • obsah v konečném produktu

6 / Kloubní výživa

Poslední bod se týká zejména prevence. Nenechte svoje klouby, aby se vám rozpadaly "pod rukama". Jsou přeci jen hlavní opěrnou silou, která vás drží na nohou a ve vašem tréninku. Užívejte glukosamin a chondroitin a nezapomínejte na to, že je musíte brát dlouhodobě. Jejich efekt poznáte až po dvou až třech měsících. 

Co sledovat? 

  • dostatečně vysokou a účinnou látky
  • dlouhodobé užívání

Suplementace není složitá, nicméně při stavu současné výživy již poměrně nutná a nezbytná. Je však třeba se na ní vždy zamyslet tak, abyste zbytečně neinvestovali do "placeba". I když uznám, že i to má svoje účinky. U těchto suplementů se však nemůžete splést. 

Taurín a jeho funkcie v ľudskom tele. Ako pomôže športovcom?
Taurín a jeho funkcie v ľudskom tele. Ako pomôže športovcom?
Taurín patrí medzi najznámejšie doplnky stravy medzi športovcami. Viete, aké má funkcie a ako môže športovcom zlepšiť výkon?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Pri zvýšenej hladine kyseliny močovej v organizme je vhodné obmedziť príjem purínov v strave. Akých potravín sa to týka a čo by sme v strave naopak nemali vynechať?
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
Dali ste si jasný cieľ, ku ktorému sa snažíte dostať, má to ale jeden háčik… Stále vás trápi hlad, ktorý vám môže brániť v dosiahnutí výsledkov. Máme pre vás 12 tipov, vďaka ktorým ho raz a navždy porazíte.
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
Premýšľali ste niekedy, prečo máte neustále chute na sladké? Máme pre vás odpovede. Na vine je aj nedostatok spánku a zle zložená strava, čo ďalej?