Základní suplementace pro hubnutí

21. 7. 2015
Komentáre
Základní suplementace pro hubnutí

Hubnutí je jedním ze základních pochodů v naší fitness "branži". Co by ale bylo hubnutí bez pořádné podpory nejen kvalitní výživy, ale i suplementů. Přeci jen, pokud můžeme najít legální pomoc, budeme ji rádi využívat. Jaké jsou tedy základní suplementy pro hubnutí? 

Základní suplementace pro hubnutí

V následujícím přehledu jse mse vám pokusil vybrat a posat ty suplementy a hlavně látky, které považuji za obecně nejfunkčnější a nejvýhodnější pro optimalizaci hubnutí a snižování hmotnosti. Přeci jen se musíte spolehnout nejen na výživu, které je samozřejmě základem a nutností pro možnost nízkého energetického příjmu. Musíte ale také myslet na svoje svaly, které si žádají živiny pro ochranu a růst. Co tedy zvolit? 

Nejlepší suplementy pro hubnutí

Protein (syrovátkový) – Pokud se snažíte zhubnout, automaticky se musíte pohybvoat v energetickém deficitu. Tento deficit si klade vysoké nároky na ochranu svalové hmoty. Vy jistě víte, že svaly samotné se vám jen tak neudrží. Proto musíte dbát na to, abyste měli ve stravě dostatek kvalitních bílkovin, ale také těch, které jsou velmi rychle dostupné. Právě toto splňují syrovátkové proteiny. V dietě mají svoje místo, a to hlavně z důvodu zabránění katabolismu a opravy svalové hmoty. Využívejte tento rychlý zdroj bílkovin ihned po tréninku, ale i jako svačinu. Volte variantu s nízkým podílem mléčného cukru a tuku – syrovátkové izoláty.

Protein (noční) – Noční lačnění pro vás znamená opravdu kritický bod vašeho stravovacího plánu. Ve své stravě musíte tedy počítat s tím, že tělo v této době musí být velmi vhodně zásobováno dostatkem aminokyselin a bílkovin obecně. Použijte tedy pomalu stravitelný protein, který vám toto zajistí. V tomto případě se jedná zejména o kaseinový přípravek v podobě micelárního kaseinu nebo hydrolyzovaný kasein.

BCAA – Větvené aminokyseliny jsou základem každé úspěšné diety. Jak jsem již říkal u proteinů, svoji svalovou hmotu musíte chránit. To byste měli považovat za prvotní cíl vašeho dietního snažení. Větvené aminokyseliny BCAA jsou při sportovním výkonu třetím nejvyužívanějším energetickým zdrojem. Vaše tělo si tak tyto aminokyseliny nemusí brát z vašich vlastních svalů. Používejte ideálně BCAA v sypké podobě, nebo jako kapsle.

Synefrin – Tento extrakt z kůry hořkého pomerančovníku je základní funkční látkou všech moderních spalovačů tuku, a to hlavně díky své thermogenní funkci. Podporuje spalování tuku díky zvyšování teploty tělesného jádra. Ve fázi spalování tuku je tedy velmi efektivní.

Kofein – Pro nás je spíše znám jako stimulant, který napomůže zkvalitnění a zintenzivnění výkonu. Je však také vhodným prostředkem pro akceleraci spalování tuku. Podporuje vychytávání mastných kyselin z krevního řečiště a v kombinaci se synefrinem je velmi efektivním spalovačem tuku.

Glutamin – Tato aminokyselina je v našem organismu velmi hojně zastoupená a stejně hojně se také rozpadá během sportovního výkonu. Je nutné ji tedy dodávat exogenně. V dietním režimu o to více. Pokud se snažíte o snížení tukové hmoty, jsou vaše svaly neustále podrobovány rozkladu na energii. Pro oddálení tohoto efektu je nutné použít glutamin, a to ideálně v potréninkové době a před spaním.

Vitamíny a minerální látky – Vaše tělo strádá, toho jste si doufám vědomi. O to více klade nároky na to, aby mu nechyběl žádný z makroprvků. I v dietě byste měli dbát na to, abyste měli dostatek vitamínů a minerálních látek nejen v jídelníčku, ale i v suplementační podobě. Jejich potřeba totiž roste.

Kloubní výživa – Dieta na vás klade opravdu vysoké nároky, a to nejen na svalový aparát, ale také na ten kloubní. Okolí kloubu, které bylo vyztuženo tukem, se nyní oslabuje, proto je nutné dbát na to, abyste vazivo i kloubní plochu posílili příjmem glukosaminu, chondroitinu, MSM, želatinou nebo dalšími kloubními přípravky.

Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Pri zvýšenej hladine kyseliny močovej v organizme je vhodné obmedziť príjem purínov v strave. Akých potravín sa to týka a čo by sme v strave naopak nemali vynechať?
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
Dali ste si jasný cieľ, ku ktorému sa snažíte dostať, má to ale jeden háčik… Stále vás trápi hlad, ktorý vám môže brániť v dosiahnutí výsledkov. Máme pre vás 12 tipov, vďaka ktorým ho raz a navždy porazíte.
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
Premýšľali ste niekedy, prečo máte neustále chute na sladké? Máme pre vás odpovede. Na vine je aj nedostatok spánku a zle zložená strava, čo ďalej?
Kombucha: čo je zač, jej účinky + návod na prípravu
Kombucha: čo je zač, jej účinky + návod na prípravu
Ako už podľa názvu môžeme odhadnúť, exoticky znejúci názov nápoja nás zavedie do východnej časti Ázie, kde bola kombucha veľmi obľúbeným nápojom a tiež hojne používaným liečebným doplnkom v ľudovom liečiteľstve. Poďme sa pozrieť, čo sa skrýva pod názvom kombucha.