Kreatin - netradiční verze (V.)

15. 7. 2015
Komentáre
Kreatin - netradiční verze (V.)

Další pokračování článku o kreatinu jsem nazval "netradičními verzemi", tedy těmi, ke kterým se jen tak snadno nedostanete, a které nejsou ani typickou surovinou pro užití v doplňcích stravy. Jak je můžete využít a jsou opravdu tak závratné, abychom jim věnovali zvýšenou pozornost? 

Kreatin - netradiční verze (V.) 

Kreatin je jasnou jedničkou ve sportovní výživě. Z této domněnky mě nikdo nevyvede a stejně tak doufám, že ani nebude chtít. Je jasné, že jednou z nejužívanějších látek, ale zároveň také tou nejfunkčnější. O tom se vás snažím přesvědčit již od začátku tohoto seriálu a doufám, že v tom budu úspěšně pokračovat. 

Předchozí díly naleznete zde: 

KREATIN - ZDROJE A ÚLOHA V ORGANISMU (I.) 

KREATIN - STRUKTURA A PROJEVY NEDOSTATKU (II.) 

KREATIN - BIOLOGICKÝ VÝZNAM (III.) 

KREATIN - DOSTUPNÉ VERZE (VI.) 

Varianty kreatinu jsou zde, podívejte se společně s námi na ty, které označujeme jako netradiční...

Kreatin magnesium‑chelát

Jedná se o látku, která se prozatím nevyužívá dostatečně hojně, a to i přes to, že ve vědeckých testováních a studiích ukázala poměrně slušný potenciál, který je jasným důkazem funkčnosti této varianty kreatinu. Kreatin magnesium‑chelát využívá transportního systému, který je založen na iontech hořčíku, ty podobně jako doplnění kreatinu o jednoduchý cukr zajišťují benefitní využití a metabolismus kreatinu při transportu ke buňkám. Dle dostupných studií kreatin magnesium‑chelát funguje stejně efektivně jako klasický kreatin monohydrát, nicméně je možno jej pro stejný efekt dávkovat v menším množství, a to zhruba o polovinu. 

Kreatin nitrate

Kreatin nitrate je varianta kreatinu, která se nyní stále více objevuje v suplementech, zejména pak v předtréninkovkách. Využívá pozitivního efektu obou zmíněných, tedy jak nitrátu NO3, tak samozřejmě i kreatinu. Molekuly nitrátu jsou navázány na kreatin. Toto způsobuje lepší rozpustnost směsky ve vodě a potencionálně i lepší vstřebatelnost. Ta prozatím nebyla laboratorně oveřena, stejně jako vyšší účinnost kreatinu. Kreatin nitrát má velmi nízké pH. 

Kreatin citrát

V tri‑kreatin citrátu jsou vázány 3 molekuly kreatinu na 1 molekulu citrátu. Ve srovnání s kreatinem monohydrátem je tri‑kreatin citrát  rozpustnější a bylo zjištěno, že z tri‑kreatin citrátu je absorbováno do svalu až 90 % kreatinu, zatímco z kreatin monohydrátu jen 40 %. Tri‑kreatin citrát má lepší senzorické vlastnosti než kreatin monohydrát. Tri‑kreatin citrát se také často kombinuje s látkami, které podporují jeho přenos do svalové buňky. Jsou to zejména jednoduché cukry a chrom. Využitelnost v těchto směsích je pak větší oproti kreatin monohydrátu.

Kreatin malát

Jedná se o sloučeninu kreatinu a kyseliny jablečné (malát). Tri‑kreatin malát má oproti klasickému kreatinu monohydrátu řadu odlišných vlastností, které zlepšují jeho účinnost. Za přítomnosti kyseliny jablečné, která je jedním z mezistupňů Krebsova cyklu, dokáže rychleji dodávat energii do svalu. Je lépe rozpustný ve vodě. U citlivých jedinců méně dráždí trávicí trakt. Tri‑kreatin malát se v trávicím traktu musí rozštěpit na kreatin monohydrát a příslušnou kyselinu. Využitelnost Tri‑kreatin malátu může být vyšší, než u kreatin monohydrátu.

Kreatin alpha ketoglutarát

Podobně jako u aminokyseliny argininu, která je tradičním spojencem alpha ketoglutarátu. AKG je prekurzorem glutaminu, kreatin AKG tedy spojuje vlastnosti kreatinu a glutaminu. Stejně tak prochází Creatine AKG lépe střevní stěnou bez nežádoucích trávících obtíží i stěnou svalové buňky bez použití transportérů.

Další dostupné verze a varianty prozatím dostatečně neprověřené: cyklokreatin, kreatin glukonát, kreatin sodný

kreatin verze

Kreatin - struktura a projevy nedostatku (II.)
Kreatin - struktura a projevy nedostatku (II.)
Druhé pokračování rozsáhlého článku a takového malého průvodce kreatinem a všemi záhadami, které se okolo jeho suplementace vyrojily, a se kterými se můžeme setkávat dnes a denně.
Kreatin - zdroje a úloha v organismu (I.)
Kreatin - zdroje a úloha v organismu (I.)
Kompletně o kreatinu, tak by se dal nazvat tento seriál článků, který by vám měl přiblížit právě substanci, která se dá považovat za jednu z nejúčinnějších ve světě "doplňků stravy". Podívejme se na něj a jednou pro vždy tak odstraňme nesmysly, které se ok
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Pri zvýšenej hladine kyseliny močovej v organizme je vhodné obmedziť príjem purínov v strave. Akých potravín sa to týka a čo by sme v strave naopak nemali vynechať?
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
Dali ste si jasný cieľ, ku ktorému sa snažíte dostať, má to ale jeden háčik… Stále vás trápi hlad, ktorý vám môže brániť v dosiahnutí výsledkov. Máme pre vás 12 tipov, vďaka ktorým ho raz a navždy porazíte.
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.