Perfektní trénink pro monstrózní hrudník

20. 6. 2015
Komentáre
Perfektní trénink pro monstrózní hrudník

Hledáte perfektní trénink pro konečný a maximální rozvoj svého hrudníku  a prsních svalů. Máme pro vás řešení. Zkuste následující trénink a jděte cvik za cvikem ke tvrdším a pevnějším svalům. 

Perfektní trénink pro monstrózní hrudník 

Hrudník je partií, která je v tréninku zatěžovaná velmi často a snad ještě častěji než kterékoliv jiné svaly. Jeho rozvoj je jedním ze zásadních tréninkových cílů pro mnoho mladých sportovců, stejně tak může být i zásadním cílem pro vás jako vyznavače kulturistiky a fitness. Zkuste se společně s  námi podívat na to, co by se mohlo stát tím hlavním a zásadním pro váš rozvoj, a co by mohlo být tím hlavním pro velikost hrudního koše a objemu vašich prsních svalů. Následujících pět rad vám napoví, jak na něj. 

1 / Zvolte těžký kombinovaný cvik na úvod svého tréninku

Volba na úvod tréninku by měla být vždy jasná. Těžký kombinovaný cvik, to je to, co vás zajímá, a co byste do svého tréninku zařadit jako první. Právě tento cvik iniciuje k aktivitě nejvíce svalových vláken a zapojí je do práce tak, abyste byli schopni při následujících cvicích těžit maximum z jejich aktivity. 

Volte takový cvik, který definujeme jako tzv. vícekloubový nebo také jako kombinovaný. Jistě již víte z našich článků, který by to mohl být. Proto sáhněte ideálně po velké čince. Skočte na klasický benchpress, který pro vás bude opět objevením svých "nactiletých" časů, kdy jste okupovali benchovou lavici denodenně. U tohoto cviku můžete zvolit maximální zátěž pro 6‑8 opakování s korektní technikou. Takovou, která vám zajistí zatížení hrudníku, ale zároveň také sekundární vytížení tricepsů a ramen. 

  • Počet sérií 4 / počet opakování 6‑8
  • Zaměření: maximální silový impulz pro svaly

2 / Zatěžte vrchní část svého prsního svalu

To co dělá objem prsních svalů, když si vezmete tričko s vykrojením nebo tílko, jsou právě horní partie prsních svalů. Zaměřte se na ně hned poté, co zbouráte svůj hrudník použitím těžké hmotnosti na čince. Sledujte jejich rozvoj a využijte pozitivně nakloněnou lavici, kterou jistě ve svém fitness centru máte. 

Nyní se již hodí zatížit každý prsní sval zvlášť. Proto využijte jednoruční činky a zatěžte je jednotlivě. Jednoručky vám umožní perfektní izolaci práce jednotlivých polovin svalu, stejně jako možnost odstranění svalových nerovnováh. Pozitivně nakloněná lavice navíc přenáší veškerou tenzi do horních částí prsního svalu, a tak můžete počítat s dokonalým rozvojem prsních svalů. 

  • Počet sérií 3 / počet opakování 10‑12
  • Zaměření: rozvoj horní části prsních svalů

3 / Potrapte i spodek hrudníku

Pokud jste pracovali se svojí vrchní částí prsního svalu, je na čase zařadit a procvičit trochu i spodek. Vím, jedná se o malou část svalu. Nicméně k celkovému dokreslení prsního svalu se hodí, aby byl zatížen. Jednou z variant je samozřejmě benchpress hlavou dolů. Osobně vám ho nedoporučuji a přešel bych raději na trénink horní části pomocí kliků na bradlech. Ty se zdají být dostatečně efektivní pro jeho rozvoj. Stejně jako jsou ideálním prostředkem pro zvýšení vaší síly. Využijte je. 

  • Počet sérií 3 / počet opakování 10‑12
  • Zaměření: dolní část prsních svalů

4 / Protáhněte prsní svalstvo 

Cviky pro kompletní rozvoj síly a svalové hmoty, kterou máte na hrudníku, jsme si představili. Jsou ideálním začátkem tréninku. Nyní, když máme svaly vytížené nahoře, v prostřed i na spodní části. Je třeba je rozbít po stranách. K tomu nám ideálně napomohou rozpažovací cviky. Tím nejlepším a ideálním můžou být buď rozpažky na rovné lavici, střihy na kladkách nebo peck deck. Tyto cviky již nebudují svalové objemy, napomáhají ale celistvosti v rozvoji svalové hmoty hrudníku. 

  • Počet sérií 3 / počet opakování 15
  • Zaměření: protažení prsních svalů a separace

5 / Roztáhněte hrudník

Pokud chcete mít monstrózní prsní svalstvo, je potřeba mít pod ním i monstrózní hrudník, o který se bude toto svalstvo opírat. Rozvoj hrudního koše byl ve zlaté éře velmi ceněn, dnes se na něj trochu zapomíná, nicméně my víme, že svoje opodstatnění v tréninku jistě má. Využijte potenciálu, který vám dává trénink pilovitých svalů. Roztáhněte svůj hrudník a dovolte mu dostat se do nových objemů. 

  • Počet sérií 3 / počet opakování 20
  • Zaměření: roztažení hrudního koše

Monstrózní hrudník už není pouze labutí písní, která by vám zněla do uší vždy po ránu. Nyní je již realitou, takovou, kterou můžete ve svém tréninku plně napodobit a využít a proto vězte, změna je život a váš hrudník se vám odvděčí. 

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!