To, jak Markéta Kovačová cvičí svůj zadeček v přípravě na soutěže, jsme vám již na našich stránkách přinesli. Vy se nyní podívejte na to, jak její trénink vypadá v praxi prostřednictvím kamery Pavla Grmolce.
Markéta Kovačová - trénink (video)
Markétu Kovačovou jsme vám již představovali. Tato závodnice podporovaná internetovým magazínem a obchodem Aktin.cz je v přípravě na podzimní soutěže v naturální fitness, a sice v kategorii BIKINI. V minulém roce získala prvenství na Mistrovství Evropy v Karlových varech. Tento rok se na místo činu vrací, a to již o tomto víkendu. Držme jí palce.
Na její trénink zadečku, který by nabídla svým klientkám i sobě v přípravě, jste se mohli podívat v tomto článku: Jak na zadeček s Markétou Kovačovou. V dnešním tréninkovém videu vám opět nabízíme zaměření na dolní končetiny, nyní však trochu komplexněji, a to společně se zatížením kvadricepsů a hamstringu, ale také ramen. Nechybí nám tedy porce dřepů, legpressu, ani cviků lehce netradičních. Jejich rozvoj je pro dokreslení celé postavy taktéž nezbytný. Nyní však již k tréninku, i když nedoufám, že jej budete opakovat v celém režimu, malá inspirace neuškodí.
|
Trénink stehen, hýždí, hamstringů a ramen |
||
| Cvik a série | Opakování | |
| Stepper | 10 min. | |
| A1: Dřepy mezi stepy s kettlebelem | 3 | 20 |
| A2: Výskoky na step do dřepu | 3 | 20 |
| B1: Široké dřepy do sedu | 3 | 20 |
| B2: Výpady na multipressu | 3 | 20 |
| Legpress na široko | 3 | 20 |
| Předkopávání | 3 | 20 |
| C1: Předpažování s kotoučem | 3 | 15 |
| C2: Upažování s jednoručkami | 3 | 15 |
| Upažování v předklonu | 3 | 15 |
Markéta Kovačová - trénink
Fotogalerie z tréninku
