Výživa pro testosteron

31. 8. 2014
Komentáre
Výživa pro testosteron

Testosteronu není nikdy dost. Řekne si každý kulturista, který se snaží o budování svalové hmoty. Já bych k tomu dodal, že není nikdy dost přirozeného testosteronu. Tedy právě toho jediného, o který byste se ve své výživě a tréninku měli zajímat.

Výživa pro testosteron

Při pohledu na název článku vás jistě napadne, že se jedná o opravdu netradiční spojení. Opravdu se dá výživou ovlivnit produkce nejdůležitějšího mužského pohlavního hormonu? Víte, často v naturální kulturistice dostávám otázku právě na ovlivnění produkce testosteronu a navýšení anabolických procesů v organismu. Nutí mě to tedy pohlížet na výživu komplexněji a hledat i minimální nadějné ukázky toho, že by ta a ona potravina mohla pozitivním způsobem ovlivnit hladinu testosteronu. Na rozdíl od sportovních kulturistů nemáme za zády chemickou laboratoř, a tak musíme dbát na opravdové detaily svojí výživy, suplementace a předsoutěžní přípravy. Odpovím tedy na výše uvedenou otázku. „Ano, samozřejmě, že dá.“ Pojďme se tedy podívat jak toho dosáhnout a navýšit tak svoje svalové přírůstky na maximum.

K čemu je testosteron v našem těle?

Než ale začneme zkoumat vlastní výživu, podívejme se na samotný testosteron – velmi důležitý anabolický hormon. Testosteron je anabolický hormon, který vzniká ve varlatech. Jeho zvýšená produkce v pubertě má vliv na rozvoj sexuálních znaků, růst ochlupení, vousů a „mužnění“. Má také výrazný vliv na růst svalové hmoty, a právě to je důvodem, proč testosteron v kulturistice natolik sledujeme. Na druhou stranu ale také důvodem, proč je v lékové formě (doping) tak často v kulturistice zneužíván.

Ovlivnění testosteronu výživou

Stejně jako všechny procesy v organismu, tak i produkci testosteronu, jako anabolického hormonu, ovlivňuje naše výživa a její kvalita. Následujících několik rad vám pomůže udržet testosteron na té nejvyšší úrovni, ba co více. Dokonce vám pomůže vaši aktuální hladinu ještě zvýšit. Držte se jimi a těšte se z nových svalových přírůstků.

  • Mírně vyšší příjem energie – důležitým faktorem a odrazem vaší stravy je energetický příjem. V testosteronové dietě byste měli udržovat mírně vyšší příjem energie, než je její výdej. Nikoliv však přespříliš. Nadlimitní příjem energie by způsobil nárůst tukové hmoty, která produkuje největšího nepřítele testosteronu, dominantní ženský hormon – estrogen. Denně byste měli navíc zkonzumovat okolo 500‑1000 kJ.
  • Důležitý tuk – možná se vám zdá, že tuk ve svém jídelníčku nemusíte mít, a že se bez něj obejdete. Opak je pravdou. Doprovodná součást živočišného tuku – cholesterol je prekurzorem testosteronu. Ano, přesně tak. To čeho jsme se donedávna báli, je základem produkce testosteronu. Nevyhýbejte se tedy zcela „cholesterolovým“ potravinám a kvalitním tukům. Vaše hladina testosteronu bude o to vyšší. Samozřejmě i zde platí, všeho s mírou.
  • Nepřehánějte to s vlákninou – vláknina může (sice minimálně, ale přece) ovlivnit produkci testosteronu ve vašem organismu, a to negativním směrem. Nepřehánějte to tedy s potravinami, které obsahují její velké množství. Denní doporučená dávka vlákniny je 30 g. Nepřekračujte ji.
  • Dopřejte si červené maso – červené maso obsahuje dostatek kvalitních bílkovin, vitamínu B12, železa a zinku. Je tedy ideálním prostředníkem pro podporu růstu svalové hmoty a množství testosteronu. Toto věděli i naši předci a právě proto ti nejslavnější bojovníci konzumovali právě spousty červeného masa. V testosteronovém jídelníčku byste měli udržovat příjem bílkovin na hladině 2 g/kg tělesné hmotnosti.
  • Dejte si brokolici nebo květák – nejen brokolice je ideálním kulturistickým jídlem. Stejného efektu, tedy snížení produkce estrogenu, můžete dosáhnout díky konzumaci květáku nebo čínského zelí. Pokud tedy doplníte výše zmíněné červené maso například o dušenou brokolici, budete na té nejlepší cestě za novými svalovými přírůstky.
  • Zázrak z Bulharska – v testosteronovém jídelníčku byste se neměli spoléhat pouze na klasické potraviny. Můžete velmi dobře využít i suplementy, které napomáhají nárůstu hladiny testosteronu. Jasnou jedničkou je Kotvičník zemní, tedy Tribulus Terrestris. Jeho účinnými látkami jsou steroidní saponiny a zejména pak obsah protodioscinu. Nakupujte pouze kvalitní bulharský Tribulus Terrestris s prověřeným původem.
  • Pravotočivá aminokyselina – jednou z mála pravotočivých aminokyselin, které do svého jídelníčku můžeme zařadit, je kyselina D‑asparagová. Tento suplement si ještě stále hledá svoje místo na suplementačním výsluní, nicméně věřím, že si ho najde. Kyselina D‑asparagová stimuluje syntézu vlastního testosteronu z cholesterolu.

Dalšími látkami, které můžete využít je například kombinace zinku, vitamínu B6 a hořčíku. V suplementační praxi běžně označovaná jako ZMA. Ale i další, například Coleus Forskohlii.

Výživa pro podporu produkce testosteronu není složitá, nicméně je nutné uvědomit si základní principy a postupy pro zisk maxima testosteronu. Pamatujte na to, čím více jej budete mít, tím lépe se vám bude budovat svalová hmota, stejně jako budete lépe prosperovat i v jiných oblastech svého života. Stimulujte tedy testosteron přirozeně, stimulujte ho stravou a suplementací.

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!