Hercules - jídelníček The Rocka

1. 8. 2014
Komentáre
Hercules - jídelníček The Rocka

Již jsme zde měli tréninkový plán "The Rocka" v jeho přípravě na roli Hercula v bájném snímku. Nicméně trénink není to jediné, co by tvořilo sportovce, je to velmi podstatně i jídelníček. Jak vypadal v jeho přípravě?

Hercules - jídelníček The Rocka

Hercules jako bájný snímek právě trhá divácké rekordy, stejně jako srdce mnoha žen, které se na snímek přijdou do kin podívat. Není divu, Dwayne "The Rock" Johnson zde předvádí postavu, kterou jsme u něj ještě na plátnech kin neměli možnost pozorovat. Dá se dokonce říct, že zraje jako víno a jeho postava se již blíží těm, které můžeme pozorovat na kulturistických podiích. Jistotou je, že pro film Hercules musel The Rock udělat opravdu mnohé a svých 117 kg musel velmi pečlivě odpracovat. Avšak nejen to, musel si je také odjíst. Jak tedy vypadal jeho jídelníček?

Dwayne "The Rock" Johnson se svými výživovými poradci vytvořil program s vyváženým množstvím sacharidů, bílkovin a tuků tak, aby se na plátno postavil v nejlepší formě svého života. The Rock jedl 6‑7x denně. Dle jeho slov, to bylo celé o konzumaci dostatku kvalitní bílkoviny, která by mu zajistila pozvolný nárůst svalové hmoty. Každý den konzumoval dostatek kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a zeleniny. Pro roli Hercula jeho dietní plán trval 22 týdnů, po které konzumoval množství vajec, hovězího masa a kuřat. Stejně tak ryby, ovesné vločky, brokolici, brambory a rýži a zeleninové saláty.

The Rock dodává: "Celé to bylo jenom o vyvážení a disciplíně. Měl jsem sacharidy v každém jídle, nicméně tak, abych vyvážil sacharidy, bílkoviny a tuky. Další částí mého dietního plánu byla suplementace. Bral jsem glukosamin a multivitamíny. Stejně tak jsem používal glutamin, BCAA a jeden proteinový přípravek denně, který jsem pil ihned po tréninku. Ve svém věku 41 let jsem po mnoha zraněních musel dávat pozor na to, abych se nezranil i při přípravě. Musel jsem tedy být ve své výživě chytřejší a denně se učit, co na mé tělo funguje."

Jídelníček The Rocka
1) 300 g hovězího masa, 4 vaječné bílky, 150 g ovesných vloček
2) 240 g kuřecího masa, 2 šálky vařené rýže, 1 šálek brokolice (šálek = 150 g)
3) 240 g halibuta, 2 šálky vařené rýže, 1 šálek chřěstu
4) 240 g kuřecího masa, 350 g vařených brambor, 1 šálek brokolice
5) 240 g halibuta, 2 šálky vařené rýže, 1 šálek chřěstu
6) 240 g hovězího masa, 350 g vařených brambor, 1 zeleninový salát
7) 30 g kaseinového proteinu, 10 vaječných bílků

Aktin zhodnocení: Z jídelníčku vidíte, že The Rock dbá na to, aby ve své stravě měl maximum bílkovin. Za den přesahuje množství více jak 300 g, což je opravdu vysoké množství. Je tedy pouze na vás, zda budete tento jídelníček opakovat nebo nikoliv. Vězte však, že patří do rukou spíše profesionálům.

Jak se točil Hercules

Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Pri zvýšenej hladine kyseliny močovej v organizme je vhodné obmedziť príjem purínov v strave. Akých potravín sa to týka a čo by sme v strave naopak nemali vynechať?
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
Dali ste si jasný cieľ, ku ktorému sa snažíte dostať, má to ale jeden háčik… Stále vás trápi hlad, ktorý vám môže brániť v dosiahnutí výsledkov. Máme pre vás 12 tipov, vďaka ktorým ho raz a navždy porazíte.
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
Premýšľali ste niekedy, prečo máte neustále chute na sladké? Máme pre vás odpovede. Na vine je aj nedostatok spánku a zle zložená strava, čo ďalej?
Kombucha: čo je zač, jej účinky + návod na prípravu
Kombucha: čo je zač, jej účinky + návod na prípravu
Ako už podľa názvu môžeme odhadnúť, exoticky znejúci názov nápoja nás zavedie do východnej časti Ázie, kde bola kombucha veľmi obľúbeným nápojom a tiež hojne používaným liečebným doplnkom v ľudovom liečiteľstve. Poďme sa pozrieť, čo sa skrýva pod názvom kombucha.