Výživa teenagerů

5. 4. 2014
Komentáre
Výživa teenagerů

Do této pozice se dostalo mnoho z nás, jsme v posilovně jasnými nováčky, přesto  máme spoustu nadějí a cílů v tom, jak by mělo naše tělo vypadat a jakých výsledků bychom chtěli dosáhnout. Stojí nám ale v cestě mnoho dietních nástrah, jak se jim vyhnout?

Výživa teenagerů

Začněme nástrahami, které se objevují vždy a jen na vás a vašich přesvědčovacích schopnostech, jak dokážete svých cílů dosáhnout.

1/ Přesvědčení rodičů

Prvním, na co vždy narazíte a co bude také stěžejním ve vašem stravování je fakt, že se stále ještě za svoje chování (do tohoto chápejte například i stravování) zodpovídáte svým rodičům. Vaším prvním úkolem, který musíte za změnou svého jídelníčku udělat je to, že musíte přesvědčit svoje rodiče o cíli a snaze, kterou chcete změnou jídelníčku provést. Sám jsem na to v prvních několika měsících narážel, nicméně pak se vše povedlo a podívejte, kam to vedlo. Ano, chápu. Možná řeknete, že je to stejně jenom o vašem odhodlání. To bezesporu je, nicméně bez rodičů a jejich podobného přesvědčení tomu vašemu, nic nezmůžete. Alespoň tedy ne v adultivním věku. Je přeci lepší, že budete cvičit a správně jíst, než kdybyste následovali své vrstevníky a každý pátek a sobotu popíjeli v místní hospůdce.

2/ Samotná úprava stravy

Úprava stravy je tím zásadním, co vás bude ve vašem novém stravovacím a životním směru zajímat. Jak tedy i z toho minima co vám nabízí aktuální stav, vytěžit maximum? Základní poučkou zůstává, neměňte svůj jídelníček od základů. Ani to vlastně prakticky nejde. Snažte se do každého svého jídla zapojit kvalitní bílkovinu, komplexní sacharid, určité množství prospěšné vlákniny a také samozřejmě i části zdravých tuků.

Pokud hovořím o kvalitních bílkovinách, mám tím na mysli netučné maso, neslané šunky s vyšším jak 80% podílem masa, stejně tak netučné sýry, tvarohy a vejce. Právě ty jsou nástrojem pro novotvorbu svalové hmoty a nárůst síly. Stejně tak je využijete pro kvalitní regeneraci a podporu anabolických a hormonálních procesů v organismu. S bílkovinami to však ve svém mladém věku nepřehánějte, plně by vám měl postačit příjem do 1,5‑1,8 g/kg tělesné hmotnosti.

Zmínil jsem také o komplexních sacharidech. Ne bílkovina, ale právě doprovodná energie ze sacharidů, která by měla tvořit alespoň 50 % jídelníčku je důležitá pro optimální energetizaci organismu a nastolení anabolických procesů. Přeci jen musíte pracovat v určitém energetickém nadbytku. Opět si uveďme příklady jednotlivých komplexních sacharidů, můžeme do svého jídelníčku zařadit ovesné vločky, rýži, celozrnné pečivo, těstoviny nebo jáhly, proso či batáty. Ve všech těchto potravinách naleznete i poměrné zastoupení vlákniny, kterou potřebujete pro správný chod své zažívací soustavy. Sacharidů byste měli přijmout něco okolo 5‑10 g/kg tělesné hmotnosti.

Tuky cíleně doplňovat nemusíte, budeme předpokládat, že i přes své snahy budete navštěvovat hromadná stravování typu školní jídelníma, kde přeci jen o tuky není zrovna nouze. Pokud by vám i tak chyběli, ideálním zdrojem jsou ořechy, semena nebo například avokádo. Všechny tyto potraviny zásobují tělo nenasycenými masnými kyselinami, které slouží jako mediátor práce s hormony a nabízí nutné prostředí pro vítamíny rozpustné v tucích.

3/ Nástrahy stravy teenagera

Nástrahy jsou vždy nasnadě, může se jednat o samotnou nekvalitní stravu ze školních zařízení, nebo snad nástrahy v podobě alkoholických dýchánků, sladkostí, kterými nás zásobují naše babičky, anebo i nástrahy pocházející z nevědomosti. Dodneška si vzpomínám na to, jak jsem svoji první předsoutěžní dietu odvedl na bílém pečivu v domněnce, že přeci v chlebu není žádná energie. Takovéto omyly vás sice neminou, nicméně by jich mohlo být co nejméně.

4/ suplementy v jídelníčku teenagera

Poslední bod se může pro mnoho „neznalých“ zdá jako zbytečný. Není to pravda, ač to vaši rodiče budou považovat za „prášky, zobání, sypání, kosmickou stravu“ a další a podobné roztodivné věci, není tomu tak. I v jídelníčku teenagera mají suplementy svoje nezastupitelné místo, a to nejen proto, že vám napomáhají k růstu hmoty, zvyšují kvalitu výživy, dodávají dostatek kvalitních živin, ale také napomáhají tomu, aby se vaše funkční svaly nadbytečným cvičením neničily. Ze své vlastní zkušenosti mohu dodat, že ideálem ve stravě teenagera jsou proteinové přípravky nebo gainery využité v potréninkové regeneraci.

Zvolte si správě a začněte pracovat na kvalitní nové postavě, kterou vám vaše za pár let uvědomělé okolí bude závidět.

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!