Sylvester Stallone - trénink paží pro filmové role

19. 1. 2014
Komentáre
Sylvester Stallone - trénink paží pro filmové role

Kdo by neznal legendárního Sylvestra Stalloneho neboli Slye, a jinak také Rockyho nebo Ramba. Tento filmový akční hrdina se stále udržuje ve formě, a to i přes to, že je mu již více jak 60 let.

Sylvester Stallone - trénink paží pro filmové role

Rocky - přiznáme se, že i já jsem vždy ve své kulturistické přípravě sáhl po tomto filmu. Jak by také ne, je to ojedinělý motivační materiál, a tak když mi docházela motivace, nebo jsem měl jít okolo šesté ranní běhat do promrzlé krajiny, potřeboval jsem nakopat. Sledoval jsem tedy zápal Rockyho a jeho odhodlání "něco" dokázat a vzepřít se technicky lepším a silnějším soupeřům. Možná se pousmějete s tím, že se jedná pouze o film. Ano, jedná. Nicméně má v sobě něco, co potřebuje každý v nás zažehnout… oči tygra a chuť po vítězství. Ne nadarmo se Sylvestr Stallone stal čestným členem boxerské síně slávy.

Abychom ale nemluvili pouze o Rockym, nebyl to jediný Stalloneho počin. Měli jsme možnost sledovat neméně úspěšného Ramba - vietnamského veterána, který byl schopen jednou ranou sestřelit šest svých protivníků, a další filmy jako Sejměte Cartera, Formule nebo Demolition Man. V roce 2010 nám pak do kin vtrhl další dnes již "legendární" snímek Expendables. Zde se Sly předvedl jako šéf skupiny zabijáků, kteří však nejsou loupeživí, ale jsou jakousi "tajnou a trochu drsnější" vojenskou složkou. Zde již šedesátiletý Sylvestr Stallone předvedl formu, kterou by mu mohl závidět jakýkoliv jeho mladší herecký kolega. My se nyní podívejme, jak Sylvestr Stallone trénuje svoje paže v přípravě na filmové snímky.

Zajímavostí je, že Sly netrénuje svoje paže klasickým kulturistickým stylem. Tedy tak, že by odjel čtyři série jednoho cviku a pak následoval další. Sly trénuje kruhovým systémem, a tak vytíží sval nepřerušovanou gigantickou sérií, chvilku si odpočine a jde na další kruh.

Sylvestr Stallone - motivace

 

Biceps
Cvik a série Opakování
Bicepsový zdvih s kladkou 4* 12‑15
Biceps s velkou činkou 4* 6‑8
Kladivové zdvihy na 30° lavičce 4* 10‑12
Bicepsový zdvih mezi horními kladkami (póza dvojitý biceps zepředu) 4* 10‑12
Bicepsový zdvih s gumovým expanderem 4* 10‑12

* 4 cykly - cviky jdou po sobě pez přestávky, poté následuje odpočinek 60‑90 sec. a další cyklus

Předloktí
Cvik a série Opakování
Krčení zápěstí podhmatem a nadhmatem 4* 25
Krčení zápěstí s rotací 4* 25‑30
Výdrž ve visu na hrazdě 4* 120 sec.

* 4 cykly - cviky jdou po sobě pez přestávky, poté následuje odpočinek 60‑90 sec. a další cyklus

Triceps
Cvik a série Opakování
Benchpress na úzko 4* 20‑25
Tricepsové kliky 4* 12‑15
Francouzský tlak v leže 4* 12‑15
Kliky mezi lavičkami 4* do selhání
Stlačování kladky jednoruč 4* 12‑15
Kliky na úzko 4* do selhání

* 4 cykly - cviky jdou po sobě pez přestávky, poté následuje odpočinek 60‑90 sec. a další cyklus

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!