Jedním z těch, kteří se v poslední době velmi zasloužili o to, že fitness na stříbrném plátně opět velmi vzkvétá, je i Hugh Jackman neboli Wolverin. Tento X-man se od začátků svého působení na stříbrném plátně velmi silově změnil, dnes velmi statečně reprezentuje nové filmové hrdiny s perfektní postavou.
Wolverinův trénink
Hugh Jackman, celým jménem Hugh Michael Jackman (* 12. října 1968 v Sydney, Nový Jižní Wales, Austrálie) je australský herec, producent, zpěvák a tanečník. Získal mezinárodní uznání za své významné role, zejména v akčních , historických a romantických filmech. Proslul svojí rolí Wolverina v sériích X-Men, stejně dobře jako svými hlavními rolemi ve filmech Kate & Leopold, Van Helsing, Dokonalý trik, Austrálie a filmem Ocelová pěst. Svěého prvního X-mana sizahrál již v roce 2000, v tomto roce se objevil na stříbrných plátnech ve snímku, který je věnován pouze jemu a nese název The Wolverine. Zde se utkává se svými soupeři ve vzdálené Asii.
Nejen na tuto roli se Hugh Jackman připravoval velmi svědomitě. Stejně svědomitě, jako na díly předchozí. V tomto filmu však předvádí formu a postavu, kterou by mu nemusel závidět žádný z jeho kolegů z "hrdinského" teamu. Uvidíme, zda se objeví znovu a zda budeme s očekáváním sledovat nový díl X-manů.
Trénink Hugh Jackmana pro roli Wolverina nesl jeden velmi zajímavý znak, a sice důraz na první cvik. Tím byl vždy kombinovaný cvik, který splňuje všechny lifterské požadavky. V prvním cviku prováděl Hugh 5 opakování a v každém týdnu zvedal hmotnost o 5 % právě u tohoto jednoho cviku.
Trénink Hugh Jackmana
|
Pondělí |
||
| Cvik a série | Opakování | |
| Benchpress | 4 | 5 |
| Tlaky s jednoručkami na ramena | 4 | 10 |
| Tlaky s velkou činkou za hlavu | 4 | 10 |
| Kubánské tlaky na ramena | 3 | 10 |
| A1: Tricepsové kliky | 3 | 10 |
| A2: Tlaky na triceps | 3 | 12 |
| B1: Upažování | 4 | 8 |
| B2: Předpažování | 4 | 8 |
| B3: Upažování v předklonu | 4 | 8 |
| B4: Tlaky před hlavu | 4 | 8 |
A - pauza 1 minutu
B - prováděné baz pauzy
|
Úterý |
||
| Cvik a série | Opakování | |
| Dřepy s činkou | 4 | 5 |
| Čelní dřep | 4 | 10 |
| Tlaky nohama | 4 | 10 |
| A1: Výpony na lýtky | 4 | 12 |
| A2: Přítahy kolen | 4 | 12 |
|
A3: rolování s kolečkem |
4 | 12 |
A - prováděné baz pauzy
|
Středa |
||
| Cvik a série | Opakování | |
| Shyby | 4 | 5 |
| Přítahy jednoručky | 4 | 10 |
| Shyby v leže | 4 | 10 |
| Bicepsový zdvih na šikmé lavici | 3 | 10 |
| B1: Bicepsový zdvih s jednoručkami | 4 | 8 |
| B2: Kladivové zdvihy | 4 | 8 |
| B3: Pronovaný zdvih | 4 | 8 |
B - prováděné baz pauzy
|
Čtvrtek |
||
| Cvik a série | Opakování | |
| Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici | 4 | 5 |
| Střihy na kladkách | 4 | 10 |
| Benchpress na úzko | 4 | 10 |
| A1: Tricepsové kliky | 4 | 8 |
| A2: Stlačování kladky | 4 | 8 |
|
A3: Kliky na úzko |
4 | 8 |
A - prováděné baz pauzy
| Pátek | ||
| Cvik a série | Opakování | |
| Mrtvý tah | 4 | 5 |
| Rumunský mrtvý tah | 4 | 10 |
| Zercher dřep | 4 | 12 |
| A1: Zkracovačky na římské lavici | 4 | 12 |
| A2: Mohamedány | 4 | 12 |
A - prováděné baz pauzy
