Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Arnold Schwarzenegger - trénink

6. 10. 2013
Komentáre
Arnold Schwarzenegger - trénink

Od koho jiného se inspirovat, než od největšího kulturisty v historii. Arnold Schwarzenegger prošel několika lety tvrdých tréninků a příprav na kulturistické soutěže, právě pro svůj přístup k silovému tréninku, se stal jedním z nejlepších.

Arnold Schwarzenegger - trénink

Arnolda jistě není potřeba dlouze představovat, v sedmdesátých letech minulého století byl tím, kdo dával kulturistice jméno. Šestkrát dokázal zvítězit na soutěži Mr. Olympia v řadě a dokonce se po pěti letech vrátil na pódium, aby získal svůj sedmý titul. Poté absolvoval šňůru úspěchů na stříbrném plátně, stal se hvězdou Holywoodu. To mu však nestačilo a pokročil také do politiky, když se stal guvernérem státu Kalifornie. V současné době se opět vrátil k filmu a nutno říct, že je velmi aktivní. Má za sebou snímky: The Last stand, dvě pokračování velmi úspěšných Expendables a další minimálně tři filmy se chystají. Vy se nyní podívejte na to, jak se připravoval Arnold na své soutěžní úspěchy na Mr. Olympia.

Týdenní plán

Po Út St Čt So
Ráno
 Hrudník
 Záda
 Ramena
 Paže
 Předloktí
 Lýtka
 Hrudník
 Záda
 Ramena
 Paže
 Předloktí
 Lýtka
 Hrudník
 Záda
 Ramena
 Paže
 Předloktí
 Lýtka
Večer
 Stehna
 Lýtka
   Stehna
 Lýtka
   Stehna
 Lýtka
 

Pondělí, středa a pátek

Hrudník (prsní svaly)
Cvik Sérií Opakování
 Tlaky s velkou činkou (benchpress) 1 x 15 - 4
 Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici
 Upažování s jednoručkami 5 10 - 6
 Kliky na bradlech 5 15 - 8
 Pullover s jednoručkou 3 15
Záda
 Shyby širokým úchopem před hlavou 5 Min. 10
 Shyby úzkým úchopem 5 10
 Přítahy T‑tyče 5 15 - 6
 Přítahy velké činky v předklonu 5 12 - 8
Nohy
 Dřepy 6 x 20 warm up
1 x 10 - 4
 Dřepy z velkou činkou vepředu 4 10 - 6
 Hacken dřepy 4 10
 Zakopávání vleže 5 20 - 6
 Zakopávání ve stoji 5 10
 Mrtvý tah s nataženýma nohama 3 10
Lýtka
 Oslí výpony 5 10
 Výpony ve stoji 5 15 - 8

Úterý, čtvrtek a sobota

Ramena
Cvik Sérií Opakování
 Tlak s velkou činkou za hlavou 1 x 15 warm up
1 x 10 - 6
 Vzpažování s jednoručními činkami z upažení 5 8
 Upažování s jednoručními činkami vstoje v předklonu 5 8
 Krčení rameny s jednoručkami 3 10
Paže
 Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji 5 15 - 4
 Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici 5 8
 Koncentrované zdvihy 3 8
 Francouzský tlak vleže 5 15 - 4
 Stahování kladky ve stoji 5 8
 Jednoruční tricepsový tlak 5 10
Předloktí
 Klopení předloktí s velkou činkou 5 10
 Klopení předloktí nadhmatem 3 10
Lýtka
 Výpony vsedě 5 10
Břišní svaly
 Sedy‑lehy s pokrčenými koleny 100 opakování
 Zvedy nohou na šikmé lavici 100 opakování


zdroj:powerlifter.cz
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!