Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

DIETNÍ ABSURDITY

Komentáre
DIETNÍ ABSURDITY

Není radno pouštět se do diet bez potřebných znalostí o pravidlech hubnutí. Věci, které se na první pohled mohou zdát jasné a logické, ale při hlubším zamyšlení a podrobnějším zkoumáním, jasné, logické a hlavně pravdivé nejsou. Než se pustíte do boje o kila, seznamte se s několika paradoxy, na které při hubnutí narazíte.

DIETNÍ ABSURDITY

1.       HUBNOUT, ALE JÍST.

I přes nekonečná varování odborníků, jsou ještě stále tací, kteří se při „dietě“ pouští do hladovění. To je ale věčný omyl. Dietním paradoxem je, že při nedostatku stravy nejdou kila dolů, ale naopak nahoru. Vyhladovělé tělo se bojí, že přijde o příjem potravy a tak si každé sebemenší přijaté sousto ukládá do zásoby, jelikož se bojí, že další potrava zase dlouhou dobu nepřijde, a tělo tak nebude mít dostatek energie pro správné fungování. Metabolismus se tak zpomaluje a tukové zásoby narůstají. Teprve tehdy, kdy se do jídelníčku nastolí pravidelnost (cca 5‑6malých porcí denně po 2‑4hodinách), začne organismus dostávat potřebnou energii pro správné fungování. Tato strava musí být vyvážená, pestrá, ale střídmá.

2.       PŘI DIETĚ SE VYHNĚTE LIGHT VÝROBKŮM

Mnoho z těch, kteří se snaží zhubnout, předpokládá, že potraviny označené „light“ budou pro jejich dietu ideální. To je ale omyl.  Tyto lehké, odlehčené výrobky získaly svou nálepku proto, že mají menší podíl určité látky nebo živiny (cukr, tuk, cholesterol). Mnoho výrobků light mohou mít ve skutečnosti větší energetickou hodnotu, než jejich neodlehčená verze. Navíc je tu nebezpečí dalších nevhodných látek. U výrobku se sníženým obsahem tuku, totiž na druhou stranu můžete najít mnoho rychlých cukrů, které způsobí rychlý hlad, dále tu mohou být také chemické konzervanty, ochucovadla a éčka. Při výběru výrobku je tedy důležité všímat si všech nutričních hodnot. A v neposlední řadě tu je často škodlivá psychologie výrobku – mnoho dietářů, si totiž pod označením light dovolí mnohem větší porci, než by si dovolili u běžné potraviny, takže efektivita je opět tatam.

Dieta a hubnutí

3.       PRO HUBNUTÍ JSOU POTŘEBNÉ SAHCARIDY

Omezení sladkého je většinou první krok, který ve snaze po lepší postavě uděláme. Co se týče cukrovinek, jedná se o rozhodnutí rozumné, ale chceme‑li se obejít i bez příloh a ovoce, které jsou rovněž zdrojem sacharidů, trvalého zhubnutí se nedočkáme. Cukry jsou totiž primárním zdrojem energie, díky nimž funguje celý organismus. Bez nich by přišla únava, zpomalení metabolismu, a již známé - ukládání na horší časy. O co jde v hubnutí především, je přijímání „správných“ cukrů. Nejlepší jsou sacharidy složené, které uvolňují energii postupně. Ty se nacházejí například v celozrnných výrobcích, rýžích, těstovinách apod. Pokud jde o jednoduché cukry, ty přijímejte především z ovoce, nikoli z cukrovinek.

4.       NEZHUBNETE ANI BEZ TUKŮ

Chcete se zbavit tuků, ale potřebujete pro to další tuky? Ano. To je další dietní paradox. To, že se všude radí, abyste vyřadili tučná jídla, neznamená, že máte vyřadit všechen tuk. Tuky jsou pro fungování lidského těla důležité. Fungují jako zdroj tepla, dlouhodobé energie a zpracovávají vitaminy. Jistě už jste slyšeli o škodlivých, a prospěšných tucích. A o to tady jde- vybírejte si především ty prospěšné, tedy rostlinné a to asi v poměru 2:1 k těm živočišným, tedy škodlivým – ty zvedají cholesterol, zhoršují postavu i zdraví celkově (máslo, sádlo, cukrovinky, majonézy, uzeniny). Rostlinné tuky (ryby, rostlinné oleje, sója, avokádo, semínka) posilují kardiovaskulární systém a mozkovou činnost, takže kromě hubnutí vám pomohou i k celkovému zlepšení vašeho tělesného stavu. Pro správnou dietu tedy platí mít stravu vyváženou na bílkoviny, cukry, tuky i vitaminy, vlákninu i minerály.

5.       ZADRŽUJETE‑LI VODU, VÍCE PIJTE!

Další dietní paradox, na který je třeba dát si pozor. Věděli jste, že obézní lidé mají kvůli zadržované vodě i o několik kilogramů navíc? A jak se přebytečné vody zbavit? Vodou! Když tělo zadržuje vodu, má jí totiž nedostatek a naopak přebytek má soli, která nutí tělo vodu zadržovat. Tato přebytečná kila se shodí jedině tehdy, začnete‑li více pít (především čistou vodu), méně solit a více se pohybovat.

6.       KAŽDÝ SPORT NENÍ VHODNÝ PRO HUBNUTÍ

Pohyb je základní, ať je jakýkoliv. Tak proč musím při hubnutí pečlivě vybírat, jaký zvolit? Pro psychologii vašeho hubnutí je totiž samozřejmě důležité, vidět vytoužené výsledky a pokroky. A ne každý sport vám to při hubnutí dopřeje. Pokud začnete příliš zlehka, například jen chůzí (i když nejste příliš obézní a tudíž byste měli navíc), výsledky se objeví až za delší dobu a pokud budete vybraný sport šidit, nemusí se pokroky dostavit také vůbec. Na druhou stranu, když začnete příliš zprudka, můžete přetížit srdce, klouby i organismus. Pokud si budete dopřávat větší zátěž, než odpovídá vaší kondici a možnostem, může hrozit svalové přetížení. Druhou možností je, že se vaše tělo bude opravdu transformovat, ale například při ztíženém posilování můžete na váze nabrat – z tuků se snáze vytvoří mohutnější svaly. To samozřejmě není na škodu, ale především ženy, mají ze svalů strach a stojí pouze o zhubnutí, případně zpevnění těla. Tady se tedy hodí provozovat sport, který bude odpovídat doporučené tepové frekvenci. Pokud si chcete být jistí, že vyberete správně a hubnutí se vám bude dařit, nebojte se poradit se s odborníkem. S tím také můžete prokonzultovat různé varianty aktivit, a vybrat takovou, která vás bude opravdu bavit a tudíž se vám bude hubnout lépe a rychleji.

7.       PO CVIČENÍ JE TŘEBA SE NAJÍST

Poslední paradox považuji v naší společnosti za nejčastější. Po posilovně nebo jakékoli jiné pohybové aktivitě si totiž plno lidí říká „dneska už nebudu jíst, ať jsem necvičil zbytečně“. Ale opak je pravdou, ublížíte si spíše tím, že se nenajíte. Po výdeji energie je nutné tělu dopřát trochu energie nazpátek (malá dávka sacharidů neuškodí), aby mohlo začít s regenerací. Jinak vám hrozí nepříjemné hladovění (a jeho následky viz bod 1), hypoglykemie, motání hlavy apod. Asi do jedné hodiny po konci cvičení už jistě máte chuť na něco dobrého, a tady je vhodné, dopřát tělu bílkovinu, která podpoří budování svalové hmoty. Nemusím snad ani zmiňovat to, že pokud budete mít často po cvičení hlad, je velmi pravděpodobné, že se kvůli nepříjemnému pocitu hladu po cvičení, příště raději tréninku vzdáte (někteří jako revanš snad trochu omezí stravu), a to vašemu hubnutí opět neprospěje.

 

Cvičíme s Markét

zdroj: youtube.com
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Pri zvýšenej hladine kyseliny močovej v organizme je vhodné obmedziť príjem purínov v strave. Akých potravín sa to týka a čo by sme v strave naopak nemali vynechať?
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
Dali ste si jasný cieľ, ku ktorému sa snažíte dostať, má to ale jeden háčik… Stále vás trápi hlad, ktorý vám môže brániť v dosiahnutí výsledkov. Máme pre vás 12 tipov, vďaka ktorým ho raz a navždy porazíte.
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
Premýšľali ste niekedy, prečo máte neustále chute na sladké? Máme pre vás odpovede. Na vine je aj nedostatok spánku a zle zložená strava, čo ďalej?
Kombucha: čo je zač, jej účinky + návod na prípravu
Kombucha: čo je zač, jej účinky + návod na prípravu
Ako už podľa názvu môžeme odhadnúť, exoticky znejúci názov nápoja nás zavedie do východnej časti Ázie, kde bola kombucha veľmi obľúbeným nápojom a tiež hojne používaným liečebným doplnkom v ľudovom liečiteľstve. Poďme sa pozrieť, čo sa skrýva pod názvom kombucha.