Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Dwayne "The Rock" Johnson - trénink pro filmové role

8. 9. 2013
Komentáre
Dwayne "The Rock" Johnson - trénink pro filmové role

Jedním z těch, kteří v poslední době ovlivňují veřejné povědomí o fitness a cvičení, je i z velké míry muž, které jsme měli možnost poprvé více zaregistrovat ve snímku "Škorpión". Nyní známá postava stříbrných pláten prozrazuje svoji tréninkovou strategii.

Dwayne "The Rock" Johnson - trénink pro filmové role

Dwayne Douglas Johnson (* 2. května 1972), také známý pod svým ringovým jménem The Rock, je americký herec a profesionální wrestler který působil ve WWE. Často je uváděn jako Dwayne "The Rock" Johnson a jedním ztěch,kteří dnes stvárňují a symbolizují fitness a kulturistiku na stříbrných plátnech. Zvláště po snímku Pain & Gain.
 

Pochází z rodiny wrestlingových zápasníků a on sám se také pod jménem The Rock dal na wrestling kde také 7x zvítězil na mistrovství. Poté se jako herec dostal do role Škorpiona ve filmu Mumie se vrací po boku Brendana Frasera a poté do nejdražší role světa ve filmu Král Škorpion. Pak se stal prozatímním filmovým nástupcem Arnolda Schwarzenegra a jemu podobných, ač sám nikdy v kulturistice nesoutěžil. Také účinkoval v seriálu Kouzelníci z Waverly. Mezi jeho zatím poslední role patří Rychle a Zběsile 5, Plánuje hrát a snímek Rychle a Zběsile 6. Jeho nejnovější zatím je ve filmu Cesta na tajuplný ostrov 2 kde je po jeho boku také Vanessou Hudgens a Josha Hutchersona. Jeho hlavní role však byly ve filmech o wrestlingu a dokumentech. Naposledy jsme ho měli možnost vidět ve snímku z kulturistického prostředí Pain & Gain, kde ztvárnil na drogách závislého kriminálníka a komplice v loupežích, zároveň však velmi příjemného baviče a "ňoumu". Hlavní roli po jeho boku hrál Mark Wahlberg.

The Rock se vyznačuje velkým množstvím svalové hmoty, která na jeho těle v posledních letech značně vzrostla. Mimo suplementace a výživy však hraje velkou roli i trénink. Jak tedy Dwayne "The Rock"Johnson trénuje pro filmová plátna?

Trénink Dwayna "The ROCK" Johnsona

Pondělí - ramena
Cvik a série Opakování
Tlaky na ramena v sedě 3 21
Upažování* 3 8
Předpažování* 3 8
Upažování v předklonu na kladkách 5 12‑4
Krčení ramen 5 12‑4
Posilování krku na stroji 4 12

* supersérie

Úterý - záda
Cvik a série Opakování
Stahování horní kladky na široko 5 12‑4
Stahování horní kladky paralelně 5 12‑4
Přítahy v sedě jednoruč 4 12
Hyperextenze 4 12
Středa - nohy
Cvik a série Opakování
Legpress 4 25‑16
Výpady na multipressu 4 8
Zakopávání v leže 4 12‑6
Výpony ve stoji 6 16
Čtvrtek - paže
Cvik a série Opakování
Bicepsové zdvihy s jednoručkou 5 12‑4
Zdvihy na scottově lavici 6 12, 10, 8, 6, 21, 21
Stlačování kladky 5 12, 10, 8, 6, 20
Francouzský tlak na kladce 4 12‑20
Kickback 2 15
Pátek - prsa
Cvik a série Opakování
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici* 5 12‑4
Benchpress s jednoručkami 5 12‑4
Střihy na kladkách 4 12
Kliky 4 15

Ač sice trénink vypadá jednoduše, jistě stojí za vyzkoušení a uvidíte, zda budete dosahovat výsledků podobně jako Dwayne "The Rock" Johnson. My se zase budeme těšit, v jaké roli se nám představí dále.

The ROCK

Dwayne "The ROCK"Johnson - Pain & Gain

zdroj: youtube.com
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!