Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Omyly v posilovně (I.)

6. 9. 2013
Komentáre
Omyly v posilovně (I.)

Podívejme se s lehkou nadsázkou na to, co se v posilovně opakuje s pravidelnou zvyklostí. Tedy na chyby, které přečkaly generace, a které se budou ve fitkách a posilovnách objevovat stále a vždy. Omyly v posilovně, to je to, co nás neustále provází.

Omyly v posilovně (I.)

Ve fitness centru nebo posilovně se pohybuji dnes a denně, dokonce se dá říct, že ji můžu považovat téměř za druhý domov. Se stejnou pravidelností pozoruji, v čem lidé nejčastěji chybují a jaké dělají "nelogické" věci jen pro to, aby se ve své snaze za dokonalým tělem, posunuli o něco dále. Možná se ptáte, co mě motivuje k tomu, abych psal tento článek, vždyť mi musí být jasné, že se mnoho na tomto faktu nezmění. Je to přesně tak, nezmění, ale lidé, kteří si tento článek přečtou, si alespoň uvědomí, že nechybují pouze oni, ale téměř celá kulturistická veřejnost.

Omyly při tréninku hrudníku

1 / Bench na negativní lavičce

Možná je to mou nevědomostí nebo nezkušeností, ale může mi někdo tento cvik vysvětlit? Nepochopil jsem ho a za celých deset let svého tréninku vyzkoušel snad třikrát. Proč bych v tréninku prsou měl zatěžovat úzký proužeček svalu (celkem asi 2 cm) na dolní straně mých prsou, když jej můžu vytížit stejně společně s dalšími mnoha vlákny zbytku prsního svalu? Tato část je velmi dobře zatížena při jakémkoliv pohybu a cviku na prsní svaly. Důvodem je hrudní koš, v lehu na rovině má negativní postavení, je pro něj tedy přirozené větší zapojení spodní části. Věřím, že zvedáte těžkou váhu a vaše ego se jen dme nad úspěchem, ale tento cvik opravdu nemá v tréninku svoje opodstatnění. Co víc, asi si dokážete představit, jaký tlak se najednou dostane do hlavy. To asi nebude zcela zdravé a bez následků.

Omyly2 / "Mostování"

Tato stará technika silových trojbojařů se v rukou kulturistů stala parodií na benchpress neboli tlak s velkou činkou na rovné lavičce. Podobně jako u předchozího, pokud chcete zvednout co nejvíce, klidně si mostujte, s růstem svalové hmoty ale příliš nepočítejte, a pokud ano, tak pouze v oblasti spodní části hrudníku. Jste‑li rozumný kulturista, spokojíte se s tím, co vám nabízí benchová lavice a nebudete na ní spočívat pouze horní částí lopatek. Hezky si lehnete, vytížíte celou oblast prsních svalů a můžete domů odcházet s pocitem dobře odvedeného tréninku.

3 / Rozpažky nebo tlaky?

Rozpažování na prsa je úžasný cvik, který spojuje maximální smrštění svalů a jejich maximální protažení v nejnižší části pohybu. To všechno se ztrácí s supramaximální hmotností břemena. O čem mluvím? Jednoduše si vezmete dvojnásobnou hmotnost, než jste schopni korektně zvednout a myslíte si, že děláte rozpažování, přitom si však nevšimnete, že jste právě odjeli sérii tlaků s paralelním úchopem. Rozpažování tedy není o tom, abyste maximálně pokrčili lokty a tlačili vším možným, dokud nebude činka nad vaším čelem, je o maximálním protažení a smrštění.

4 / Pozdrav slunci

Možná jste si někdy všimli sportovců, kteří do svého tréninku zařazují kliky, tedy alespoň by chtěli. Občas se to nepovede trochu a občas zcela, takže úplně nevíte, jestli se jedná o jogínský "pozdrav slunci" nebo nějaký modifikovaný klik. Všem těmto bych dal ke zhlédnutí armádní filmy, kde vojáci klikují do zčernání. Pokud klikujete, držíte bedra pevná, zatnuté břicho, podsazenou a zpevněnou pánev a tlačíte prsními svaly k tomu, abyste dosáhli maximálního zvednutí. Žádné prohnutí v zádech, žádný vystrčený zadek.

5 / Maximální hmotnost a rolování činky

Tento neduh je spíše než se cvikem, spojen s tréninkovou filosofií. Jednu dobu jsem chodil do nejmenované posilovny v Brně. Zde byli mladí sportovci, kteří pravidelně každý týden cvičili hrudník. Na tom by nebylo nic špatného, přeci jen jednotýdenní cyklus je poměrně ustálený a mnoho vyznavačů železné hry se ho drží. Zarážející však na tom bylo to, že v každém tréninku jeli tito borci na maximum a dokonce za něj. V každém tréninku si zkoušeli maximální zvednutou hmotnost jako by doufali, že jim jejich nesystematický trénink s maximální zátěží měl pomoci toto maximum zvednout. Chyba. Pokud chcete, zkoušejte maximální zátěže, ne však více jak jednou za dva měsíce, a to v tom případě, že vás na tuto hmotnost připravuje řádný trénink. To ani nemluvím o tom, že rolování činky z hrudníku, přes břicho až pasu není příjemné.

Nehody v posilovně

To je pro dnešek vše. Těchto neduhů a chyb v posilovně najdeme mnoho, příště tedy budeme pokračovat a budeme doufat, že jich nebude ještě více.

zdroj: youtube.com
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka ja stav po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavovať sa môže nevoľnosťou, bolesťou svalov a únavou. Ako vzniká svalová horúčka a dá sa jej predchádzať?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!