Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

DYNAMIC YOGA

19. 8. 2013
Komentáre
DYNAMIC YOGA

Pryč se spojením jógy a pomalými pohyby! Dynamic Yoga je nekonvenční zajímavé cvičení, které vás dostane rychle do formy. Naučte se ovládat své tělo a získejte vypracovanější postavu!

DYNAMIC YOGA

Trenérka jógy Leah Kim vytvořila novou formu jógy, která se opírá o pět základních pilířů sportu – kardio, sílu, rovnováhu, pružnost a stabilitu. Pomáhá rozvíjet všechny tyto ohledy fyzické kondice a současně zvyšovat uvědomování si pohybů vlastního těla. Dynamic Yoga posiluje stabilizační svaly trupu a vylepšuje pružnost, zlepšuje také držení tělavyrovnává svalové dysbalance.  Nečekejte, že se jedná o relaxační cvičení, i z Dynamic Yogy budete odcházet příjemně unavení.

Dynamic Yogu může vyzkoušet každý muž i žena. Nejsou tu omezení věku ani fyzické kondice a zdatnosti. Je běžné, že ze začátku přijdete na pár problémů – ať už s rovnováhou, pružností, výdrží nebo celkovou kondičkou. Lektor je tu ale od toho, aby na chyby (například prohnutá nebo vyboulená záda) upozorňoval a pomohl vám postupně se zlepšovat. Nebuďte tedy z počátečních neúspěchů zklamaní, a dejte Dynamic Yóze šanci.

Dynamic Yogu můžete vyzkoušet i doma za pomocí knižních nebo internetových průvodců. Pokud jste ale úplní začátečníci, kteří nikdy nevyzkoušeli ani hodinu klasické jógy, bude lepší, abyste z počátku trénovali s lektorem. Ten dohlédne na případné chyby, jak ve cvičení, tak v dýchání, které byste si doma nemuseli uvědomit. I když jak se v józe říká, cvičení je bezpečné, nasloucháte‑li pozorně svému tělu.

Jak lekce Dynamic Yogy vypadá? Trvá asi 60 minut a jako většina lekcí se dělí do třech okruhů – zahřátí, hlavní část a protažení. Rozcvička je dynamická, vaše tepová frekvence se začne zvyšovat, cvičí se kardio a propínají se všechny svaly těla, ty se pořádně zahřejí a připraví na nadcházející část. V té se cvičí jednotlivé cvikové sestavy, které vycházejí z tradičních pozic jógy (pozdrav slunci, bojovník, tanečník, židle apod.). Při těchto sestavách trénujete přechod z dynamických cviků do statických jógových pozic. V každé pozici se trénuje také výdrž, držíte v nich alespoň po dobu pěti nádechů a výdechů. Zapojují se tu stabilizační svaly trupu a také hluboko uložené svaly, postupně se zapojují všechny svalové skupiny, takže se vaše tělo stává všestranně propracovanější. V hlavní části se učíte i rovnováze a osvojujete si jednotlivé jógové pozice. Zvláště z počátku je těžké naučit se správné rovnováze, lektoři tu doporučují najít si jeden bod a soustředit se na svůj dech. Jako další se tu rozvíjí pružnost (budete zapojovat kolenní šlachy, spodní část zad, kyčle, páteř), a poté přejdete i k „běžnému“ posilování břišních svalů, boků nebo zad. Třetí částí lekce je relaxace. Při ní se fyzicky i duševně uvolníte a načerpáte nové síly. Každý lektor určuje dobu pro relaxaci jinak dlouhou, někde to mohou být tedy jen 2, jinde i 10 minut. Při relaxaci si buď sednete do tureckého sedu, nebo lehnete na záda a budete relaxovat při uklidňující hudbě nebo za úplného ticha.

V současnosti si v Čechách získala Dynamic Yoga dvě tváře – jednak je tu Dynamic jóga, která vychází z Hatha Yogy a Asthanga Yogy. Oproti klasické józe tu zapojuje po celou dobu cvičení kardiovaskulární systém a klade důraz na plynulé přecházení z jednoho pohybu do druhého. Někteří ji nazývají dynamickou nikoli kvůli dynamice vnější, ale vnitřní – tento druh jógy má tedy zvyšovat pociťování vlastního těla. Druhým odvětvím je Nike Dynamic Yoga, která je modernější a méně konveční. Obě odrůdy Dynamic Yogy, se ale v praxi spojují (spolu s dalšími odrůdami Yogy), takže se dá říci, že v současnosti nelze přesně připravit cvičence na to, co ho na lekci Dynamic Yogy čeká, a jaké primární cíle se během lekce kladou – v nejlepším případě by se tu ale měli skloubit obě hlavní mety – nalezení duševního míru a posílení těla.

Dynamic yoga - videa

zdroj: youtube.com
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.