Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Iontové nápoje - ano či ne ve fitness?

6. 8. 2013
Komentáre
Iontové nápoje - ano či ne ve fitness?

Iontové nápoje jsou jednou z nepochopených kategorií sportovní výživy, dokonce bych je přiřadil k aminokyselinám, kterým se připisuje blahodárný účinnek na růst svalové hmoty a síly. Jak je to ale s tzv. "ionťáky". Jsou opravdu potřebné v silovém sportu?

Iontové nápoje - ano či ne ve fitness?

Než začneme spekulovat nad tím, zda ano či ne ve fitness. Podívejme se na to, co to vlastně iontové nápoje jsou, kde berou svoje jméno a kdy se nejčastěji používají. Mnoho sportovců se zajímá o to, jak co nejlépe pokrýt potřebu tekutin při sportovním výkonu. A zároveň výkon patřičně podpořit a doplnit energii. Právě za takovýmto účelem, se na našem trhu objevuje stále větší množství doplňků stravy s označením iontový nápoj. Který nápoj je vhodný právě pro vaši sportovní aktivitu?

Co je iontový nápoj?

Iontový nápoj je přípravek obsahující směs jednoduchých cukrů ve formě invertního cukru, glukózy, maltodextrinu příp. fruktózy. Tedy lehce stravitelných zdrojů energie. Může být obohacen o řadu účinných látek. V současnosti se na trhu objevují přípravky obohacené karnitinem, taurinem, glutaminem apod. Hlavním benefitem iontových nápojů jsou v nich obsažené minerální látky. Ke ztrátám minerálů dochází právě při sportovním výkonu.

pitný režimKdy je vhodné zařadit iontový nápoj?

Iontový nápoj je vhodný, pokud sportovní výkon trvá více jak 60‑90 min. Nalezne využití zejména u výkonů s vysokou intenzitou a u sportů cyklického charakteru. Velkou oblibu si nalezne u cyklistů, běžců, běžců na lyžích, ale i při výkonech pro povzbuzení energetizace a vylepšení aktuálního výkonu.

Dělení iontových nápojů

  • Hypotonické
  • Isotonické
  • Hypertonické

Doporučení pro sportovní výkon

Iontové nápoje dělíme dle jejich hustoty (osmolality). Osmolalitu nápoje ovlivňují látky v něm obsažené. Isotonické nápoje mají stejnou osmolalitu jako krev. Nejčastěji však dochází ke ztrátám tekutin a elektrolytů ve formě potu. Ten je hypotonický.

  • Isotonické nápoje jsou tedy vhodnější pro doplnění ztráty tekutin po výkonu.
  • Hypotonické nápoje jsou vhodné pro doplnění tekutin při výkonu.
  • Hypertonické nápoje jsou vhodné pro doplnění elektrolytů a energie v regenerační fázi po náročném sportovním výkonu.

Účinky iontových nápojů

Iontové nápoje jsou určené k náhradě ztracených tělních tekutin, podpoře regenerace a přirozené energizaci organismu.

  • komplexní regeneraci a přirozenou energizaci organismu
  • optimální náhradu ztracených tělních tekutin
  • k dodání vybraných minerálních látek
  • do extrémních teplotních podmínek

Nyní již k tomu, zda jsou iontové nápoje vhodné pro fitness. V prodeji doplňků stravy jsem došel k názoru, že iontové nápoje jsou nejvíce využívané právě ve fitness. Přitom do této kategorie  vůbec nepatří. Vezměte si běžný výkon v posilovně. Většinou se vejdete do 60 min., nehrozí tedy to, že byste byli dehydratováni. Stejně tak nepracujete v extrémně teplém prostředí (moderní fitness centra jsou klimatizována), nehrozí tedy vysoká ztráta minerálních látek. Pracujete zejména v ATP režimu, proč tedy doplňovat ve zvýšené míře sacharidy během výkonu. Ano, chápete správně. Iontové nápoje jsou vhodné pouze do vytrvalostního sportu, kde dochází k vysoké ztrátě tekutin pocením, výkon je navíc zpravidla v řádech hodin. Nenechte se tedy zmást, popíjení iontových nápojů ve fitness centru nemá téměř žádné pozitivní vlivy na váš organismus. Samozřejmě mimo zvýšené hydratace související s chutí nápoje. Moje rada tedy zní, používejte kvalitní iontový nápoj (ne běžný glukózový sirup s nálepkou UNIverzálního iontového nápoje) pouze v případě dlouhého vytrvalostního výkonu, po zbytek času vystačíte s čistou vodou. 

Mgr. Jan Caha

Mgr. Jan Caha

Vzdělání:
Fakulta sportovních studií MU, Brno
 
Ostatní vzdělání a praxe
PORADCE VÝŽIVY (5 let praxe)

fitness trenér - licence B
VÝŽIVA ve sportu (titul Bc.)
rekondiční a regenerační masér
8 let praxe v oblasti fitness, kulturistiky a doplňků stravy

aktivní naturální kulturista (vítěz Natural Universe, Mistr ČR juniorů)

 
šéfredaktor magazínu Aktin.cz
externí redaktor MUSCLE&FITNESS
reprezentační poradce, vedoucí trenérsko‑metodické komise a komise mládeže ČSNS o.s.
přednášková činnost - Nutris, Vitaland, ČSNS o.s., Fitness Institut Brno
 
Zájmy a sporty
kulturistika, sport obecně, zdravý životní styl, výživa a suplementace
 
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka ja stav po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavovať sa môže nevoľnosťou, bolesťou svalov a únavou. Ako vzniká svalová horúčka a dá sa jej predchádzať?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!