Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - TRX

24. 6. 2013
Komentáre
FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - TRX

Funkční tréninky s Markét pokračují i v parném horku. Neváhejte a vyzkoušejte naše cvičení, které je určeno zcela pro všechny. Dnes si společně zacvičíme na závěsném systému TRX.

Úvodní článek s Markét a cvičení na BOSU naleznete zde: FUNKČNÍ TRÉNINKY S MARKÉT - CVIČENÍ NA BOSU

FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - TRX

Již v minulém dílu, kdy jsme se věnovali cvičení na BOSU, jsme vás upozorňovali na to, že funkční tréninky táhnou. To se nám potvrdilo, a proto vám nyní nabízíme další trénink. Nyní na závěsném systému TRX. O oblíbenosti funkčních tréninků a nezvyklých metodách fitness svědčí i neustálá rostoucí obliba netradičních fitness jako CrossFit, Spartan race nebo právě rozvoji nových tréninkových pomůcek. Ta dnešní pochází ze světa vojenského výcviku.

Funkční tréninky s MarkétCo je TRX?

TRX je závěsný systém, představující cviky pro zatížení celého těla (Total‑Body‑Resistance Exercis). Při cvičení se zapojuje celé tělo tak, aby fungovalo jako koordinovaný systém. Na rozdíl od strojů zaměřených na izolované svaly se TRX systém soustředí na celé tělo, optimalizuje posilování a nastavuje i optimální výkonnost. Spojuje pohyb, pružnost, stabilitu, koordinaci, sílu i posilování. Nabízí širokou variantu jednotlivých cviků tak, že i když chcete posilovat např. břišní svaly, posilujete ho tak efektivně, že se posiluje i svalstvo vašich zad, ramen nebo nohou. Závěsný trojrozměrný systém (tři roviny: frontální, sagitální/předozadní, transversální/příčné) je složený ze dvou nastavitelných pevných popruhů s madly pro ruce či nohy. Pomocí TRX systému se dají provádět cviky na posilování celého těla, je ale také možné zaměřit se pouze na určitou oblast, kterou chcete zrovna posilovat. 

Systém byl původně využíván americkým vojskem a námořnictvem pro posilování těla v extrémních podmínkách. Časem se však zjistilo, že vynalezené tréninkové postupy, kterých stále přibývá a přibývá, hravě nahradí i slušně zařízenou posilovnu. O TRX závěsný systém začali mít zájem olympionici, MMA bojovníci, policejní oddíly a profesionální sportovci. Od těch už je to jen krůček k běžnému použití. Tak dnes TRX slouží jak profesionálním sportovcům, kulturistům a fitness, tak mužům a ženám každého věku a kondice, kteří hledají, kde začít posilovat a trénovat celé tělo.

Nyní již ale opět přestupme k funkčním tréninkům s Markét, které si pro vás připravila. Pokud nechcete zůstat pouze u videa, můžete ji navštívit v jejím domácím fitku, kde vede právě lekce BOSU, TRX nebo funkčních a speciálních tréninků. Tímto fitness centrem je FIT4ALL v Brně. Neváhejte tedy. Zároveň vám nyní nabízíme možnost vybrat si tréninkovou pomůcku pro další video, to budeme natáčet již zanedlouho. Budeme rádi, když nám toto napíšete k diskuzi pod článek.

Fukční trénink s Markét - TRX

 

Cviky na videu

Podřepy na jedné noze

Zacílení: zadní strana stehen, hýždě, kvadricepsy, hluboké stabilizační svaly

Přeskoky zkřižmo

Zacílení: kvadricepsy, hamstringy, hýždě

Kliky na kolmo

Zacílení: prsní svaly, ramena, triceps, hluboké stabilizační svaly

Trojkombinace - vajíčko, kankán, střecha

Zacílení: břišní svaly spodní, šikmé, horní, ramena, triceps

CVIČENÍ S TRX

Cvik a dávkování
Podřepy na jedné noze 8x na každou nohu
Přeskoky zkřižmo 8x na kadou stranu
Kliky na kolmo 12
Tojkombinace 15 (5x3)
... pauza 30 sec. a opakujte ještě 4x (mezi každým setem pauza 30 sec.)  

I když TRX není bežným domácím náčiním. Můžete jej vhodně použít pro procvičení celého těla, v rozmanitosti cviků a cvičení se meze nekladu a vy si upravdu můžete vybírat to nejvhodnější. Příště se na vás opět těšíme u funkčních tréninků s Markét. Výběr náčiní je na vás.

Funkční tréninky s Markétou Kovačovou

Video vzniklo ve spolupráci s relaxačně-sportovním centrem FIT4ALL

fit4all

Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka ja stav po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavovať sa môže nevoľnosťou, bolesťou svalov a únavou. Ako vzniká svalová horúčka a dá sa jej predchádzať?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!