Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - BOSU

29. 5. 2013
Komentáre
FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - BOSU

Nový seriál video tréninků pro všechny ty, které už poslovna omrzela nebo chtějí cvičit s vlastní vahou za využití různých funkčních pomůcek, a nebo si udělat svůj vlasntí domácí workout. Dnes cvičení na BOSU s Markét, která vás bude provázet celým seriálem.

FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - BOSU

S fukčními tréninky se v posledních několika letech doslova roztrhl pytel a poslední dva roky znamenaly velký boom právě této kategorie tréninků. Pomůcky při nich využívané jsou dnes běžnou rutinou všech sportovních odvětví a sportovních disciplín a nejinak je tomu i v našem tréninku. Právě proto je tu náš nový seriál videí z FUNKČNÍCH TRÉNINKŮ, které pro vás připravila naše trenérka Markét. S tou se budete při tomto seriálu na našich stránkách setkávat pravidelně tak, abychom si přiblížili cvičení se všemi dnes populárními pomůckami. Dnes je tu pro vás trénink s BOSU.

Co je BOSU?

Název fitness cvičení bosu pochází z anglického slovního spojení „both sides up“, v češtině přeloženo jako „obě strany nahoru.“ Název celého cvičení udala specifická a originální pomůcka Bosu Balance Trainer, ve tvaru polokoule. Tak je cvičení rozmanité a zábavné, neboť její nafouklou a plochou část střídáte podle zrovna prováděných balančních cvičení. Polokoule o průměru 63,5 cm a nafouknutá do výšky 22 cm má na obou bočních stranách rukojeti sloužící k otáčení a nošení. Poprvé byla tato bosu pomůcka představena již v roce 1999 určitým skupinám profesionálů a olympijským týmům. Díky úspěchu, který sklidila jako unikátní stabilizační a balanční tréninkové zařízení, se vydává do světa a vytváří nový fitness styl.

Bosu Balance Trainer se dříve užíval pro rehabilitační účely. Má mnohou úrovní a kombinací cviků, takže si bosu oblíbí uživatel každého věku, tělesné úrovně a pohlaví. I když je na většině hodin převaha žen, s bosu se konečně začínají aerobní fitness hodiny trochu lámat, neboť si ho díky choreografickým cvičením, zaměřeným na sílu i vytrvalost zamilovali i muži.

Cvičení vede k cílenému formování a posílení svalů celého těla. Velká část pohybu pochází z dolních končetin, proto pomáhá formovat zvláště boky, hýždě, stehna a lýtka. V případě zapojení paží do pohybu se zlepšuje koordinace, orientace v prostoru a dochází k posilování svalů horních končetin a pletence rameního. Svaly se stávají funkčnějšími, pružnejšími a lépe tvarované. Cvičení slouží také k odstranění nežádoucích tukových rezerv na těle, pomáhá rozvíjet schopnosti využívat tuky, jako zdroje energie a napomáhá odstranění odpadních látek z těla ve formě potu.

Nyní však již dost teorie a přistupme k tréninku. Funkční trénink na BOSU je tu.

TVARUJEME POSTAVU s Markét - cvičení s bosu

 

Cviky na videu

Přítahy kolen k hrudníku ve vzporu – klik

Zaměření: spodní část břicha, prsní svaly, tricepsové svaly, přední strana rameního svalu

Skipping – mountain climber

Zaměření: dynamická síla dolních končetin, lýtka, šikmé břišní svaly

Skipping v dřepu – dřepy s výskokem – roznožování ve vzporu

Zaměření: dynamická síla stehen, abduktory, hýžďové svaly, lýtka

Crisscross – kliky s přechodem – seskoky střídavě

Zaměření: hýžďové svaly, prsný svaly, ramena, tricepsy, adduktory, hluboké břišné svaly, přímý břišní sval

Výpad pravá levá na bosu, žabáci tam a zpět a vzpor

Zaměření: dolní končetiny, hýžďový sval, stabilizační svaly

CVIČENÍ S BOSU - ukázkový workout

Cvik a dávkování
Kriskros 8
Žabáci 8
Mountain climber stranou 8
Kolena k hrudníku ve vzporu 8
Klik stranou a špičky od sebe k sobě 4
Skipping v podřepu 8
... a opakujte ještě 5x  

Cvičení s BOSU má své nesporné výhody a velmi bohaté využití, vy se tak nemusíte bát experimentovat,. Předchozí video bylo jen malou nápovědou, jak se dá takový trénink vytvořit. Nebojte se, trénujte a zkoušejte. Vaše posilovna je ideáním nástrojem toho, abyste se stali svým vlastním trenérem a poradcem. V příštím díle se na vás těšíme s tréninky na závěsném systému TRX, dnes tak populární funkční pomůcce vycháející z tréninkového prostředí US Army.

FUNKČNÍ TRÉNINKY s BOSU

Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka ja stav po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavovať sa môže nevoľnosťou, bolesťou svalov a únavou. Ako vzniká svalová horúčka a dá sa jej predchádzať?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!