Nový seriál video tréninků pro všechny ty, které už poslovna omrzela nebo chtějí cvičit s vlastní vahou za využití různých funkčních pomůcek, a nebo si udělat svůj vlasntí domácí workout. Dnes cvičení na BOSU s Markét, která vás bude provázet celým seriálem.
FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - BOSU
S fukčními tréninky se v posledních několika letech doslova roztrhl pytel a poslední dva roky znamenaly velký boom právě této kategorie tréninků. Pomůcky při nich využívané jsou dnes běžnou rutinou všech sportovních odvětví a sportovních disciplín a nejinak je tomu i v našem tréninku. Právě proto je tu náš nový seriál videí z FUNKČNÍCH TRÉNINKŮ, které pro vás připravila naše trenérka Markét. S tou se budete při tomto seriálu na našich stránkách setkávat pravidelně tak, abychom si přiblížili cvičení se všemi dnes populárními pomůckami. Dnes je tu pro vás trénink s BOSU.
Co je BOSU?
Název fitness cvičení bosu pochází z anglického slovního spojení „both sides up“, v češtině přeloženo jako „obě strany nahoru.“ Název celého cvičení udala specifická a originální pomůcka Bosu Balance Trainer, ve tvaru polokoule. Tak je cvičení rozmanité a zábavné, neboť její nafouklou a plochou část střídáte podle zrovna prováděných balančních cvičení. Polokoule o průměru 63,5 cm a nafouknutá do výšky 22 cm má na obou bočních stranách rukojeti sloužící k otáčení a nošení. Poprvé byla tato bosu pomůcka představena již v roce 1999 určitým skupinám profesionálů a olympijským týmům. Díky úspěchu, který sklidila jako unikátní stabilizační a balanční tréninkové zařízení, se vydává do světa a vytváří nový fitness styl.
Bosu Balance Trainer se dříve užíval pro rehabilitační účely. Má mnohou úrovní a kombinací cviků, takže si bosu oblíbí uživatel každého věku, tělesné úrovně a pohlaví. I když je na většině hodin převaha žen, s bosu se konečně začínají aerobní fitness hodiny trochu lámat, neboť si ho díky choreografickým cvičením, zaměřeným na sílu i vytrvalost zamilovali i muži.
Cvičení vede k cílenému formování a posílení svalů celého těla. Velká část pohybu pochází z dolních končetin, proto pomáhá formovat zvláště boky, hýždě, stehna a lýtka. V případě zapojení paží do pohybu se zlepšuje koordinace, orientace v prostoru a dochází k posilování svalů horních končetin a pletence rameního. Svaly se stávají funkčnějšími, pružnejšími a lépe tvarované. Cvičení slouží také k odstranění nežádoucích tukových rezerv na těle, pomáhá rozvíjet schopnosti využívat tuky, jako zdroje energie a napomáhá odstranění odpadních látek z těla ve formě potu.
Nyní však již dost teorie a přistupme k tréninku. Funkční trénink na BOSU je tu.
TVARUJEME POSTAVU s Markét - cvičení s bosu
Cviky na videu
Přítahy kolen k hrudníku ve vzporu – klik
Zaměření: spodní část břicha, prsní svaly, tricepsové svaly, přední strana rameního svalu
Skipping – mountain climber
Zaměření: dynamická síla dolních končetin, lýtka, šikmé břišní svaly
Skipping v dřepu – dřepy s výskokem – roznožování ve vzporu
Zaměření: dynamická síla stehen, abduktory, hýžďové svaly, lýtka
Crisscross – kliky s přechodem – seskoky střídavě
Zaměření: hýžďové svaly, prsný svaly, ramena, tricepsy, adduktory, hluboké břišné svaly, přímý břišní sval
Výpad pravá levá na bosu, žabáci tam a zpět a vzpor
Zaměření: dolní končetiny, hýžďový sval, stabilizační svaly
CVIČENÍ S BOSU - ukázkový workout |
|
Cvik a dávkování | |
Kriskros | 8 |
Žabáci | 8 |
Mountain climber stranou | 8 |
Kolena k hrudníku ve vzporu | 8 |
Klik stranou a špičky od sebe k sobě | 4 |
Skipping v podřepu | 8 |
... a opakujte ještě 5x |
Cvičení s BOSU má své nesporné výhody a velmi bohaté využití, vy se tak nemusíte bát experimentovat,. Předchozí video bylo jen malou nápovědou, jak se dá takový trénink vytvořit. Nebojte se, trénujte a zkoušejte. Vaše posilovna je ideáním nástrojem toho, abyste se stali svým vlastním trenérem a poradcem. V příštím díle se na vás těšíme s tréninky na závěsném systému TRX, dnes tak populární funkční pomůcce vycháející z tréninkového prostředí US Army.