Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

ELEGANCE, PŘIROZENOST, TANEC = PortDeBras

Komentáre
ELEGANCE, PŘIROZENOST, TANEC = PortDeBras

Chcete tančit pomalu, elegantně a ladně? Chcete posílit a vyrýsovat své tělo? Chcete rozvíjet přirozené pohyby? Vyzkoušejte oblíbené fitness cvičení PortDeBras!

ELEGANCE, PŘIROZENOST, TANEC = PortDeBras

PortDeBras je taneční fitness program, s kterým budete tančit pomalu, přirozeně a ladně, a budete mít své tělo dokonale pod kontrolou. Jedná se o formu propojení tance a strečinku. Cvičební program PortDeBras vznikl v roce 2006 v ruské Moskvě. Choreograf Vladimír Sněžik se španělským fitness trenérem stojícím za vytvořením power strech, Juliem Dieguezem Papiem, spojili prvky klasického tance, baletu, strečinku a posturálních technik a vytvořil cvičení, které pojmenovali PortDeBras. PortdeBras je sport který se cvičí s rozmyslem. Cílem je, aby si cvičenec uvědomoval všechny své pohyby a naučil se své tělo dokonale kontrolovat. I přesto, že je PortDeBras tanec, nejedná se o žádné ztřeštěné rychlé vybití, netančí se na rychlou hubu jako při zumbě, ani tu nejde o sexy vrtění, které najdeme u mamby. Takové rychlé tance se snaží dohnat hubu, podle cvičitelů se tak zatěžují kyčle a kotníky. U PortDeBras jde o přirozený pohyb, kde se musí dodržovat správné držení těla. Paže jsou napnuté, kombinují se pohyby rukou a nohou, celé tělo stojí rovně a cvičenec má každý svůj pohyb pod kontrolou. Připravte se, že se při PortDeBras pořádně zapotíte!

Přesto, že dá PortDeBras zabrat, může začít s tréninky i úplný začátečník, nesportovec bez jakékoli taneční zkušenosti. Lekce jsou upravené i pro začátečníky, takže můžete být s ostatními na stejné úrovni a postupně sledovat své zlepšení. PortDeBras zaujme především ty, pro které je zumba, mamba, nebo taneční aerobik moc rychlý a jóga či pilates naopak příliš statické. PortDeBras je pomalý ladný tanec, ale přitom i dynamické cvičení.  Bude bavit ty, kteří se chtějí při cvičení na své tělo soustředit a podpořit tak svůj duchovní rozvoj. Ocení ho také lidé s bolestmi zad, svalovými disbalancemi, ale také těhotné ženy.

Proč zkusit PortDeBras?

  • Pomalý, elegantní, přirozený a přitom dynamický tanec
  • Zlepšení držení těla
  • Posílení všech svalových skupin, především zádového svalstva – uvolnění a mobilizování páteře i kloubních spojení
  • Zpevní a posílí svalstvo trupu
  • Zlepšení koordinace a flexibility
  • Ladnější chůze i ostatní každodenní pohyby
  • Uvolní tělo i mysl
  • Pomáhá při redukci hmotnosti

Port de Bras je v baletu označení pro ladnou práci paží. Při PortdeBrass se tančí, posiluje a i se protahují zkrácené svaly či ztuhlé klouby. Jak už bylo řečeno, cvičení bylo vytvořeno i z posturálních technik. Tyto techniky pracují s napětím svalstva při chůzi, stání i sezení a posilují především hluboký stabilizační systém. Při tomto cvičebním programu tedy zapojíte opravdu hodně svalových skupin. Bez pochyby ale nejvíce paže, které jsou po celou dobu cvičení zapojované a dociluje se jimi tolik žádané elegance a ladnosti.  

PortDeBras

Jak vypadá lekce PortDeBras? Lekce trvá obyčejně 60 minut. Tančí se na příjemnou, často i relaxační hudbu. Využívají se styly jako ethnic ambients nebo chillout. Hudba udržuje tempo a atmosféru lekce. Na začátku hodiny čeká nováčky seznámení s myšlenkou programu a následuje pravidelné protažení. Ukazují se základní pohyby rukou a přidávají se k nim i nohy. Některé prvky jsou převzaté i z baletu. Při hlavní části se nacvičuje choreografie, dostatečně složitá, aby ji nepohrdl sportovec s taneční průpravou, ale přitom jednoduchá, aby ji zvládl i začátečník a byla lehce zapamatovatelná. Po celou dobu cvičení je třeba mít zpevněné tělo. Zabrat dostanou především paže. Tančí se i v balančních polohách, které dají zabrat mnoha svalovým skupinám najednou. I při nich je ale nutné udržet ramena a paže ve správné pozici. Celá hodina běží v příjemném tempu, cvičenec se většinou drží v aerobním pásu, takže bez problému spaluje i tuky. Závěr hodiny je věnován klasickému protažení, kromě toho tu ale cvičence čeká posilování břišních svalů a pánevního dna.

Při PortDeBras nepotřebujete žádné speciální pomůcky. Stačí pohodlné oblečení – volnější oblečení, klidně i triko s dlouhým rukávem pro ladnější pohyb paží. Cvičí se naboso, v ponožkách nebo baletních piškotkách. Oceníte také láhev vody a ručník.

PortDeBras - video

zdroj: httpskidki.newsproject.ru, ballerobica.com, youtube.com
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.