Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

FLOWIN DANCE

Komentáre
1
FLOWIN DANCE

Chcete zhubnout, posílit své tělo a ještě si zatančit? Vyzkoušejte novinku na trhu sálových lekcí - právě tou je Flowin dance!

FLOWIN DANCE

Flowin dance je aerobní cvičení, který zatočí s vašimi tuky. Na podložce Flowin se spojuje tanec, funkční trénink a zábava. Cvičí se na velké černé gumové podložce a dalších malých kulatých či oválných podložkách, které máte pod rukama či nohama a zvesela se pohybuje z jedné strany velké podložky na druhou. Podložky umístěné pod koleny, lokty, chodidly či dlaněmi umožňují dělat pohyby skluzem, takže se při tréninku značně využívá váhy vlastního těla.

V roce 2009 vytvořily tuto novou fitness metodu slovenská cvičitelka Veronika Klenková a choreografka Lucie Racková. Samotný Flowin sice pochází ze Švédska, kde se užíval jako funkční silový trénink pro desetibojaře a další atlety, ale tuto metodu Klenková s Rackovou převzaly a daly jí taneční šťávu (a tedy i více aerobní rozměr). Dnes se běžně cvičí v Itálii či Německu, ale své místo si vydobývá také u nás. Díky tření tréninkových ploch je cvičení intenzivní, zapojí maximum svalů těla a to bez všelijakých činek a dalších pomůcek. Trénink umožňuje jen váha vašeho těla a fyzikální zákony o tření ploch.

Flowin dance

Proč zkusit Flowin dance?

  • Zábavná a přitom jednoduchá (i když účinná) forma tance
  • Tvaruje celou postavu, posiluje i hluboký stabilizační systém
  • Zlepšuje držení těla
  • Efektivně odbourává tuky
  • Třecí pohyb, na kterém Flowin dance pracuje, je účinná forma posilování
  • Zlepšuje se činnost kardiovaskulárního systému
  • Šetrný ke kloubům
  • Zaměřuje se i na svalstvo pánevního dna

Cviky, které se na Flowin dance objevují, jsou známé, jedná se o různé úkroky stranou, výpady vzad a lehké posilování, ale tréninková podložka tyto známé cviky zintenzivňuje a lehce modifikuje. Základem je stát při cvičení rovně, cítit body pod patou, chodidlem a palcem. Během Flowin dance se hlavně tančí, takže se můžete těšit na taneční hudbu, která Vás nabije energií. Aniž byste si to uvědomovali, posílíte také svaly hlubokého stabilizačního systému, které u jiných aerobních cvičení pracují jen málokdy. Trénink je výborný pro Váš kardiovaskulární systém, mimo to je ale šetrný k Vašim kloubům, protože se díky technice skluzů nedočkáte žádných otřesů. Toto cvičení také perfektně tvaruje Vaši postavu a zpevňuje svalstvo pánevního dna. Zlepší se také Vaše kondice, síly, flexibilita a vytrvalost. Během Flowin dance si zatančíte, zaposilujete, spálíte kalorie a také se pobavíte. Taneční kroky přitom nejsou nijak náročné, takže se nemusíte bát Flowin dance navštívit i pokud se nepokládáte za tanečně nadaného.

Jak vypadá lekce Flowin dance? Celá lekce trvá asi 45 – 60 minut. Na začátku Vás lektorka seznámí se základními principy (stát rovně, vnímat svá chodidla). Na rozdíl od klasického Flowinu nemusíte mít chodidla přitisknutá k podložce celá, pata se při mnoha cvicích odlepuje od země a umožňuje Vám lepší taneční krok. Začíná se jednodušším rozehřátím a pokračuje se náročnějšími až posilovacími cviky, při kterých ale spíše tančíte, než posilujete. Deset minut je ale věnováno čistému posilování paží a břicha, jinak se tančí, i když s důrazem například na stehna či hýždě. Některé pohyby jsou pro začátečníky složité, zapojujete svaly, o kterých ani nevíte, že je máte, ale po pár lekcích Flowin dance všemu přijdete na kloub. Na konci se tempo opět zpomaluje a přechází se ke krátkému strečinku a relaxaci. Celá lekce probíhá za zvuků taneční hudby (mamba, jazz, samba, rock’n’roll).

Na lekci budete potřebovat pohodlné oblečení, láhev vody a ručník. Můžete tančit ve sportovní obuvi i bez ní, to záleží jen na Vás. Lekci Flowin dance může navštívit každý bez ohledu na věk, pohlaví či tělesnou kondici. Jedinou překážkou může být, že se u nás cvičí zatím pouze v Praze. Pokud byste ale chtěli do této aktivity investovat, můžete si koupit podložku a DVD slovenských cvičitelek přímo domů.

Flowin dance - video

zdroj: youtube.com, httpresources.sport‑tiedje.com, www.winfried‑mett.de
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.