Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Spalovače tuku ve fitness II

29. 3. 2013
Komentáre
Spalovače tuku ve fitness II

Spalovače tuku nejsou pouze jednou malou a nezajímavou kategorií suplementů. Mají poměrně výsostné místo mezi suplementy, které jsou nejpoužívanjší mezi neodbornou veřejností. Podívejme se na jejich výčet. V prvním článku jsme vám přinesli dva nejznámější spalovače, a sice karnitin a kofein. Jaké jsou další možnosti spalování tuku?

První článek o spalovačích tuku naleznete zde: SPALOVAČE TUKU

Spalovače tuku ve fitness II

Dnes se podíváme na další. Budou jimi povětšinou thermogenní spalovače tuku, ty jsou v současné době velmi využívané a jsou také na vzestupu v oblíbenosti u jednotlivých spotřebitelů. Konkrétně se podíváme na známé látky synefrin, kayenský pepř, kapsaicin, HCA, guggulsterony či CLA. Ale zkusíme také zabrousit do budoucnosti spalovačů tuku.

Začněme tedy hezky od začátku, a sice synefrinem. Látkou, která začala být hojněji využívána teprve nedávno. Synefrin je účinná látka vyskytující se v oplodí rostliny Citrus aurantium - (pomerančovník hořký) můžeme ho znát také z tradiční čínské medicíny. Synefrin se podílí a používá především k odbourávání tuků, snižování hmotnosti a energizaci organizmu. Synefrin mobilizuje tukové zásoby a podporuje termogenezi. Zvyšuje metabolický obrat, aniž by měl negativní vliv na srdeční činnost či krevní tlak. To je výhoda oproti například kofeinu, nebo dříve velmi hojně užívaného a dnes zakázaného efedrinu.

Synefrin zrychluje metabolismus, což souvisí se zvýšeným spalováním energie (kalorií). Podporuje tři hlavní mechanismy vedoucí ke ztrátě tělesné hmotnosti - odbourávání lipidů (tuků), zvyšování energetického výdeje a eliminaci nadbytečné vody v organizmu. Vysvětlení této funkce synefrinu nalezneme v tom, že specificky stimuluje beta‑3 receptory, čímž dochází k stimulaci lipidového metabolismu bez vedlejších účinků. Doporučená denní dávka povolená českou legislativou je 10 mg, ideální denní dávka se pohybuje od 10‑25 mg.

Spalovače tuku

Další velmi zajímavou látkou je kayenský pepř, ten obsahuje vysokou dávku látky zvané kapsaicin. Kapsaicin (kapsicin, capsaicin) je rostlinný alkaloid, který je zodpovědný za pálivou chuť papriky, a je hlavním alkaloidem paprik Capsicum. Pro savce včetně člověka je dráždivý a vyvolává pocit pálení v každé tkáni, se kterou přijde do styku. Mimo jeho pálivých účinků na tkáně, má i termogenní efekt, ten je zodpovědný podobně jako u synefrinu za jeho schopnost spalovat tuk podporou zrychlení metabolismu.

Kyselina hydroxy‑citronová (dále jen HCA) se získává z dužiny plodu Garcinia. Sportovci silových disciplín ji prozatím nemají příliš v oblibě, i když je velmi použitelná nejen v období, kdy se snažíme shodit přebytečný tuk.HCA nepůsobí na centrální nerovový systém, vyhneme se tedy ovlivnění, které je tak často zmiňováno jako negativní efekt kofeinu. HCA působí na enzym „ATP citrátlyáza“ a utlumuje jeho funkci. Tím je ovlivněn proces tvorby tuku. Mimo přímého vlivu na ukládání tělesného tuku, má HCA i schopnost snižovat chuť k jídlu. Suplementací HCA můžeme zabránit odbourávání svalové hmoty a zároveň podporujeme spalování tělesného tuku, to jsou velmi pozitivní účinky, co myslíte?

CLA známá také jako konjugovaná kyselina linolová je nenasycená mastná kyselina tělu vlastní. Vyskytuje se hlavně v přírodních sýrech, mléce, masu (zejména v hovězím a jehněčím) a rostlinných olejích. Přirozená strava je sice hezká věc. Nicméně to pro její efektivnost nestačí a vy musíte suplementovat dodatečně.

CLA pracuje jako bariéra, která brání tuku vstoupit do tukových buněk a tím preventivně působí proti jejich zvětšování. Tuk se namísto uložení v tukových buňkách díky enzymu lipáza přesune do buněk svalových, kde se spálí při produkci energie. CLA tedy brání ukládání tuku! Aby mohly svalové buňky měnit tuk na energii, je nutné, aby byly buňky nějakým způsobem stimulovány. Právě v tomto bodě je vhodné aerobní cvičení. Můžete využít i posilovnu, ta bude ale spíše podporovat tonus vašich svalů.

Posledním na našem seznamu tradičních suplementů jsou guggulsterony. Ty se dostávají do popředí zájmu v posledních letech a nejen kvůli tomu, že se tradičním karnitinům již téměř odzvonilo. Důvodem je hledání spalovače, který by fungoval tak trochu jinak, než většina spalovačů založených na termogenní bázi. Nejčastěji se můžeme setkat s pozitivním vlivem guggulsteronu na snížení syntézy cholesterolu (zvyšuje HDL "dobrý" cholesterol a snižuje LDL "zlý" cholesterol), zkvalitnění pleti a snížení hladiny lipidů (tuků) v krvi. Hlavním mechanizmem účinku však zůstává podpora optimalizace činnosti štítné žlázy a tím i následné zrychlení metabolismu potažmo spalování tukové hmoty. Zrychlení metabolismu má za následek vyšší energetický výdej za jednotku času, a tím i více spálené energie během jednoho dne.

Nyní se již trochu podívejme do budoucnosti spalovačů tuku a látek, které by měly za pár let nahradit nebo alespoň částečně suplovat současné látky využívané ve sportovní praxi. Jednou z těchto látek může být forskolin produkovaný rostlinou Colleus forskoli. Je pravdou, že jeho pozitivní vliv na spalování tuku nebyl ještě dopodrobna prozkoumán, nicméně současné výzkumy hovoří o tom, že forskolin podporuje nárůst čisté svalové hmoty, zvýšení hladiny testosteronu a zároveň snížení množství tělesného tuku. Pro úplnost dodám, že tato studie byla prováděna na mužích. Má taktéž vasodilatační účinky a zabraňuje rozvoji rakoviny tlustého střeva.

V posledních letech se v doplňcích stravy hojně využívá zelená káva. Zamýšleli jste se někdy nad tím, jaký je v nich vlastně rozdíl a jaká pozitiva nabízí extrakt ze zelené kávy a klasicky používaná káva nebo kofein. Je pravdou, že zelená káva není nic jiného než nepražené kávové boby. Ty před svou tradiční úpravou mají právě hnědozelenou barvu, ze které vychází i tento název. Jednou z hlavních účinných látek, podobně jako v klasické kávě černé je kofein, ten tedy zajišťuje působení zelené kávy. Výhodou však je, že zelená káva je navíc bohatým zdrojem kyseliny chlorogenové, která se degraduje pražením. Kyselina chlorogenová zpomaluje vstřebávání tuku ze stravy a podporuje metabolismus glukózy.

Spalovače tuku nejsou a nebudou do budoucna jistě uzavřenou kategorií. Tento segment doplňkové výživy zaznamenal za poslední desetiletý velký rozmach a stejně jako dnes a denně nacházíme novinky, které by nám mohly pomoci při redukci tukových zásob, tak i výrobci a vývojáři pracují na tom, aby pro vás přinášeli stále nové a nové účinné produkty.  

TOP 10 potravin pro spalování tuku

zdroj: www.livestrong.com , life.dailyburn.com
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!