Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Kranking - trochu jiné kolo

16. 3. 2013
Komentáre
Kranking - trochu jiné kolo

Jogging, běh, chůze, spinning, švihadlo, in‑line brusle – nejen tyto kardio aktivity se zaměřují na dolní polovinu těla. Chcete vyvážit rovnováhu a posílit i horní polovinu těla? Zkuste kardio fitness s názvem kranking!

Kranking - trochu jiné kolo

Kranking je poměrně nový způsob skupinového kardiovaskulárního tréninku, který je zaměřen na horní polovinu těla. Cvičí se na kole, které je poháněné rukama. Krankingu se přezdívá spinning pro horní polovinu těla, protože se stejně jako u klasického spinningu jedná o bicykl a techniku využití kolektivního soutěživého ducha pod vedením lektora a motivační hudby. Vyzkoušet si ho můžete v každém větším fitness centru.

Tvůrcem kadio fitness metody s názvem kranking je Johnny G, tvůrce spinningu. Usoudil, že se procvičování horní poloviny těla, především u žen, zanedbává, a tak navrhl stroj, při kterém se nemusí zvedat pro ženy často neatraktivní činky, ale kde se pouze otáčí klikami ve stylu kardio cvičení, pro které mají cvičenky lepší pochopení. Tento tréninkový program posiluje ramena, ruce, břišní svaly, krk a svaly trupu. Díky svému kardio provedení ale nezůstává jen u posilování, ale také efektivně spaluje kalorie a má blahodárný vliv na celý kardiovaskulární systém. Pevné horní svalstvo pomáhá od bolestí zad, pozitivně ovlivňuje metabolismus a vitalitu a navíc i na ženách dobře vypadá. Ženy se nemusí bát velkých kulturistických rukou, k tomu je třeba speciální trénink a strava, kranking zaručí ideální a zdravé posílení a zpevnění horní poloviny těla. Svaly se totiž posilují točením kliky, takže se příliš nenabírá svalová hmotnost, ale naopak se ztrácí podkožní tuk a sval získá atletický vzhled.

Proč zkusit kranking?

  • Kardio cvičení zaměřené na horní polovinu těla
  • Odstranění bolestí zad
  • Nezapojuje klouby, kyčle a dolní polovinu zad
  • Blahodárně působí na metabolismus a celkovou tělesnou vitalitu
  • Posiluje ramena, ruce, krk, břišní svaly a svaly trup
  • Redukce váhy – kardio cvičení
  • Posílení kardiovaskulárního systému
  • Skupinové cvičení s možností individuálního plánu
  • Zapojení maxima svalových skupin, mnoho možností cvičení a typů tréninků
  • Vhodný pro každého, i pro pacienty po rehabilitaci nebo osoby se zdravotním postižením

Speciální kolo, kde se točí místo pedálů dvěma klikami, se jmenuje krankycle a zaměstnává naše ruce. Výšku klik lze upravovat, stejně jako lze měnit zátěž při tréninku. Dá se také přizpůsobit, na jaké svaly chcete zrovna cvičení zaměřit, může se točit pouze jednou klikou nebo i oběma současně, točí se dopředu i dozadu. Rychlost si volí každý sám, stejně jako na spinningovém kole, když šlapeme do pedálů. Klikami se točí vestoje i vsedě, v nízké i vysoké výšce, čímž se zaručuje rozmanitost cvičení a zapojení maxima svalových skupin. Zátěž ovlivňuje efektivitu tréninku, ale i zaměření se na svalové skupiny – malé zatížení např. téměř nepůsobí na zádové svalstvo a trénuje jen paže a ramena (to i trénink vsedě). Vysoká zátěž vyžaduje stabilizaci svalstva, zapojení zad a břišních svalů (to také i trénink vestoje).

Kranking

Krancycle umožňuje silový, intervalový a vytrvalostní trénink. Intervalový trénink spočívá v rychlém střídání tempa a zátěže. Trénink silový je zaměřen na vyrýsování určitého svalu, a tak si cvičenec vybírá takové pohyby, které zaručují změnu vzhledu některého ze svalů. Vytrvalosti se dosahuje cvičením s malou zátěží a v menším tempu, aby měl cvičenec nižší tepovou frekvenci. Kolo má možnost monitorovat tepovou frekvenci na LCD obrazovce. Pásma jsou individuálně nastavena podle maximální tepové frekvence, pohlaví a cíle cvičení. Tepová pásma jsou barevně oddělena, takže je jednoduché poznat, k jakému výsledku se směřuje i pro ty, kteří nemají v číslech tepové frekvence zcela jasno. Modrá barva tu například ukazuje nízkou intenzitu cvičení, červená vysokou – anaerobní.

Důležité je správné provedení jednotlivých pohybů. Začátečníci mají většinou problému s vytáčením loktů do nesprávných úhlů a se špatným držením těla. Od toho je tu lektor, aby cvičencům pomohl a poradil. Při krakingu není běžné riziko nějakého zranění, naopak se v mnoha zemích užívá při krancycle při rehabilitaci. Kranking je vhodný pro každou ženu i muže všech věkových kategorií a úrovní tělesné kondice. Oblíbí si ho především ti, kteří mají problémy s dolními končetinami., bát se ho nemusí ani ženy těhotné nebo léčící se z rakoviny prsu. Nezatěžuje totiž kolena, kyčle a dolní část zad.

Lekce krankingu jsou skupinové, vedené lektorem, ale každý si může zvolit svůj individuální cíl – někdo např. vyrovnává určitou svalovou dysbalanci, a tak si může cvičení uzpůsobit, a točit jen jednou klikou apod.  Krancycle může doplnit i lekce běžného indoor cyclingu nebo se využít při kruhových trénincích jako rozehřívač horní poloviny těla. U nás je velmi běžně spojení spinningu a kraninkingu – většinou 30 x 30 minut, nebo 40 x 20 minut, takové cvičení chce v poměrně krátkém čase komplexně posílit celé tělo.

 

Kranking - cvičení video

zdroj: youtube.com, glamour.com, jithna.chcefly.net
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka ja stav po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavovať sa môže nevoľnosťou, bolesťou svalov a únavou. Ako vzniká svalová horúčka a dá sa jej predchádzať?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!