19 tipů, jak si užít dovolenou, ale udržet formu

8. 7. 2019
Komentáre
1
19 tipů, jak si užít dovolenou, ale udržet formu
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Čas letních dovolených je v plném proudu a cestovní kanceláře opět očekávají rekordní zájem o dovolenou all inclusive, kterou pojímá většina Čechů po svém. Z all inclusive dovolené se pak v mnoha případech stává all‑you‑can‑drink‑and‑eat. 

Nespornou výhodou moderní doby je fakt, že cestování je dostupnější než kdykoliv předtím a čas dovolenek v Jugoslávii se zásobou smažených řízků, paštik a lunchmeatů je již v propadlišti dějin naší historie. Nojo, ale jak takovou dovolenou přežít, aniž byste se z toho pak měsíc vzpamatovávali?

Co se v dnešním článku dozvíte?

  • Jak na all inclusive dovolenou? Opravdu nemusíme sníst a vypít vše, na co přijdeme 
  • Jak se postavit k dovolenkovému jídlu a pití
  • Jestli musíte na dovolené cvičit, abyste se udrželi ve formě
  • Jak využít spontánního pohybu pro větší energetický výdej a jíst více

All inclusive neznamená nájezd na bufet a po kilech jíst vše, co nám přijde pod ruku

Někdo o dovolené úplně vypne, neřeší absolutně nic a dovolenou stráví ve stylu hitu EGA "voda, slnko, party, klub, relax" a propaří ji, projí a propije. Proti gustu žádný dišputát, ale není škoda strávit dovolenou nonstop s drinkem v ruce a pravidelně pořádat degustační nálety do bufetu?

Jak na jídlo během dovolené? Ochutnejte vše, na co máte chuť! Zbytečně se ale nepřejídejte...

1. Ochutnejte vše, na co máte chuť, ale rozprostřete si to do celé délky pobytu, protože jídla formou švédských stolů bývají téměř identická každý den. Není tak problém ochutnat každý den jiný pokrm.

2. Volte spíše lehčí jídla, kde převažuje zelenina, mořské plody a lehká masa, po kterých se nebudete cítit zralí na šlofíka.

3. I když máte sebevětší hlad, vybírejte vědomě a racionálně. Začněte menší porcí předkrmu, po kterém se vám sbíhají sliny. Než si půjdete vybrat hlavní chod, chvíli počkejte, aby se pocit hladu společně s rizikem přejedení zmírnil.

4. Preferujte místní kuchyni. Objevíte tak zajímavé tradiční chutě místních obyvatel. Západní jídlo v podobě hamburgerů a klasických steaků si můžete dát přeci kdykoliv jindy.

5. Nezapomeňte na pořádnou dávku bílkovin v každém jídle, která vás nenechá dojít si pro další nášup, protože bílkoviny vás zasytí na delší dobu.

6. Během dne volte lehké svačiny v podobě ovoce nebo ovocných, zeleninových či luštěninových salátů.

7. Pokud máte strach o svoje svaly, využijte ke svačině proteinový nápoj i na dovolené.

19 tipů, jak si užít dovolenou, ale udržet formu
obrázek z unsplash.com

Pitný režim si složte z vody a vyhněte se slazeným nápojům a skrytým kalorickým bombám 

8. Základem pitného režimu během dne je voda, což platí dvojnásob během horkých a slunečných dnů, protože alkohol se podílí na dehydrataci organismu tím, že potlačuje antidiuretický hormon (účastnící se na "vodním hospodářství" lidského organismu), a tím pádem zvyšuje ztráty vody (Chiotoroiu, 2013).

9. Základní doporučení pro příjem tekutin je 30–45 ml/kg tělesné hmotnosti. V horkých dnech, kdy se hodně potíte, by to mohlo být ještě více. Proto si vybírejte neslazené minerální vody s obsahem základních elektrolytů minerálů nebo čistou vodu. S pitným režimem můžou pomoci shakery a barely na vodu.

10. Když už alkohol, tak raději ne během dne, protože by lehce mohlo dojít k dehydrataci i kvůli tomu, že během holdování alkoholu tak nějak zapomínáte pít nealkoholické nápoje.

11. Večerní sklenku vína k večeři oželet nemusíte, vlastně ani dvě, když už na to u mužských čtenářů přijde.

12. Sednout si takhle při večerní procházce s partnerem/partnerkou po pláži na útes a dát si společně sklenku vína je naprosto v pohodě. Nebyla by škoda o to přijít, kdybyste využívali all inclusive baru během dne a večer byli nepoužitelní?

Musíte cvičit i na dovolené? To záleží čistě na vás

13. Veskrze dnes každý hotel nabízející all inclusive disponuje také posilovnou, kam si můžete jednou za čas zajít příjemně nastartovat den, ale rozhodně to není nutné. Spíše záleží na vašich preferencích a chuti.

14. Co by to bylo za dovolenou, kdybyste se nevydali prozkoumat okolí hotelu? Když si půjčíte třeba kola nebo se vydáte na výlet po vodě na kánoi, paddleboardu nebo plaveckým stylem prsa či kraul, spálíte slušné množství energie, kterou si pak můžete vybrat například u večeře nebo dezertu při objevování nočního města.

15. Pokud rádi šnorchlujete a objevujete podmořský svět, nakupte si kvalitní brýle se šnorchlem a vydejte se na koupačku s mořskými živočichy.

16. Máte volné místo v dovolenkovém kufru? Pak by se možná mohly hodit kolečkové brusle, pokud bude mít jejich užití na dovolené smysl.

17. Máte rádi míčové hry? V Brazílii se na Copacabaně rodí noví Ronaldové, Ronaldinhové a Neymaři (ale nesimulujte jako Neymar na MS), tak proč nevyužít možnost zahrát si plážový fotbálek a nechat se třeba draftovat místním celkem?

18. Volejbal, badminton, tenis, ping‑pong a další spousta aktivit, ve kterých se lze zdokonalit na dovolené, a nestrávit tak svoje volné dny pouze válením na lehátku, čekají, až se ve vás probudí nové sportovní nadání!

19. Nezapomeňte na výlety do okolí, můžete si na jeden den třeba půjčit auto a vydat se objevovat místní turistické cíle. Anebo použijete nejlepší přibližovadlo v podobě nohou, které vám odkryjí místní krásy a tajná zákoutí.

19 tipů, jak si užít dovolenou, ale udržet formu

Co si z toho vzít?

Dovolená nemusí být nutně ve formě naložení se na lehátko s neustálým přísunem jídla a s brčkem napojeným rovnou na bar. Z aktivní dovolené budete mít daleko lepší pocit sami ze sebe, odpočinete si od všedních starostí, pracovních úkolů a užijete si dovolenou, po které se nebudete bát stoupnout na váhu. 

A když už se stane, že dovolenou projíte a propijete? Pak budete mít nejspíš o to větší chuť vrátit se do zajetých zdravých kolejí. Užijte si dovolenou a ukažte nám na Instagramu, kam jste vzali Aktin na cesty!

Kolik energie spálíte oblíbeným sportem? 

[Instagram]

8 cvikov, ktoré efektívne precvičia vaše telo na tréningovom ihrisku
8 cvikov, ktoré efektívne precvičia vaše telo na tréningovom ihrisku
Že správny tréning patrí len do posilňovne? Street workout je skutočný tréning a Lucka s Jendom vám ukážu, ako si vytvoriť takýto ukážkový tréning pre celé telo. Čoskoro môžete robiť psie pohyby na hrazde ako legendárny Frank Medrano.
Zdravě jíst se dá i na dovolených či fesťácích. 10 tipů, jak na to
Zdravě jíst se dá i na dovolených či fesťácích. 10 tipů, jak na to
Léto je tu. A to znamená výlety do přírody, kempování, dovolené a fesťáky! Rádi byste si do batůžku přibalili něco jiného než řízek a tatranku, ale nic vás nenapadá? Pak jste tu správně, na vše dnes dostanete odpověď!
Jak efektivně cvičit venku a které vybavení k tomu využit?
Jak efektivně cvičit venku a které vybavení k tomu využit?
Že se nedá cvičit venku? My máme hned pět způsobů, jak si dát do těla efektivně i venku. Pomůže kettlebell, závěsné systémy, švihadlo, odporové gumy a trénink na workoutovém hřišti.
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!