Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Na tréninku s mistry - MILAN ŠÁDEK

18. 10. 2012
Komentáre
Na tréninku s mistry - MILAN ŠÁDEK

Milan Šádek je již velmi známým jménem v českém a potažmo i evropském měřítku. Je velmi zajímavé sledovat jeho výkonnostní růst, který ne a ne se zastavit. Na společný trénink jsme se domluvili v jeho domácím fitku ve Vita Sana Zlín.

NA TRÉNINKU S MISTRY - MILAN ŠÁDEK

Milan ŠádekPoslední dobou jsme i z důvodu lehce "okurkové" sezóny mnoho za kulturistikou necestovali. To byl jeden z důvodů, proč jsem se do domácího fitka Milana Šádka do Vita Sana Club ve Zlíně velmi těšil. Dalším důvodem byl fakt, že jsem se s Milanem domlouval již opravdu velmi dlouho. Naše první komunikace vznikla již v době jeho jarní přípravy na mužské Mistrovství Evropy, než ale došlo k samotnému tréninku, uplynul již velmi dlouhý čas. Nyní však ta chvíle nastala a v minulém týdnu jsme se domluvili a mohlo dojít k vzájemnému střetnutí. Program tréninku byl jasný. Milan je v přípravě na Arnolda, proto mu jeho přípravu nebudu brát a spíše se podřídím a něco více přiučím, a tak se i stalo. O tréninku jsem věděl hned od začátku, že bude velmi náročný. Celé schéma jsem měl hezky ve zprávě na sociální síti, a tak jsem si jím listoval a marně hledal cvik, který by se nedal považovat nebo nazvat jako těžký vícekloubový cvik zatěžující v podstatě celý organismus. Ano, bylo to tak. Žádné kladky, lana a podobné vymoženosti moderní doby. Surové železo a jedna velká činka. Kolem té se to celé motalo, ale to bych předbíhal.

Krátce po sedmé hodině večerní jsme již stavěli pod hezky osvětleným business domem, kde na nás již z dálky svítil z nejvyššího patra nápis Vita Sana Club. Jsme zde, sice s lehčím zpožděním, což se nám stává pouze nepravidelně (možná lehčí narážka na naše půl hodinové zpoždění při focení Štefana Havlíka), ale přece jsme tu, a už se pomalu směřujeme výtahem do horního patra. Zde na nás již čekal Milan Šádek. Naživo ještě větší, než z posledních fotografií. Chvilku si popovídat a jdeme na to, trénink je přesně daný. Poslední dávka předtréninkového koktejlu a jde se na věc. Dále je  ten příběh pořád o tom stejném, dřina, pot a křik. Možná středověká mučírna? Ne, pro čtvrteční večer to byla posilovna ve Zlíně.

Prvním cvikem, který jsme měli možnost absolvovat, byly dřepy. Ne ledajaké, jsem zvyklý na klasickou pyramidu, proto když jsme se dostali na 170 kg pro mě a 180 kg pro Milana, a až zde začaly naše pracovní série, tak jsem se lehce studeně zapotil. Čtyři po osmi opakováních. No nebudu vám nic nalhávat, pro poslední dvě série jsem již shodil na 160, aby byla hmotnost příjemnější a já neměl tolik popraskaných žilek v očích. Pokud bych poměřoval vyčerpání z vynucených opakování těžkých dřepů, tak by pro mě trénink v tuto chvíli skončil. Co naplat, byli jsme v jedné šestině. Poté se již trénink nesl ve stejném duchu těžké silové rutiny. Následovaly hacken‑dřepy na šíleném stroji, benchpress a benchpress na šikmé lavici, přítahy velké činky v předklonu se 120 kg a vše zakončené čtyřmi sériemi poctivých shybů. Po takovém tréninku se nedivím, že Milan roste jako z vody. Budeme se tedy těšit na to, až vystoupí v příštím roce na prkna. Myslím, že to bude velmi zajímavá podívaná, a to již v příštím roce. Přeji Milanovi mnoho zdaru v přípravě a zejména úspěch na jeho vysněné soutěži.

Jan Caha a Milan Šádek

Trénink - Milan Šádek

Cvik
Série (pracovní)
Opakování
Dřepy (180 kg) 4 6‑8
Hacken‑dřepy (170 kg) 4 10‑12
Benchpress (140 kg) 4 6
Benchpress na šikmé (100 kg) 4 8‑10
Přítahy velké činky v předklonu (120 kg) 4 6
Stahování kladky na hrudník (VV) 4 8‑10


Milan Šádek a Jan Caha - trénink

Fotogalerie z tréninku

Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Najlepšie cviky na chrbát! TOP 7 cvikov na poriadne véčko
Snáď každý muž by chcel mať veľký a široký chrbát, ktorý dokáže divy nielen v posilňovni, ale aj pritiahnuť pozornosť osôb opačného pohlavia. Pozrime sa na niekoľko základných cvikov na perfektný chrbát!
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Najlepšie cviky na biceps! TOP 6 cvikov na masívne ruky
Mohutné paže chce mať asi každý návštevník posilňovne. Ako sa k nim efektívne dopracovať? Náš prehľad cvikov vám s tým pomôže!
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho
Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha. Aké cviky sú tie najlepšie?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Najlepšie cviky na prsia! TOP 7 cvikov na rozvoj prsných svalov
Ako najlepšie cvičiť prsné svaly? K veľkému hrudníku benchpress jednoducho nestačí! Na aké cviky by sme vo svojom tréningu prsných svalov nemali zabúdať?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Najlepšie cviky na zadok! TOP 10 cvikov na spevnenie zadku
Prinášame vám prehľad účinných cvikov na spevnenie sedacích svalov, ktoré vám pomôžu nadobudnúť vytvarovaný a pevný zadok!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Najlepšie cviky na guľaté ramená a mohutné trapézy!
Ako správne a efektívne cvičiť ramená? Na to sa zameriame v dnešnom článku!
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 cvikov na kvadricepsy
Dnes si predstavíme najefektívnejšie cviky na vytvarovanie, posilnenie a zosilnenie prednej strany stehien!
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia pri behu: ako si podľa nej naplánovať tréning?
Tepová frekvencia o nás pri behu prezradí množstvo dôležitých informácií, môžeme podľa nej tiež sledovať dlhodobý progres. Ako na to a akým spôsobom ju môžeme zmerať?
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Prečo je plank skvelý cvik a ako ho cvičiť správne
Plank patrí medzi cviky, s ktorými sa stretol prakticky každý z nás. Aké sú jeho hlavné výhody a ako ho správne cvičiť?
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka: čo ju spôsobuje a ako ju riešiť?
Svalová horúčka ja stav po vyčerpávajúcom fyzickom výkone. Prejavovať sa môže nevoľnosťou, bolesťou svalov a únavou. Ako vzniká svalová horúčka a dá sa jej predchádzať?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!