Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

PUMP FX - "nakladačka" trochu jinak

Komentáre
PUMP FX - "nakladačka" trochu jinak

Už si nemusíte dál vybírat mezi tím, jestli si zajdete na lekci aerobního cvičení, nebo raději zapojit svaly do posilovny. Pump fx vám umožní obojí! 

PUMP FX: Skupinové aerobní cvičení s nakládací činkou

Pump fx je nové skupinové kondiční cvičení, které kombinuje aerobní činnost se silou a zapojuje tak všechny svalové partie. Jistě si vás získá svou netradičností. Jistě, lekce jako P‑class či kruhový trénink také střídají aerobní prvky s posilovacími, Pump fx je ale zvláštní svou formou a přizpůsobením. Pump fx je skupinové kondiční cvičení při motivující hudbě, které zapojuje všechny svaly těla při cvičení s nakládací činkou. Tato činka každému cvičenci umožňuje zvolit si svou intenzitu cvičení.  Každou lekci tedy můžete motivovat sami sebe tím, že si na nakládající činku přiložíte trochu větší zátěž. To je kouzlo Pump fx, že i při skupinovém cvičení vám umožní týden od týdne individuální růst.

Pump Fx

Přesto, že je pump fx i aerobním cvičením, nesetkáte se tu se složitými choreografiemi. Ty jsou ve své podstatě předem navržené a lektoři tak při přípravě mají více času na naplánování zábavných a efektivních kombinací, při hodině pak mají čas na důslednou kontrolu cvičenců. To způsobuje, že v každém fitness centru, byste měli zažít stejně kvalitní pump fx lekci, jelikož lektoři umí stejné choreografie a vy sami volíte intenzitu svého cvičení. Cvičení přebírá také mnohé pohyby z posilovny – setkáte se tu se dřepy, výpady, tlaky a zdvihy. Tak zapojíte všechny svalové partie těla a zároveň odstraníte svalové dysbalance.

Proč si vybrat PUMP FX?

  • Individuální trénink celého těla, který ale probíhá ve skupině pod dozorem lektora
  • Motivující hudba, jednoduché choreografie
  • Efektivní trénink celého těla
  • Kombinace aerobního a silového tréninku
  • Zaměření se na všechny svalové partie – výsledek je vyvážené a vytvarované tělo (žádné svalové dysbalance)
  • Žádné nárazy – nezatěžuje klouby, kosti a páteř
  • Zapojení kardiovaskulárního systému, zvýšení bazálního metabolismu
  • Každý týden nová výzva – nestereotypní cvičení s možností změny zátěže na nakládací čince
  • Vhodný pro všechny – sportovce, nesportovce, těhotné ženy, cvičence s nekoordinovanými pohyby a bolestí zad

Pump FXAerobní cvičení je pump fx z důvodu, že jednotlivé posilování probíhají vždy v pohybu a zvuků hudby. Nejedná se však o náročné běhání nebo poskakování s činkou. Choreografie jsou jednoduché a navíc bezpečné. Na rozdíl od jiných aerobních tréninků vám nehrozí nárazy, a tedy zatěžování kloubů, kostí a páteře. Jelikož je pomp fx také aerobní cvičení podporuje kardiovaskulární systém (posiluje srdce, plíce a krevní oběh), čímž dochází ke zvyšování bazálního metabolismu.

Lekce začíná klasickým protažením a zahřátím. Ta většinou trvá asi 20 minut a různými způsoby se zvedá tyč se závažím.  V hlavní části se setkáte s posilování s nakládající činkou, dřepy, výpady apod. Po každém cvičení následuje vydýchání a krátké protažení. To je další zvláštnost pump fx. Strečink neprobíhá jen na konci lekce, ale po každé posilovací partii. Posilují se nohy, prsa, záda, ramena, tricepsy, bicepsy a břicho. Po dokončení všech partií následuje ještě závěrečný strečink, aby byla jistota, že domů neodejdete s nataženým svalstvem.

Pump fx je velmi variabilní cvičení. Při každé cvičební lekci se stimuluje svalstvo těla. Přesto že se jedná o jednouché cviky, jsou velmi efektivní. Pokud tedy budete navštěvovat lekce Pump fx pravidelně, vaše postava se v krátkém čase vytvaruje k nepoznání. Postupně se totiž optimálně vyvíjí vaše svalová síla, díky možnosti nastavení závaží, s kterou zvládnete cvičit. Začíná se samozřejmě s tou nejmenší a při změně zátěže vám může vždy poradit lektor. Obecně platí, že je třeba, aby pro vás závaží nebylo moc lehké, ale samozřejmě ani moc těžké, v tom smyslu, že nebudete moci vykonávat dané cviky řádně. Správná závaží je takové, s kterým budete poslední tři tahy lekce dělat na poslední dech.

Individuální nastavení intenzity tak z Pump fx dělá cvičení, které je vhodné pro každého. Jak pro zajetého sportovce, který může začít s větší zátěží, tak pro toho, kdo nikdy necvičil a jenž bude začínat od nulové zátěže. Lekci zvládnout i ti, kteří mají problémy s koordinací pohybu, jelikož choreografie nejsou složité. Na pump fx si mohou zajít i ty, kteří mají problémy se zády a dokonce i těhotné ženy. Lektor by měl být se svými cvičenci obeznámen a radit, kdy mohou slabší cvičenci trénovat cvik bez závaží, nahradit ho jiným, nebo necvičit vůbec. To si ostatně může říct i každý návštěvník lekce sám. Pump fx je velmi individuální a respektuje pravidlo, že každý zná své tělo sám nejlíp. O lekci můžete ošidit jen sami sebe, proto cvičte tak, abyste využili maximum svých sil.

Co budete na lekci potřebovat? Především pohodlné oblečení, které vám dovolí maximální rozsah pohybu, pohodlnou obuv, pití a ručník. Ke cvičení budete potřebovat nakládací činku s různými hmotnostmi závaží, podložku a deck, což je univerzální cvičící lavice. To vše vám ale samozřejmě půjčí v daném fitness centru. Pump fx si můžete zacvičit například v Brně, Opavě, Pardubicích, Žamberku nebo Praze.

PUMP Fx - video

zdroj: youtube.com
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.