Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

5 věcí co byste měli vědět o sóje

30. 8. 2012
Komentáre
5 věcí co byste měli vědět o sóje

Sója je jedním z velmi často využívaných zdrojů bílkovin. Jako jediný rostlinný zdroj bílkovin je také plně využitelný pro lidský organismus a má kompletní aminokyselinové spektrum. Podívejme se na pět pravidel, které možná v souvislosti s ní neznáte.

5 věcí co byste měli vědět o sóje

1 / Začněme hezky od začátku. Sójaobsahuje sloučeniny zvané fytoestrogeny, které jsou v podstatě rostlinné verze ženského pohlavního hormonu estrogenu. To je fakt, nad kterým se leckdy pozastavuje spousta mužských příznivců zdravé výživy a právě proto nedávají sóje takový význam, který by mohli. Fytoestrogeny se v mužském těle nechovají tak, že by se přetvářely na estrogen. Existuje dostatek vědeckých studií, které právě tento vliv zkoumali. Žádná z nich nepotvrdila, že by vysoký příjem sóji měl sebemenší vliv na snížení hladiny testosteronu nebo navýšení množství estrogenu v mužském těle. 

2 / Jeden šálek vařených sójových bobů obsahuje 298 kalorií, 29 g bílkovin, 17 g sacharidů a 15 g tuku. Jeden kopeček sójového proteinového prášku obsahuje 120 kalorií, 25 g bílkovin, 1 g sacharidů a 1,5 g tuku. Je tedy na vás, jestli zvolíte komplexní boby nebo pouze bílkovinný zdroj.
 

3 / Přidání sójové bílkoviny k vašemu syrovátkovému proteinu je vhodnou variantou, jak prohloubit regeneraci po silovém výkonu. Je to právě sója, která obsahuje vysoké množství antioxidantů. Přidejte sójovou bílkovinu do svého potréninkového koktejlu se syrovátkou.

4 / Nejsou to pouze antioxidanty, které hrají klíčovou roli v potréninkové regeneraci a prohloubení vašeho zotavení. Velmi pozitivně můžeme hodnotit i ten efekt, že sója je bohatá na aminokyselinu arginin. Dokáže tedy vyvolat vasodilataci cév a stimuluje produkci Nitric oxide. Vaše svaly tak budou více zásobeny těmi vhodnými živinami a budou napumpovanější.

5 / Velmi často se doporučuje, abychom se vyhnuli vejcím. Proč je tedy nenahradit sójou nebo sójovým tofu. Máte doma zbylou zeleninu? Hoďte ji na lehce vymazanou pánev, přidejte nakrájené tofu a opečte. Pokud budete podávat s chlebem je to ideální svačina nebo večeře.

Sója

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!