Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

KE ZDRAVÍ S IN-LINE BRUSLEMI!

Komentáre
KE ZDRAVÍ S IN-LINE BRUSLEMI!

Aerobní aktivitě by se měl věnovat každý z nás. A in‑line bruslení je dobrý způsob jak rozhýbat tělo a přitom si užít zábavu.

KE ZDRAVÍ S IN‑LINE BRUSLEMI!

In line znamená v překladu „v lajně“ a označuje brusle, které mají kolečka za sebou v řadě. In‑line bruslení zkoušel téměř každý z nás, a kdo ne, může se tuto aktivitu v celkem krátkém čase naučit. In‑line bruslení spojuje příjemné (přírodu, čerstvý vzduch) s užitečným – sport a prospěch tělu. Bruslení je rekreační aktivita, u které si můžete příjemně zacvičit a přitom na projížďce pročistit hlavu, zároveň ale můžete vzít kamaráda a při klábosení se také trochu zapotit. Hodí se pro jednotlivce, rodiny i větší skupiny. Bruslit může malé dítě i důchodce. Je také vhodný pro obézní cvičence, neboť tolik nezatěžuje klouby – je tak lepší než běh nebo jogging. Po in‑linech tak může sáhnout muž i žena každé věkové kategorie a tělesné kondice, zvolit si tempo, intenzitu i dobu cvičení.

In‑line bruslení pomáhá jak fyzické tak psychické kondici (zbavení se stresu, vyčištění hlavy). In‑line bruslení jako aerobní aktivita podporuje kardiovaskulární a respirační systém. Díky in‑linům můžete očekávat rozvoj síly, vytrvalosti a svalové flexibility. Ze svalů se posilují především svalové skupiny dolních končetin, důležité je také držet pevný střed těla (core), čímž se posilují břišní svalstvo, při správném postoji a držení těla se namáhá i svalstvo zádové. Pohyby do stran působí také na hýždě a boky. Rozsah posílení těla při in‑line bruslení je tedy celkem znatelný. Samozřejmě bruslení slouží i k redukci váhy (hodinové bruslení spálí cca 2000kj – mění se podle terénu a individuálního přístupu). In‑line bruslení jako sportovní aktivita je prevencí proti civilizačním chorobám a posiluje náš imunitní systém.

Proč se věnovat In‑line bruslení?

  • Zlepšení fyzické i psychické kondice
  • Zlepšení svalové síly, flexibility, vytrvalosti, kondice
  • Posílení několika svalových skupin současně – dolní končetiny, břišní, zádové svalstvo, hýždě, boky
  • Podpora kardiovaskulárního a respiračního systému
  • Redukce váhy
  • Zlepšení držení těla, práce s rovnováhou
  • Vhodný pro každého, možné vykonávat samostatně i ve skupině

Bruslení se tváří jako nenáročná aktivita, kdy příjemně sjíždíte stezky a trochu zpocení se vrátíte domů. In‑line bruslení může být i adrenalin, když se rozhodnete sjíždět svahy a nebezpečné stezky. Pro vaše zdraví a tělesnou kondici ale nebezpečí nepotřebujete. Stačí si zvolit trasu, obout správné brusle a zvolit tempo, jakým chcete aktivitu vykonávat. Brusle si volte o půl čísla větší, ať se noha může trochu hýbat, zároveň však musí být v kotníku zpevněná přezkou nebo šněrováním, aby nedošlo ke zlomení nohy. Brusle si můžete koupit také s brzdami, které bývají většinou na patě dominantnější nohy. Tak je jednodušší zpomalit a zastavit. Kolečka bruslí jsou jinak tvrdá, což následně ovlivňuje jejich rychlost a opotřebování. S podrobnějším výběrem bruslí vám ale pomůže oborník ve specializovaném obchodě. Mimo brusle je také dobré mít chrániče na kolena, lokty a helmu. Dále je dobré pohodlné prodyšné oblečení, láhev vody, popř. i ručník.

in-lineDůležitá je také technika bruslení. Nejdůležitější je udržet rovnováhu a naučit se ji přenášet z jedné nohy na druhou. Nohy by měly být mírně od sebe a pokrčené v kolenou. Váha těla spočívá na přední části chodidel, ruce se střídavě pohybují jako při chůzi (pravá noha, levá ruka) a jejich švih vám dodává na rychlosti. Pokud stojíte na bruslích poprvé, snadno se naučíte bruslit sami nebo s přítelem bruslařem, pokud to ale myslíte s in‑liny vážně, zvolte kurs bruslení.

Pokud zvažujete, že zařadíte in‑line bruslení mezi své aerobní aktivity, měli byste zvolit intenzitu, kterou se chce bruslení věnovat. Pokud uvažujete o bruslení pouze rekreačně, stačí více jak půl hodiny denně, ale je vhodné jít si zabruslit vícekrát než jednou - dvakrát týdně, abyste spalovaly dostačující počet kalorií. Během kratší jízdy totiž téměř nespalujete (asi až po 20minutách), i když je tu samozřejmě afterburn efekt (spalování po dokončení cvičení), není tak znatelný jako u vysokointenzivních cvičeních, oproti nim se bruslení tváří jako nenáročná aktivita. Pokud si chcete zlepšit svou kondici, pusťte se do dynamičtějšího bruslení, které je rychlejší, může zahrnovat složitější terén s kopci či překážkami. Zkušení bruslaři už považují obtížný terén za samozřejmost, na bruslích skáčou, sprintují a nebojí se investovat do dražších bruslí. Ať už jste jakýmkoli typem bruslaře, před vyjížďkou si připravte terén své cesty a naplánujte si čas. Pro takovéto aerobní aktivity se hodí také používat měřič tepové frekvence, ten vám pomůže zjistit, v jakém tempu se pohybovat, abyste neustále spalovaly a bruslení tak bylo efektivní i pro redukci vaší tělesné váhy. Samozřejmě existuje i intervalové bruslení (střídání vysokého tempa bruslení a nízkého ježdění), takovéto bruslení je ale vhodnější pro zkušené bruslaře, kteří bezproblémově ovládají přepínání rychlosti v jakémkoli terénu.

Samozřejmě existuje i mnoho různých typů bruslení – fitness bruslení, rekreační bruslení, freestyle, speedskating, terénní bruslení, hokej. Pro každé bruslení je typický jiný terén, jiná technika a jiné brusle. Pokud do svého programu zařadíte bruslení jako aerobní aktivitu, nezapomínejte ani na posilování – pro ideální postavu je nejvhodnější 2x v týdnu aerobní aktivita, 3x v týdnu posilování.

In‑line pro zpestření

zdroj: youtube.com
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.