Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Kalorické pasti

Komentáre
Kalorické pasti

Zdravé neznamená vždy dietní. Pokud se snažíte zhubnout, ale nevybíráte si správné potraviny, může se vaše snaha minout účinkem.

Kalorické pasti

Kaloricke tabulkyRádi říkáme, že jíme dietní jídla a myslíme si, že takové potraviny můžeme konzumovat ve velkém množství bez přibírání kilogramů. Tak to ale nefunguje. Většina zeleniny obsahuje velmi málo kilojoulů a je v ní mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny, ale člověk nemůže být živ jen ze zeleniny. Naše tělo potřebuje mnohem více potravin k ochránění svého zdraví. A právě u těchto potravin si musíme dávat pozor, kolik jich sníme.

Velmi často se stává, že při různých dietách si lidé vyberou určitý typ potravin, kterým se vyhnout a další typ jídla, které preferují. Nejdůležitější pro zdraví těla je totiž právě rozmanitost. I když při takové dietě můžete shodit potřebné kilogramy, taková cesta je nepřirozená, nedá se po ní kráčet příliš dlouho a hrozí tu jojo‑efekt, neboť se člověk vrátí k původním stravovacím návykům. Proto je lepší vydat se po bezpečnější a zdravější cestě, sestavit si pevný jídelníček, kde se budou vyskytovat všechny potraviny a bude se pouze regulovat jejich množství.

Existují ale kalorické bomby, které se tváří dietně, ale je třeba si na ně dát pozor:

Čerstvé a sušené ovoce

Ovoce je zdravé a obsahuje mnoho užitečných látek pro tělo, ale při hubnutí by se to s ním nemělo příliš přehánět. Ovoce totiž obsahuje více sacharidů a má tedy i více energie než zelenina. Pozor si dejte především na sušené ovoce, která má sice více vlákniny, ale také třikrát více kilojoulů než čerstvé ovoce. Jedno či dva kousky čerstvého ovoce denně jsou zcela dostačující. Čas od času do svého jídelníčku můžete zařadit i ovoce sušené.

Pufované, rýžové nebo pšeničné chleby

Tzv. polystyrenové chleby obsahují mnohem více energie než běžné pečivo a také vyšší glykemický index, což znamená, že mají tendenci zvyšovat hladinu krevního cukru a tak navozovat častější pocit hladu. Výhodou je ovšem míra energie jednoho kusu chleba, neboť v takovém je méně energie než ve stejně velkém krajíci chleba.

Alkoholické nápoje

I víno či pivo obsahují látky pro tělo prospěšné (v menší míře), ale pokud se snažíte shodit pár kil, vyhněte se alkoholickým nápojům velkým obloukem. Jejich energetická hodnota je vysoká a vaše snažení pak takový nápoj dost znehodnotí.

Celozrnné pečivo

Celozrnné pečivo by jistě nemělo v jídelníčku chybět a mělo by převažovat nad pečivem světlým, protože obsahuje více vlákniny a minerálních látek. Energie celozrnného a bílého pečiva je však poměrně stejná, neboť mají odlišné gramáže a v jednom celozrnném rohlíku pak může být i více kilojoulů (energie) než v rohlíku obyčejném.

Müsli a müsli tyčinky

Müsli tyčinky jsou jistě zdravější a dietnější než ostatní sušenky, ale nejezte jich příliš mnoho. Díky malé gramáži dodají do těla velké množství kilojoulů cca 500 až 700 kj a hodí se proto spíše jako dopolední svačinka.

Základem müsli směsi jsou nejčastěji ovesné vločky, sušené ovoce nebo rozinky, často i čokoláda, kokos nebo med. Samotné ovesné vločky však obsahují dostatečné množství kilojoulů a s přidáním dalších ingrediencí se müsli za dietní považovat nedá. Jistě je to bohatý zdroj energie, vitamínů, minerálů a vlákniny, ale dávejte si ho jen v malém množství ke snídani s mlékem či jogurtem.

Light výrobky

Označení výrobků slovem „light“ je často nepřesné a klamné. Dávejte si pozor na skutečnou energii takto označených výrobků. Bývají tak označeny různé rostlinné tuky jako např. másla a i když mohou mít sníženou energetickou hodnotu, nemusí to znamenat, že se jedná o výrobek skutečně dietní.

Kalorické pastiOřechy a semena

Minerály, vitamíny a nenasycené mastné kyseliny jsou zajisté výhodou ořechů a různých semínek, ale je obecně tradovanou lží, že jsou nízkokalorické. Jistě vám v malém množství prospějí, ale nemějte je ve svém jídelníčku zařazeny ve velkém množství a pravidelně. Vyhněte se oříškům soleným a praženým.

Dia výrobky

Označení „dia“ nezaměňujte se slovem dietní. Výrobky jsou určeny pro diabetiky a zejména dia sladkosti mohou být kaloričtější než běžné sladkosti a také často obsahují více tuku. Ve výrobcích je totiž cukr řepný nahrazován jinými živinami, které mají často právě více kalorií, což se projeví v energii celého výrobku.

Rýže a těstoviny

Těstoviny a rýže jsou samozřejmě dietnější než knedlíky, ale při jejich požívání si hlídejte jejich energetickou hodnotu  (co výrobce, to jiné číslo) a také množství, které sníte.

K úspěšnému hubnutí či udržování váhy ještě pár rad:

  1. Snídejte – ideálně hodinu po probuzení
  2. Nevynechávejte jídla – nedávejte dlouhé pauzy mezi jídly, tak si tělo ukládá energii do tukových zásob, jezte jednou za tři až čtyři hodiny.
  3. Važte se – zkontrolujte svou váhu jednou za dva týdny a odhalte přibývající kila včas
  4. Před hubnutím si stanovte, na jakou váhu se chcete dostat
  5. Nedojíte každé jídlo – přejídáním se roztahuje žaludek a dostáváte pocit hladu dříve
  6. Nedržte dočasné diety – najděte takový jídelníček, se kterým můžete žít šťastně pořád, ne jen pár týdnů či dní
  7. Nejezte ve stresu, vzteku, nudě, zklamání – najděte si pro těžké chvíle jinou náplast, než jsou sladkosti
  8. Hýbejte se– pohybová aktivita je nedílnou součástí štíhlé postavy, pokud si můžete vybrat mezi klidem a pohybem, vždy zvolte pohyb. Stačí maličkosti – choďte po schodech, nejezděte výtahem.
  9. Když vás honí mlsná - vyberte si zdravou a nízkokalorickou pochoutku, kterou použijete v případě nouze – banán, jogurt, nízkotučný sýr, vejce na tvrdo, dušená zelenina, müsli tyčinka atd.
  10. Nejezte u televize, tam sníte vždy více než u stolu.
  11. Naučte se z jídla těšit – nebuďte příliš zahledění do své váhy, to může vyústit i v psychické problémy.

Kalorické pasti - 18 banánů v podání Fourious Pete

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.