Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Andy Bolton - rozhovor

6. 2. 2012
Komentáre
Andy Bolton - rozhovor

Andrew Bolton - troufám si říct, že snad ten nejznámější novodobý lifter vůbec. První člověk na světě, který dokázal zatáhnout neskutečných 1000 liber, po dlouhá léta jediný král celé deadlifterské scény. Muž, jehož osobní maxima jsou 550,5kg ve dřepu, 342,5kg v benchpressu a neskutečných 457,5kg v mrtvém tahu. V neposlední řadě také spokojený manžel, otec a veliký sympaťák. Tím vším je sám velký Andy Bolton, který odpovídal na naše otázky v krátkém rozhovoru.

Andy BoltonZdravím Andy, nejdříve bych ti rád poděkoval za tvůj čas, který sis našel na náš rozhovor. Jsi jedním z nejznámějších lifterů současnosti, ale mohu tě poprosit, aby ses našim čtenářům jenom ve stručnosti představil?

Samozřejmě! Pocházím z Anglie, vyrůstal jsem v Leeds a loni jsem oslavil čtyřicáté narozeniny. Jak všichni jistě víte, věnuji se silovému trojboji a všechen volný čas věnuji svým slečnám Stacy a Madison (pozn. autora: manželka a dcera).

Musím se zeptat na tvé začátky, jak ses vlastně dostal k činkám a silovému trojboji?

Do prostředí posilovny jsem poprvé nahlédl ve svých 15 letech, kdy jsem hrál - jako každý správný Angličan – mládežnické Rugby League, a to dokonce na národní úrovni! Posilovna a tréninky mě fascinovaly, ale s pořádným cvičením jsem mohl začít až po dovršení 18 let, do té doby mi to můj otec zakazoval. V 17 letech přišlo zranění, s rugby jsem skončil a začal se o posilování ještě více zajímat.

Zaslechl jsem, že ses zpočátku věnoval kulturistice. Je to pravda, jak se ti v tomto sportu vedlo? A kdy tedy proběhlo přeorientování z kulturistiky na silový trojboj?

Je to pravda! A celkem mě to i bavilo. Trénoval jsem v podstatě jen dva roky, na soutěžní prkna jsem se postavil ve svých dvaceti letech. Zúčastnil jsem se British Qualifyer, kde jsem nakonec urval bronzovou placku. Musím ještě zmínit, že jsem shazoval z nějakých 115kg na soutěžních 90kg, a že to byla pěkná fuška (smích).  A po té dietě, kterou jsem podstoupil v přípravě, jsem už nic takového nechtěl nikdy zažít (smích). Pak jsem se u nás v posilovně setkal s místními liftery, kteří mi nabídli, abych se k nim připojil. Já nadšeně přijal jejich nabídku a v tu chvíli začala má kariéra trojbojaře.

Andy BoltonJak se změnil tvůj trénink s přechodem od kulturistiky k trojboji?

Za dob kulturistiky jsem trénoval stylem 2 + 1 (pozn. autora: 2 dny trénink + 1 den volno), s trojbojem se to změnilo na 3 tréninky týdně – pondělí, středa pátek. Zpočátku jsem si říkal, že to nebude stačit, ale po pár tvrdých a dlouhých tréninkách jsem o tom přestal pochybovat.

Můžeš nám popsat moment, kdy jsi jako první na světě zatáhnul 1000lbs?

Už před samotnou soutěží jsem se cítil skvěle, tréninky byly výborné a několik měsíců před soutěží jsem lehce potáhnul 440kg. V tu chvíli jsem věděl, že jsem v dobré formě. Těsně po pokusu, kdy jsem danou váhu úspěšně zvládl, mi to asi ještě nedošlo. Přišlo to k sobě až po několika hodinách. Říkal jsem si: „Panebože, já jsem to dokázal!“ Byl to nepopsatelný pocit.

Co plánuješ v blízké budoucnosti, prozradíš nám na jaké soutěže se chystáš a jaké výkony chceš předvést?

Co se týče soutěží, tak tam ještě trochu tápám. U mě jde hodně o načasování formy, to bude klíčové. Ale už je na čase si vzít zpátky rekord v mrtvém tahu. Věřím, že dokážu zatáhnout něco okolo 470kg. Jediné co vám teď můžu říct je to, že se mi to povede!   

Pro tebe asi rutinní otázka, ale musím se zeptat na tvůj tréninkový program, jak vypadá? Máš nějaké rady pro čtenáře?

Za tu dobu jsem vyzkoušel už spoustu tréninkových rutin a momentálně si tréninky sestavuji sám. Co se týče mrtvého tahu, je třeba se zaměřit na několik věcí. Základem je explozivní síla a tím pádem co nejrychlejší provedení. Dalším důležitým faktorem je rezerva na trénincích, musíte si vždy hlídat hranici a riziko přetrénování. Ale každý by si asi měl najít trénink, který je pro něho jako ušitý, který mu zkrátka sedí, například já nyní trénuji stylem:

Andy Bolton

  • Pondělí: benchpress (těžký), ramena, zadní delty
  • Středa: dřep (těžký), mrtvý tah (těžký), leg press
  • Čtvrtek: záda (doplňkové cviky), ramena (lehce), biceps
  • Sobota: leg press (lehký), hamstringy, lýtka, střed těla a úchop

Další otázkou tě asi taky moc nepřekvapím, jak se stravuje Andy Bolton, co ty a jídelníček?

Moje strava není nijak složitá. Snažím se jíst kvalitní potraviny jako je hovězí, ryby, rýže brambory atd. každých pár hodin nebo zkrátka kdykoliv když dostanu hlad. Spoustu kalorií však doplňuju ve formě sacharidových nápojů, jelikož je dost složité udržet si tuto váhu při pouhém dodržování kvalitní stravy. Občas si samozřejmě dopřeji něco nezdravého, ale snažím se to maximálně eliminovat. Tento volný styl stravování mi maximálně vyhovuje. Někteří lifteři mohou dodržovat precizní stravu, jíst každé dvě hodiny atd., ale já si to už jen časových důvodů nemůžu dovolit. Snažím se tedy jíst kvalitně, ale kulturistickou stravu to připomíná jen z dálky. Přeci jen musí jít všechna získaná energie zejména do tréninku!

Andy BoltonPtal jsem se tě na stravu, musím se zeptat také na suplementaci. Jakou roli hraje u tebe a jakou suplementaci používáš?
Doplňky stravy se stávají více a více důležitější v plánu každého sportovce. Zejména v oblasti regenerace má velice podstatný význam. I když je kvalitní strava základem, někdy je prostě nemožné přijmout všechny živiny a důležité látky jen z ní. Já osobně používám doplňky od firmy CNP Professional, která mě podporuje již od roku 2003. Jejich doplňky mi neskutečně pomáhají. Jejich výrobky jsem kupoval i před tím než mě začali sponzorovat, mají výtečnou chuť a plní své úkoly, tak co víc si přát.
Chtěl bys na závěr něco vzkázat svým fanouškům?

Loňský rok pro mě nebyl třikrát úspěšný. Zkoušel jsem spoustu nových tréninkových metod, které na mně bohužel nezafungovaly. Ale letos bude všechno jinak. Svoje rekordy si zase vezmu zpátky. Andy Bolton se vrací na scénu!


Já ti děkuji za rozhovor a přeji mnoho úspěchů jak při překonávání magických čísel v mrtvém tahu, tak samozřejmě i v osobním životě.

Poznámka:

První část rozhovoru s Andym Boltonem vznikala již v listopadu loňského roku. Po konzultaci s Andym jsme společně v lednu letošního roku rozhovor doplnili a obohatili o několik dalších informací a otázek. Doufám, že se Vám rozhovor líbil a na Andyho můžu prozradit snad jen to, že je to opravdu pohodový chlapík a sympaťák :)

 

Andy Bolton - mrtvý tah 457,5 kg (1008 lb)

 

Andy Bolton - 455 kg dřep

 

And Bolton - trailer

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Wim Hofova metóda dýchania: ovládnite svoje telo
Wim Hofova metóda dýchania: ovládnite svoje telo
Sychravé počasie vie preveriť našu imunitu a mnoho z nás v rámci prevencie skúša rôzne druhy otužovania. Jeden svojrázny Holanďan však svojou metódou vyvolal obrovskú vlnu záujmu naprieč laickou i odbornou verejnosťou, a tak poďme spoločne nakuknúť pod pokrievku „ľadového muža“.
6 jednoduchých tipov, ako na nafúknuté brucho
6 jednoduchých tipov, ako na nafúknuté brucho
Věděli jste, že proti nadýmání můžete bojovat i jinak, než vyřazením luštěnin? Přečtěte si všech 6 tipů a zjistěte, který je ten správný pro vás. Jako bonus přinášíme inspiraci na 5 snacků, které potěší vaše trávení.