Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Igor Illés - rozhovor (II. část) + video

23. 4. 2010
Komentáre
Igor Illés - rozhovor (II. část) + video

Pokračování rozhovoru s úspěšným slovenským kulturistou. Dnes o stravě.

První část rozhovoru naleznete zde: Igor Illés - rozhovor (I. část)

Kolik gramů bílkovin denně přijmeš a jak vypadá tvůj stravovací plán?


- 5:30: 12 vaječné bielka
100 g vločky
1 banán
čierna káva
multivitamín a multiminerál
2 odmerky Amino
0,4 l vody
7:30: 200 g kuracie (morčacie) prsia
100 g ryža
0,4 l vody
Tréning 9:30
12:00: 300 g hovädzie mäso
150 – 200 g pečené zemiaky v šupke
zeleninový šalát (čínska kapusta, špenát)
0,4 l vody
2 odmerky Amino
15:00: 200 g kuracie (morčacie) prsia
Brokolica
200 g cestoviny celozrné
0,4 l vody
17:30: 12 bielka
0,4 l vody
Igor illesTréning 19:00
20:30 200 g tuniak vo vode
Brokolica, špargľa, mrkva
0,4 l vody
2 odmerky Amino
22:30: 12 vaječné bielka (3 odmerky protein 80%)
0,4 l vody
v noci 02:00: 2 odmerky protein + 4 dcl vody
Pred každým tréningom 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin
Po každom tréningu do 10 minút: 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin 1 kl
Glutamin
igor illeso 30 minút: 30 g protein WHEY
Môj príjem bielkovín je zhruba okolo tých 4g/1kg telesnej hmotnosti..

Které suplementy využíváš v přípravě?


- v príprava využívam Karnitín, Arginín, Aminokyseliny koplexné aj BCAA v tekutej forme, Aminokyseliny v tabletkovej forme, belkovinové nápoje 80% , Glutamín, Vitamín C, Mutivitamín aj Multiminerál, Omega -3 mastné kyseliny, Fatburnen….

Máš kulturistický vzor?


- Mojim najväčším vzorom bude a bol Arnold Schwarzenegger , bol to pre mňa pojem novodobej kulturistiky. S dnešných bodybuilderov, ktorých muskulatúra sa mi páči viac ako v minulosti ,, extrém je extrém,J. Je to Dexter Jackson , Phil Heath, Victor Martinez ale aj big Ronnie Coleman.

Čo by si chcel odkázať mladým, začínajúcim kulturistom?


v krátkosti BEZ PRÁCE , NIE SU KOLÁČE. !!!

Aktin.cz přeje Igorovi hodně úspěchů!

Igor Illes (SLK), WFF Universe 2009 

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Wim Hofova metóda dýchania: ovládnite svoje telo
Wim Hofova metóda dýchania: ovládnite svoje telo
Sychravé počasie vie preveriť našu imunitu a mnoho z nás v rámci prevencie skúša rôzne druhy otužovania. Jeden svojrázny Holanďan však svojou metódou vyvolal obrovskú vlnu záujmu naprieč laickou i odbornou verejnosťou, a tak poďme spoločne nakuknúť pod pokrievku „ľadového muža“.
6 jednoduchých tipov, ako na nafúknuté brucho
6 jednoduchých tipov, ako na nafúknuté brucho
Věděli jste, že proti nadýmání můžete bojovat i jinak, než vyřazením luštěnin? Přečtěte si všech 6 tipů a zjistěte, který je ten správný pro vás. Jako bonus přinášíme inspiraci na 5 snacků, které potěší vaše trávení.