Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Iontové nápoje

31. 8. 2011
Komentáre
Iontové nápoje

Mnoho sportovců se zajímá o to, jak co nejlépe pokrýt potřebu tekutin při sportovním výkonu. A zároveň výkon patřičně podpořit a doplnit energii. Právě za takovýmto účelem, se na našem trhu objevuje stále větší množství doplňků stravy s označením iontový nápoj. Který nápoj je vhodný právě pro vaši sportovní aktivitu, a který nápoj můžeme opravdu označit přívalstkem iontový?

iontovy napojIontové nápoje

Co je iontový nápoj?

Iontový nápoj je přípravek obsahující směs jednoduchých cukrů ve formě invertního cukru, glukózy, maltodextrinu příp. fruktózy. Tedy lehce stravitelných zdrojů energie. Může být obohacen o řadu účinných látek. V současnosti se na trhu objevují přípravky obohacené karnitinem, taurinem, glutaminem apod. Hlavním benefitem iontových nápojů jsou v nich obsažené minerální látky. Ty jsou rozhodující pro označení iontový, právě minerální látky a jejich polarita je v přeneseném slova smyslu iontem. Nejčastějšími minerálními látkymi, které můžete v iontovém nápoji nalézt jsou minerály, které se nejvíce ztrácí při intenzivním sportovním výkonu. Jsou to tedy sodík, draslík a hořčík. Část z obsahu iontových nápojů tvoří také vitaminy, a to jak vitaminy rozpustné v tucích, tak vitaminy rozpustné ve vodě (vit. C a B‑komplex).

Kdy je vhodné zařadit iontový nápoj?

Iontový nápoj je vhodný, pokud je předpokládaná doba výkonu delší jak 60 min. Nalezne využití zejména u výkonů s vysokou intenzitou a u sportů cyklického charakteru = vytrvalostních výkonů. Velkou oblibu si iontové nápoje v současné době těší ve sportech jako cyklistika, běhání, běh na lyžích, ale i při výkonech pro povzbuzení energetizace a vylepšení aktuálního výkonu. Zámé je také užívání v silových sportech a míchání v posilovnách, z fyziologického hlediska nemá toto vyuití opodstatnění. Dochází sice k pocení, ne však v takové míře, aby doslo k radikálí ztrátě minerálních látek. Iontový nápoj můžeme využít pouze v parných letních dnech, kdy již během dne došlo ke značné ztrátě minerálních látek.

Kimbo - sportovní nápoj


* Nezkoušejte si podobný drink připravit doma.

Dělení iontových nápojů

  • Hypotonické
  • Isotonické
  • Hypertonické

Iontové nápoje dělíme dle jejich hustoty (osmolality). Osmolalitu nápoje ovlivňují látky v něm obsažené. Isotonické nápoje mají stejnou osmolalitu jako krev. Nejčastěji však dochází ke ztrátám tekutin a elektrolytů ve formě potu. Ten je hypotonický.

  • Isotonické nápoje jsou tedy vhodnější pro doplnění ztráty tekutin po výkonu. Jedná se o běžný výkon střední intezity.
  • Hypotonické nápoje jsou vhodné pro doplnění tekutin při výkonu, a to každých 20 min. výkonu cca 150‑250 ml tekutiny.
  • Hypertonické nápoje jsou vhodné pro doplnění elektrolytů a energie v regenerační fázi po náročném sportovním výkonu.

Navíc mohou být iontové nápoje rozděleny dle toho, v jaké formě je mžeme na prodejním pultu najít. Jsou tedy k dispozici v práškové formě, v tekuté a tabletové formě. Ze všech těchto přípravků můžete namíchat jak hypotonický, tak isotonický i hypertonický nápoj.

 

Jak vytvořit vlastní iontový nápoj

 

Účinky iontových nápojů

Iontové nápoje jsou určené k náhradě ztracených tělních tekutin, podpoře regenerace a přirozené energizaci organismu.

  • komplexní regeneraci a přirozenou energizaci organismu
  • optimální náhradu ztracených tělních tekutin
  • dodání vybraných minerálních látek
  • do extrémních teplotních podmínek

Iontové nápoje mají ve sportovní výživě svoje místo. Objevily se na trhu jako jedny z prvních a svou pozici si drží. Jejich primární určení je pro výkony vytrvalostního charakteru, jsou však použitelné i pro sportovní výkon se silovými prvky. Na trhu je rozličná spousta dostupných příchutí a aroma, stačí tedy pouze vybrat.

zdroj: youtube.com
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!