Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Na tréninku s Mistry – Jiří Tkadlčík

15. 4. 2010
Komentáre
Na tréninku s Mistry – Jiří Tkadlčík

Na druhý trénink s Mistry mířím opět směrem Vysokoškolské koleje nedaleko Mendlovy univerzity v Brně. Počasí nám dnes nepřeje, je deštivo a chladno, to však neznamená, že dnešní trénink bude o něco lehčí, ani v nejmenším.

powerliftingsilový trojbojdřep

Opět vcházím do dveří, které pro mnohé návštěvníky znamenají každodenní vstupní bránu do pekla. Za nimi mně již čeká Jirka Tkadlčík a jeho sparingpartner Jura. Posilovna prosycená potem a prachem je tu znovu. Za skřípotu relativně nového, avšak patřičně opotřebeného stacionárního kola se s oběma borci zdravím. Dnes náš čekají nohy, já však pouze v roli reportéra přitakávám a potichu se těším na silové výkony obou borců.

powerliftingsíla

Přestupme tedy ke stojanu. Čeká nás hlavní část tréninku, a to proč jsem vlastně tady. Čekají nás dřepy. Jirka se staví ke stojanu na dřepy a bere do rukou osu velké činky. Provede nejprve pár dřepů s činkou nad hlavou, poté pár klasických a vrací činku do stojanů. Následují první série dřepů, kluci již nakládají kotouče. Při pohledu na rozbytou zem plnou kotoučů, je mi jasné, že zde si nikdo na nic nehraje, a nějaké bouchnutí s činkou nebo kotoučem o zem není výjimečnou situací.

Po třech zahřívacích sériích jdeme na pracovní. Pro mnoho kulturistů, zde trénink dřepů končí. Ne však pro chlapce ze silového trojboje. „První tři se nepočítají, je tu teda první série.“ Hlásí mi Jirka svým lehce nářečně zabarveným slovníkem. Na čince je 190 kg. „Jdeme na to. Nic to není.“ Rozléhá se mohutný křik po posilovně a přehlušuje tak i hlasitou muziku v rytmu rocku. Mohutný nádech a úder hrudníkem o osu, Jirka už stojí v základním postoji pro dřep. Jeden, dva, tři a je po sérii. Typické množství opakování pro silové trojbojaře. Oba borci se střídají. I sparingpartner Jura je pěkné zvíře, a doufám, že za půl roku bude i on  našich stránkách ve výsledkových listinách. Takto pokračuje i další série.

Je tu vrchol dřepu, poslední dvě série. Nyní je již řada na bandáže. Dobrá bandáž kolen je základem pro psychickou pohodu a optimální výkon. „Dnes mám nové 2,5m dlouhé.“ Dozvídám se a sleduji, jak Jura pevně bandážuje Jirkovi kolena tak, že je samotným problémem pro Jirku se vůbec zvednout a dojít ke stojanu. S mohutným výkřikem jde odhodlaně pod činku, ta se mu zarývá do krku a trapézového svalu a zanechává mohunou rýhu v zátylku. Na čince je 210 kg, osa je již značně prohnutá, ale Jirka není rozhodně ten, kdo by se před ní roztřásl. S obdivuhodnou lehkostí podřepuje k prvnímu opakování, stejně tak druhé a třetí. „Nic to nebylo.“ Dodává a rychle sundává černé bandáže, které drží krev napumpovanou ve všech částech jeho mohutných dolních končetin.

Jiří Tkadlčík - dřep 210 kg * 3 opak.

Poslední série pro jedno opakování. Jirka bere super dres. Nevím jestli jste ho někdy měli na sobě, ale podřepnout si v něm je prakticky nemožné bezu přídavné zátěže. Těším se tedy, jaký výkon Jirka předvede. Nezbytné pomůcky jako bandáže a opasek nesmí chybět. Logo na super dresu v zobrazení zubra, jakoby evokovalo Jirkovu zarputilost a nezlomnost v tréninku. Opět s odhodlaným řevem a hecováním od svého sparinga přistupuje k čince a umisťuje ji na horní část zad. Pomalu sestupuje dolů, s mohutným řevem a vystoupnutím všech žil na těle Jirka dřepuje 225kg.

svalový objemraw

Dalším cvikem jsou dosedy na lavičku. Jura mezi tím nakládá legpress. Zde se tréninkové cesty obou borců na chvíli rozcházejí. Jura zasedá za legpress, který bych přirovnal k velmi nepohodlné gynekologické sedačce. Na co nastavení úhlu sklonu? Není potřeba. Chceš cvičit, tak cvič s tím co je. Nakládá plnou zátěž, víc už se na tento stroj opravdu nevejde a Jura to ví, i tak dává hezkých 8 opakování.

jiri tkadlcik

Vraťme se ale za Jirkou. Pod dřep na stojany umisťujeme společnými silami benčovou lavičku. Jirka nechává naloženo 200 kg a jde do sedu na lavičce. Po chvíli se chce zvednout, ale bohužel, váha ho přemohla. „Juro zával.“ Volá na sparingpartnera dívajíc se směrem k legpressu. Jura okamžitě přibíhá a po pár pokusech dostávají činku zpět do stojanů. Jirka tedy snížuje váhu a spojujeme se s dnešními lehčími dosedy. „Chtěl jsem skusit 300 kg na dosedy.“ Předchozí těžký trénink dřepů však odrovnává jeho stehenní svaly.

vzpírání

Nyní se dostáváme ke cviku, který v komerčním fitness centru nenajdete. Jedná se o farmářskou chůzi. Možná ji znáte jako fanoušci strongmanů z soutěží těchto siláků. Avšak naživo jde opravdu o raritu. Oba borci nakládají jednoručky z oprýskaného kovu rezavými kotouči. Výsledná jednoručka má něco kolem 70 kg. My však potřebujeme dvě. Ještě pár úprav a přesunutí strojů tak, aby byla volná trať a jde se na to. První série jde dobře, Jirka i Jura přechází s jednoručkami tam i zpět přes celou posilovnu, jako by se nemetlo. S mohutným nárazem o zem oba shodně pouští činky z rukou. Je vidět, že tento cvik jim není cizí. Ještě přihazují váhu a jde se dál. V této sérii již Jirka nevydrží, činky ho tlačí k zemi a jakoby rozdělují jeho tělo na polovinu nad činkami a pod nimi. Po polovině je pouští k zemi. Ihned je bere Jura. Je vidět, že mu zbylo trochu více síly. Obchází polovinu trati a vrací se zpět. V polovině cesty však činky opouštějí jeho dlaně. A nárazem o betonovou zem zvedají oblak prachu.

fitness

Posledním cvikem na přední část stehen je předkopávání. Mutli‑použitelný stůl na předkopávání není mým favoritem mezi stroji na posilování, oba siláci jsou však zvyklí. A nakládají maximum, ba co více. Ještě vyšší váhu než maximum, která musí být přidržována sparingpartenerm, aby nekontrolovatelně neodlétla z osy.


kulturistika

Posledním cvikem je zakopávání, opět na stejném stroji, jako předchozí cvik. Tím končí dnešní trénink. Vládla zde veselá avšak motivací nabytá atmosféra. Ke konci tréninku nás přišel navštívit i Honza Páleniček, který zde měl v plánu trénink zad a ramen. Těšme se tedy, co nám tato zapálená partička z Přerova v budoucnu ještě předvede.

8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Wim Hofova metóda dýchania: ovládnite svoje telo
Wim Hofova metóda dýchania: ovládnite svoje telo
Sychravé počasie vie preveriť našu imunitu a mnoho z nás v rámci prevencie skúša rôzne druhy otužovania. Jeden svojrázny Holanďan však svojou metódou vyvolal obrovskú vlnu záujmu naprieč laickou i odbornou verejnosťou, a tak poďme spoločne nakuknúť pod pokrievku „ľadového muža“.
6 jednoduchých tipov, ako na nafúknuté brucho
6 jednoduchých tipov, ako na nafúknuté brucho
Věděli jste, že proti nadýmání můžete bojovat i jinak, než vyřazením luštěnin? Přečtěte si všech 6 tipů a zjistěte, který je ten správný pro vás. Jako bonus přinášíme inspiraci na 5 snacků, které potěší vaše trávení.