10 tipov, ako sa neprejedať. Príbeh vyliečeného jedáka

Komentáre
1
10 tipov, ako sa neprejedať. Príbeh vyliečeného jedáka
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Ako malé dievča som trpela anorexiou a nikdy som si nemyslela, že sa dostanem do stavu, v ktorom bude jedlo v mojom živote na prvom mieste. Počas dospievania som sa smiala všetkým ženám okolo, ktoré si strážili líniu. Zdalo sa mi vtipné a neuveriteľné, že by niekto priberal na váhe len tak a musel si strážiť to, čo je. Zaujímavé však bolo, že čím viac som na to myslela, tým viac som sa kontrolovala v zrkadle.

Poviem vám svoj príbeh

Začalo sa nepríjemné dospievanie, ktoré pre mňa kvôli antikoncepcii znamenalo, že som pribrala počas jedného týždňa azda 10 kg vody. V tejto chvíli sa začal môj boj s chudnutím. Prvým krokom bolo vysadiť prášky a začať športovať. Chodila som do fitka, snažila sa behať a pila som najrôznejšie čaje, ktoré mali všetku vodu dostať z môjho tela preč.

Psychicky som na tom nebola najlepšie, pretože som nikdy také problémy nemala. A obraz hrubých stehien v zrkadle mi na sebavedomí nepridával.

Chcela som len schudnúť a zrazu zo mňa bola malá ovešaná kostra

Nakoniec som sa zrkadlám oblúkom vyhýbala a začala sa sústrediť na svoje vzdelanie a cvičenie. To, že som odviedla všetku pozornosť stranou, mi pomohlo schudnúť. Prišlo však nepríjemné obdobie v živote, keď som netušila, prečo je mi neustále zle a prečo stále zvraciam.

Váha mi ukázala, že som o desať kíl ľahšia. Opäť sa zo mňa stala malá ovešaná kostra.

Nedokázala som to zastaviť, každé ráno som plakala, že nechcem ísť do školy, ale nakoniec som aj tak vždy ísť musela. Rovnaký strach som mala aj z nemocnice. Neustály odklad jej návštevy spôsobil to, že som vo svojich črevách nechala žiť baktérie celé tri mesiace. Nájom za moje telo mi dlhujú doteraz.

Verdikt: Alergia na laktózu. Ako budem žiť ďalej?

Veľmi dlho som trpela nechutenstvom. Nedokázala som zjesť pomaly ani mrkvu. Všetko úsilie, ktoré som dala športu, sa nakoniec obrátilo v to, že som bola zase na začiatku, ale s iným telom. Problémy však neustávali a ja som sa rozhodla, že pôjdem na veľmi nepríjemné vyšetrenie, ktoré odhalilo potravinové alergie.

Prvý rok bol vážne ťažký. Alergiu na laktózu tu veľa ľudí nemalo. Rozhodne nie toľko ako teraz.

10 tipov, ako sa neprejedať. Príbeh vyliečeného jedáka

Som vegan. Aj keď som o vegánstve vedela veľa, k zdraviu to nestačilo

Zájsť si niekam na obed bolo rovnako ťažké ako nájsť parkovacie miesto v centre. Postupom času som si však dokázala vytvoriť vlastnú gastro mapu, kde sa môžem počas školy najesť, ak si nestíham urobiť jedlo sama. Paradoxom je, že táto choroba vo mne prebudila vášeň k vareniu.

Ale tie problémy tu stále boli! Prestala som jesť lepok, a nakoniec i mäso. Veta „som vegán" bola pre mňa v prvých mesiacoch dosť kuriózna. Nechcela som sa s tým toľko stotožňovať, pretože som to vždy brala ako nadávku.

Teraz sa za to nehanbím, pretože viem, že v tejto komunite ľudí existujú normálne zmýšľajúci ľudia, ktorí majú veľa vedomostí v oblasti ľudského tela a nemajú potrebu sa verejne vyjadrovať a urážať iných ľudí.

Prechod na vegánsku stravu bol však oriešok. Veľa informácií som sa dozvedela vďaka svojim kamarátom, ktorí tak žijú už pár rokov. Ak by som mala začať sama, rozhodne by som si zistila všetky dostupné informácie. Aj keď som ich mala veľa, tak som rovnako mala nedostatok niektorých vitamínov a moje telo kolabovalo.

Nakoniec som sa uzdravila, ale vďaka tomu, že som mohla konečne jesť takmer všetko, som sa dostala do kruhu emočného prejedania sa

Nebudem vás napínať, môj boj o navrátenie zdravia bol úspešný, ale to by som nebola ja, keby som nešla z extrému do extrému.

Po niekoľkých rokoch som si konečne mohla užiť jedlo bez akýchkoľvek myšlienok na to, či mi z neho bude zle. Tento pocit som si užívala natoľko, že som každý deň napiekla a navarila toľko jedla, že by to nezjedla ani armáda spásy. Ja som to však zvládala s prehľadom.

V tej dobe sa mi veľmii nedarilo v osobnom živote a jedlo mi nahradilo najbližšieho priateľa, ktorý ma aspoň na pár minút urobí šťastnou. Telo sa mi menilo pred očami a ja som mala slzy v očiach. Vedela som, že emočné prejedanie je skôr psychická porucha, rovnako ako anorexia a bulímia.

[Instagram]

Ako vyhrať boj s prejedaním? Kľúčové je vyčistiť si hlavu a nechať si pomôcť

Emočné prejedanie vzniká dokonca aj z nudy alebo detských a spoločenských návykov. U mňa to bol stres a pocit prázdnoty, ktorý som chcela zaplniť. Kto by si predsa odpustil obed s kolegami, aj keď nie je hladný? Prvý pomocnou rukou je otázka: „Ten, kto je hladný, som naozaj ja, alebo je to len pocit?"

Ďalším krokom je návšteva psychológa a nutričného terapeuta, ktorý vám odbúra psychické problémy a vytvorí vám zdravý jedálniček, pri ktorom nebudete mať pocit, že nejete. Ak si doprajete niečo navyše, netrestajte sa za to. Nikomu to nepomôže.

Snažte sa zamestnať natoľko, že nebudete mať čas riešiť, čo si dáte. A keď už naozaj budete jesť, vychutnávajte si každé sústo tak dlho, aby ste si uvedomovali, že naozaj jete a že vám chutí. Jedzte pomaly, poriadne prežúvajte, a ak máte možnosť byť v spoločnosti, tak jedzte s nimi.

Pokojne si svoje jedlo odfoťte na Instagram, urobte si zo svojho účtu taký chváliaci kútik, z ktorého si vytvoríte svoj „emočný denník". Pomôže vám to zaznamenať si, čo ste jedli, zároveň si uvedomíte všetky emócie, ktoré ste v tú chvíľu mali.

10 rád, ktoré mi pomohli prestať sa prejedať

  1. Keď máte problém, riešte ho ihneď.
  2. Nehanbite sa zájsť k psychológovi alebo lekárovi.
  3. Jedlo je súčasťou života, ale nikdy nesmie byť na prvom mieste.
  4. Keď varíte, robte to s láskou. A keď jete, uvedomujte si to naplno.
  5. Pracujte na zdravom sebavedomí a vážte si svoje telo, nech je akékoľvek.
  6. Ak sa prejedáte, netrestajte sa za to. Radšej si bežte s chuťou zacvičiť alebo sa len prejsť.
  7. Vytvorte si vlastný jedálniček a emočný denník.
  8. Snažte sa zamestnať natoľko, že na jedlo nebudete neustále myslieť.
  9. Urobte si osobnú výzvu so svojím kamarátom/kamarátkou, nech v tom nie ste sami.
  10. Relaxujte a užívajte si život. Tento stav prejedania nie je trvalý, ak dokážete ovládnuť vlastnú myseľ.

Dúfam, že vám môj príbeh pomohol a budete pracovať na šťastnom konci toho svojho.

Na záver prihodíme 8 praktických odporúčaní pre boj s prejedaním

[Instagram]

Ako zastaviť prejedanie sa? Radíme 15 tipov
Ako zastaviť prejedanie sa? Radíme 15 tipov
Časté prejedanie môže zmariť dosiahnutie našich cieľov. Vyjesť chladničku, potom si to vyčítať a ďalší deň radšej prežiť len na zelenine? Tak tadiaľto cesta nepovedie. Radšej si prečítajte dnešný článok, ktorý vám pomôže s týmto „nešvárom“ bojovať.
Chute a hlad. Poznáte týchto 5 tipov, ako poraziť najväčších nepriateľov chudnutia?
Chute a hlad. Poznáte týchto 5 tipov, ako poraziť najväčších nepriateľov chudnutia?
Existuje niekoľko ciest, ktorými môžeme hlad a chute počas zhadzovania minimalizovať, a teda si redukciu tuku o niečo uľahčiť. Práve tým sa budeme venovať a na piatich základných tipoch si ukážeme, ako ich poraziť.
4 najčastejšie dôvody večerného prejedania a tipy, ako mu predísť
4 najčastejšie dôvody večerného prejedania a tipy, ako mu predísť
Celý deň sa držíte, volíte tie nejdietnejšie potraviny, strážite si každý gram tuku, a keď sa dostanete večer domov, objavia sa nezvládnuteľné chute a vaša špajza sa začne otriasať v základoch. A tak začínate každý deň znova. Ako sa z tohto bludného kruhu dostať von, vám poradíme v dnešnom článku.
Poruchy príjmu potravy: Ako podľa psychológa zistíte, že máte problém
Poruchy príjmu potravy: Ako podľa psychológa zistíte, že máte problém
Honba za dokonalosťou nás môže stáť aj zdravie. Ako sa s poruchou príjmu potravy vysporiadať a kde vyhľadať pomoc? Aj o tom sme sa rozprávali so psychológom z Anabell Centra, Martinom Murgašom.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Je vegánstvo zdravé? Za a proti diétnemu režimu, ktorý prerástol do životného štýlu
Je vegánstvo zdravé? Za a proti diétnemu režimu, ktorý prerástol do životného štýlu
Vegánstvo, nech už je z akéhokoľvek dôvodu, sa stáva čoraz populárnejšie. Viete ale, čo všetko obnáša, aké sú jeho benefity a aké negatívne dopady môže mať?
Pravda o lepku! Smyšlený strašák, nebo tichý zabiják?
Pravda o lepku! Smyšlený strašák, nebo tichý zabiják?
Lepek je v moderní společnosti chápán jako příčina všeho zlého spáchané na lidské rase. Bohužel to není tak jednoduché. Lepku v žádném případě nemůžeme přiřknout vinu za naše problémy. Kdy lepek opravdu škodí?
Jak jsem díky IIFYM porazila anorexii
Jak jsem díky IIFYM porazila anorexii
Flexibilní stravování a počítání makroživin se stalo hitem poslední doby. Počítání jednotlivých složek makronutrientů vám má pomoci k dosahování vašich sportovních cílů, ale dokáže také proniknout pod povrch poruch přijmu potravy?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?